低损伤运动,损伤率最低的体育项目有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低损伤运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍低损伤运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板二级损伤，能运动吗?以后要怎么保护？
2. 蛋白粉在不锻炼的时候有用吗？
3. 脚受伤了，想要减肥，不用脚参与的运动有哪些推荐的？

半月板二级损伤，能运动吗?以后要怎么保护？

半月板二级损伤，不能过度运动。要减少走动，不要深蹲等。如果保守无效或者局部卡压弹响症状明显，可以考虑关节镜下微创治疗，比如半月板缝合或者部分切除。可以进行保守治疗，进行石膏固定3到4周的时间，不要推拿按摩，抬高患肢，避免过度下垂。

蛋白粉在不锻炼的时候有用吗？

蛋***是可以提高人体的免疫力，如果健身，建议你使用乳清蛋白，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白质的合成，更加适合运动健身人士的需要，你可以参考下我现在使用的汤臣倍健乳清蛋***，我个人觉得还挺好的。

蛋***，主要是补充蛋白质，提高免疫力，补充营养，促进新陈代谢等功效。蛋***由大豆蛋白，豌豆蛋白，酪蛋白，乳清蛋白，上述几种蛋白组成。儿童，老年人，运动量大的用。

蛋***不是说在锻炼的时候有没有用的问题。

问题是无论锻炼不锻炼，你的蛋白质补充是否到位的问题。

如果你平时注意补充足量蛋白质，即使是高强度锻炼也不需要补充蛋***。

如果你即使休息日蛋白质补充量不足，就必须使用蛋***补充。

首先我们要先了解蛋***是干什么的，蛋***分为大豆蛋白，酪蛋白，乳清蛋白。①大豆蛋白：是一种植物性蛋白，其氨基酸组成与牛奶蛋白质相近，除蛋氨酸略低外，其余必需氨基酸含量均较丰富，是植物性的完全蛋白质。在营养价值上，可与动物蛋白等同，在基因结构上也是最接近人体氨基酸，所以是最具营养的植物蛋白质。大豆蛋白有着动物蛋白不可比拟的优②酪蛋白：是一种大型、坚硬、致密、极困难消化分解的凝酪蛋白是牛奶中的主要蛋白质，由α、β、γ和κ酪蛋白组成，其氨基酸组成和电泳行为有所不同。营养价值较高，经酸化或凝乳酶处理后沉淀。③乳清蛋白：是一种存在于几乎所有哺乳动物乳汁中的蛋白质，由123个氨基酸残基组成，其氨基酸序列和立体结构均与溶菌酶同源，是乳糖合酶的一个亚基

如果我们平时饮食 ， 摄入的蛋白质够的话就没必要喝蛋***了，如果不够就可以和点 喝的话一般就喝乳清蛋白，如果锻炼的话需要摄入的蛋白质就要比平时多点，每公斤摄入1.5――2克蛋白质，像晚上睡觉前可以喝点酪蛋白，酪蛋白吸收是很缓慢的所以晚上喝比较好。

正常成年人推荐的每日蛋白质摄入量是每公斤体重0.8g,完全没有必要吃蛋***，吃肉，蛋奶，鱼虾足矣。高强度运动的人每公斤体重1.2～2克，正常的饮食可能没法满足身体的需求，可以加蛋***，还有个重要原因就是蛋***喝起来十分方便，你随时也可以喝，但是上班的时候拿出一个鸡腿出来就不太合适了。

脚受伤了，想要减肥，不用脚参与的运动有哪些推荐的？

运动是一种很好强身健体的方式，一般来说减肥最有效的方法是跑步，但是如果脚受伤的话，那么不建议用跑步来减肥，因为这样会损伤脚部。那么有什么运动方式可以减肥，并且不需要脚部发力的，主要有以下几种。

1.锻炼胸部肌肉为主的卧推，这个动作可以充分减少胸部周围、手臂等部位的脂肪。但是在卧推的时候，不建议负重太大，避免造成不必要的损伤。

2.以锻炼腹部为主的运动，这种方式主要是用于减少腹部的脂肪，并且不需要脚部发力，是比较适合脚部受伤患者的一种运动。其中比较适合的动作有卷腹、转体等，卷腹只需要腹部发力即可，转体则需要上半身发力。

3.引起向上，这也是一种不用脚部发力的锻炼方式，主要用于锻炼肩部、背部以及手臂肌肉。在进行引体向上时，要尽量注意落地的安全，避免落地时脚部受伤。

4.瑜伽锻炼，瑜伽是一种很好的减肥方式，而且运动量也是比较小的。不过需要多加注意，防止瑜伽过程中碰到受伤的脚部。

虽然脚部受伤也可以进行锻炼，但是也要适可而止，减肥是需要较长时间才会有较好的效果。如果脚部受伤，可以等伤好以后，再进行适当的锻炼来减肥。同时在锻炼过程中也要注意自身安全，并且及时的补充营养，这样身体会有更好的锻炼效果。

喜欢这个回答，请点赞或推荐给朋友。收获更多靠谱的运动医学相关知识，关注【运动医学李劼若医生】

到此，以上就是小编对于低损伤运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于低损伤运动的3点解答对大家有用。