徒步运动损伤,徒步运动损伤的原因

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒步运动损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍徒步运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个星期徒步一次十多公里行吗？
2. 徒步要注意什么安全？
3. 徒步登山后,脚弯后面的筋很痛,走路很困难，如何避免运动损伤？
4. 徒步深蹲有什么用没，感觉运动量太小，对腿部肌肉刺激太小？

一个星期徒步一次十多公里行吗？

这个不能一概而论，具体问题具体分析。经常徒步锻炼的人一周走一次十公里没有问题，如果不是经常运动的人，一周走一次十公里的距离那就不可取。经常跑步慢走的人已经适应长距离的行走，十公里不是问题。天天坐办公室不锻炼的人，适应不了长距离的行走，弄不好膝关节、踝关节会吃不消，还会感到非常疲劳，年龄偏大的人更不能走十公里，容易造成关节损伤，比如滑膜炎。

徒步要注意什么安全？

避免迷路，可根据自然标志找回来路。

方位判断，可结合时间看自己的影子。

时间概念，带只手表，了解当地太阳落山时间。

避免膝盖损伤，拉伸预热，适当使用护膝和登山杖。下山时不要跑，重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。

徒步登山后,脚弯后面的筋很痛,走路很困难，如何避免运动损伤？

登山遭遇了两次筋疼，一次是跟腱炎，一次是膝盖两边的筋疼得要命。这是因为运动剧烈及持续疲劳，医生和我说的。

在终南山，本来是爬了华山之后，应该休息一天，可我又去了翠华山。

那个时候实际上已经感觉疲劳了，但以为休息一下就好了，但下山之后睡了一觉，第二天一早，右脚跟腱肿了，脚稍微一沾地就巨烈的疼痛，就喷了点云南白药气雾剂，不行，脚不沾地都疼，太难受了！最后不得已去看了医生，医生说是跟腱炎，非甾体抗炎药外敷药膏，我记得是复方水杨脂，抹了之后，清凉了，也不太疼了，能睡着觉了，第二天消肿，不疼了，大约抹了4、5天可以走路了，那时在酒店生不如死啊。

左脚跟腱炎

第二次是从崂山下来，其实在山路上，膝盖两边的筋就疼，但我走的野路，也坐不了索道，下山后，走平路都疼，而且上厕所不能蹲，蹲下都疼。不过有了经验，热敷，抹复方水杨脂膏，加按摩，慢慢就好了。

我现在登山是护踝+护膝+登山杖，登山杖可以承担加载于膝盖及足部重量的30%以上，以减少重量对这些部位的冲击，尤其是下山时。有人说护踝，护膝没有用，说那些经常爬山的农民或者挑山工从来不用这个，我也无法辩驳，也许他们的痛苦我们无从了解，但我以实际应用来讲，护踝护膝+登山杖非常有用！另外就是，不再做长时间疲劳的运动，即使长时间爬山，短期不要进行第二次。下山之后最好是泡脚，***，热敷。

护膝，在山上休息时一定要松开解下来，时间长了，这里非常的湿

踝关节绑带，还有一种是松紧的护踝

徒步深蹲有什么用没，感觉运动量太小，对腿部肌肉***太小？

如果说有没有一个简单的动作，就可以锻炼到整个下半身，那么非深蹲莫属。

髋部弯曲的动作主要涉及到臀大肌、臀中肌和臀小肌，除此之外，还有阔筋膜张肌和梨状肌。大幅度深蹲还会使内脏压力变大，所以腹横肌和腹肌也会变得更加有力；屈膝的动作还可以极大地锻炼大腿前侧的肌四头肌，哪块肌肉得到重点锻炼取决于动作幅度，而完整的深蹲动作可以使这四块肌肉以及腿部其它小肌群得到锻炼，如果你觉得强度不够***肌纤维的发展，在徒手自重的状态下，同样可以增加难度和强度来募集到更多的肌纤维，因为深蹲本身就是一个多类型的动作。

增加次数，提高肌肉耐力

双脚脚跟相碰，脚尖微微向外，双臂前伸；

弯曲膝盖和髋部，直到大腿后侧紧贴小腿；

脚跟始终不要抬离地面，为避免后倾，收缩胫骨肌肉使身体微微前倾；

保持，然后仅靠腿部发力将身体推回至起始姿势。

窄距深蹲对股四头肌的***更大。

直立，一只脚踩在地上，另一只脚的脚跟放在位于自己前方、距身体约一步远的篮球（或其它等高物体上面）；

双脚分开与肩同宽或者略宽，双臂在胸前伸直；

到此，以上就是小编对于徒步运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒步运动损伤的4点解答对大家有用。