晚间睡眠运动指导图片大全,晚间睡眠运动指导图片大全集

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1. 每天晚上睡觉前做60个俯卧撑，分6组做，一个月内会有什么效果？
2. 晚上你们是怎么哄两个娃睡觉的呢？

每天晚上睡觉前做60个俯卧撑，分6组做，一个月内会有什么效果？

强烈建议你睡前不要激烈运动！如果你觉得睡前精神头好，想疲劳下，好入睡！这是非常不可取的！往往会越练越清醒！

如果你质疑我前面一点，你感觉做完后，入睡很快！那我想说你本来就应该进入睡眠模式了，为什么还要在精神状态不好的情况下，还要勉强做运动！

另外，按你计划做俯卧撑，肌肉可能增长，但你根本看不见！你是有多胖还是多瘦弱！普通人60个一般分三组，你要分六组！夸张了点！

还有，因为你是自重训练，就算你一天做180个，分三组！胸肌也不会太大变化！变化肯定会有点，几乎微乎其微！可能两个礼拜后，你连酸痛感都感觉不到！肌肉增长是需要超负荷的！你的负荷始终是自重，次数始终固定！那么你的训练基本是事倍功半，徒劳！补充下，次数多了只会让你肌耐力变强，肌肥大不可能！

俯卧撑，主要练胸肌，它除了一点点看头外，个人认为胸肌几乎是最没用的肌肉，日常生活中几乎用不到！有空还是多练练背，腿，核心！这些肌肉和你的健康是有关联的！

最后勤练胸，不练背，半年都不要你会圆肩，甚至驼背！

晚上你们是怎么哄两个娃睡觉的呢？

家有两个宝宝很开心很热闹，但也有很多让人头疼的事情，比如说晚上睡觉就是其中一件，在我们家也有这样的困扰。

我家大宝上大班，需要早点睡觉第二天才能到点起床；二宝才1岁多点，所以晚上让他们俩互不干扰好好睡觉也是我们家的一件大事。

我们家一般是这样解决问题的，

1.分开睡，爸爸带老大，妈妈带老二。因为两个孩子在一起会很兴奋，一直玩不睡觉，很让大人头疼。我们家爸爸不值班在家的时候，晚上大宝会跟爸爸睡，妈妈陪二宝，分房间分床休息。大概9点出头，爸爸就会带大宝到另一个房间，陪他讲故事，聊会天，刚开始二宝会冲到门口拍门，想进去找哥哥玩，这个时候，我会带她到另一个房间玩，这样互不影响。如果有条件的话可以这样做，一方面不仅家庭成员每个人都可以休息好，而且也可以增加父亲与孩子的互动，增进父子感情。但是弊端也不是没有，比如我们家大宝，有时就会非常渴望与妈妈一起睡，依恋妈妈。

2.给大宝讲道理，二宝会跟着学。爸爸值班不在家的时候，我们家两宝会跟我一起睡觉，这个时候，我就会提前跟大宝讲道理，告诉他，他可以跟妹妹玩到9点，然后洗漱完上床听故事睡觉。大宝如果不去撩拨二宝的话，小的那个还是比较听话的，她看到哥哥很安静的躺在床上听故事，自己也会学哥哥的样子躺着听故事，当然要注意一点，两个孩子不能挨着睡，要保持距离，灯光也要调暗，营造睡觉的气氛。

3.先让一个睡，然后再哄另一个。这种情况我们家也出现过，大宝已经上大班了，有时不免调皮捣蛋，非要和妹妹玩，二宝也会兴奋得没有睡意。那么，我不得不***取一些办法，让他自己先睡觉，我把二宝带到客厅里玩。我会用手机放两个故事给他听，关掉灯，给他带上房门，然后带二宝出来，禁止她去找哥哥玩。一般等两个故事听完，大宝的困意也差不多了，再等个几分钟他就进入梦乡了，然后再带二宝进房间睡觉。看哥哥睡着了，没人和她玩了，二宝也就会睡得很快。

4.哄孩子睡觉有时不是件容易事，但是大人只要坚持一点原则，自己也要遵守一点原则，比如不玩手机，不生气发火，不着急催促，帮助孩子养成良好的作息习惯，以后会非常轻松的。

两个孩子的家庭，矛盾与冲突很多，但其实我们换个角度来看，开心也有很多，放松心情，平常心来看待，会更幸福一点！

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