大体重饮食运动指导内容,大体重饮食运动指导内容有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大体重饮食运动指导内容的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大体重饮食运动指导内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 身高174m，体重70kg，该怎样健身呢？
2. 如何通过饮食增加体重？

身高174m，体重70kg，该怎样健身呢？

BMI=23.12，正常范围为18.5-25.0；体脂率22，正常范围为18.0-28.0。

这是根据你提供数据可以看出身体的胖瘦情况。综合来说，你体脂不算高。

健身建议：

1.请私人教练

在健身的初期，其实最关键的是真正掌握适合自己的健身方法。并不是你跑去健身房，依葫芦画瓢就能练成别人那样的体格身材。像甄嬛娘娘明星等健身的时候，都有私人教练在旁。

请私人教练的好处就在于，不仅可以教你如果树立正确的健身观念，主要是他还可以在一段时间里，根据你的需要调整的你的训练项目。同时，帮你避免走一些弯道和受伤。

当然，等你掌握自己的规律了，你就可以自己开始练了。

2.饮食

优质的蛋白质的摄入，在健身的过程中是必不可少的。像鸡蛋、牛肉、鸡胸脯肉等都是很好的蛋白质来源。

想健身出肌肉，不仅得依靠体内的脂肪来转化，还需要大量的外界摄入。建议锻炼初期仅靠食物差不多了，三餐都要保证有蛋白质。后期建议购买专业的蛋白粉，效果更佳。

内脏指数这个数值我不是专业的所以提供不了太多解释，就你目前的体脂与体重身高对比，体型不能说胖，标准身材而已。不知道你考虑健身的目标是什么，所以我这里只能大概说下，提供你两个方向选择:

一，目前你对你肌肉纬度很满意，也不打算练的更有型，喜欢精瘦的美感。这种最简单，控制饮食＋有氧运动＋无氧塑型《以多次数小力量的塑型动作为主》，这样你在短时间内体型会很快瘦下来，体脂率也会很快降低，弊端是由于体内肌肉含量较低，所以到一定程度的体脂率后，刷脂很辛苦，控制饮食也很痛苦。当然基本的肌肉线条在脱了衣服后也能看到。

二，追求完美身材和体型，就是穿衣显身材，脱衣肌肉比例非常漂亮。这就需要你暂时忘记你的体脂率，直接开始增肌，蛋白质每天摄入是你体重的2倍，碳水根据你每周体重的增幅进行微调，建议每周体重增长大概1斤即可。有氧每周1到2次，时间不长于30分钟，主要是锻炼心肺能力。把主要精力放在力量训练上，胸，肩，背，腿，以全身复合运动为主，比如练腿的深蹲，硬拉，练背的高位下拉，练胸的杠铃卧推或哑铃卧推，练肩的肩推等等，每组次数8到12下为佳。尽可能长时间停留在增肌期，当你觉的身体纬度满足自身要求的时候再开始刷脂，这个时间就比较漫长了。拿我开来举例，刷脂2个月，目前增肌已5个月了还在继续。这种方法有个好处是长时间的增肌，体内肌肉含量增加，人体基础代谢值就比肌肉少的要高，为以后刷脂提供便利。

说的有点啰嗦，其实健身就是长时间停留在增肌期，在肌肉纬度达到自己目标以后，刷脂达到自己满意的身材。

如何通过饮食增加体重？

1、增加膳食的摄入量

增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。

2、均衡的饮食

膳食内容应丰富多样，饭菜要尽量做到美味可口。

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，需用注意的是，虽然多食用高脂高糖食物可以让体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。应***用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

3、养成良好的饮食习惯：定时定量，少量多餐，细嚼慢咽

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

4、改变进餐的程序：先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

5、选择适度烹调的食物

到此，以上就是小编对于大体重饮食运动指导内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于大体重饮食运动指导内容的2点解答对大家有用。