血脂异常人群运动指导,血脂异常人群运动指导ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于血脂异常人群运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍血脂异常人群运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血脂患者适合做什么运动，怎么才能帮助自己更快得降脂呢？
2. 血脂高最怕哪些动作？
3. 血脂高的人，如何进行个人保健治疗？
4. 高血压高血脂患者适合散步吗？

高血脂患者适合做什么运动，怎么才能帮助自己更快得降脂呢？

谢谢邀请，高血脂症通俗地说就是人体内血脂代谢不平衡，进入人体的脂肪大于排出的，这种症状叫血脂代谢紊乱，就是通常说的高脂血症或高血脂。运动对降血脂确实有一定的疗效。高血脂病人适合做中等强度的有氧运动。如:步行、慢跑、做操、广场舞、骑自行车、游泳、乒乓球等，患者可根据自己的爱好选择。但是，光靠运动效果不一定好，想更好的减脂，控制体重、降低脂肪率才是重要的。具体可以这样做:1通过控制饮食（营养要均衡）控制体重。2摄入高饱和脂肪酸，高胆固醇食物，能引起血脂增高，因此要减少食物中动物脂肪和胆固醇的摄入。3服用合适的降脂药物。注意:服用降脂药物有个前提，就是控制体重要达标，否则药物效果不会好。现在他汀类药物已经大规模，应用于临床，是一种安全有效的调脂药物，应作为首选，洛伐他汀、普伐他汀和辛伐他汀，每次20毫克，每日1到两次，口服。混合型高脂血症，可联用贝丁酸类加胆酸隔离剂，如:考来烯胺或考来替哌，每次4～5克，每日1～6次口服。如果降脂疗效不理想则可以加用树脂类药物。希望能帮到你。

【专业医生为您做解答】

高血脂是血液中脂肪含量升高的总称，血脂分为总胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和甘油三酯，虽然它们与饮食、运动等生活方式有一定的关系，但饮食运动对第一项的影响作用有大有小，特别是在起作用时间上还是有一些差别的。

比如总胆固醇、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，它们主要是由肝脏合成的脂类物质，合成原料中只有少部分，大约20%来源于食物，其它由自身通过脂类物质的循环利用来提供，而且它们的主要作用是参与机休的细胞膜构成、激素合成等等，因此当它们在体内含量升高时，主要是肝脏的合成功能异常及机体脂代谢异常所致。

甘油三酯是一种供给机体生理活动的能量物质，属于能源消耗类的脂肪，也是在肝脏中合成，合成原料来源于日常饮食中的脂肪酸、葡萄糖经分解的产物，主要受日常饮食的影响，同时也与机体生理活动的活跃程度有关。

运动是全身各个器官组织都会参与其中的活动，会增加对能量的需求，也正因如此运动对降低甘油三酯可以起到立竿见影的作用，很多甘油三酯高的人在控制饮食的基础上，增加运动量后，甘油三酯在几天内就会有很大的降幅。而对胆固醇等需要经过较长时间的运动，改善与提高肝脏及机体的代谢功能后才会有明显的下降，需要一定的时间和过程，或者几个月或者半年或更长，往往需要降脂药的帮助。

但不管怎么说，高血脂的人都应当坚持运动，而且要做有效运动。有效运动需要符合几个条件：一是有一定的强度，最简单的判断方法是运动时要出汗；二是有一定的运动时间，最基本的要求是每次运动不应少于30分钟，但也不是越长越好，以不超过60分钟为宜；三是有一定的持续性，最少每周运动应保证有5天，且需要长期坚持。

至于做什么样的运动好，并没有特殊的要求，不过从预防心脑血管病的角度来说，有研究发现挥拍运动、游泳、体操、骑车等的获益较大，而慢跑、快走等的效果相对要差一些，但更简单而易于坚持，是很多人的选择。不过，这都不是重点，最关键的是运动要持之以恒，才能使运动的获益最大化。

高血脂怎么运动呢？年轻人和中老年人运动方式肯定不同！

对老年人来说，在快走的时候，如果可以达到每小时10公里的速度，在维持一个较高心率下进行一个持续的快走，那么对于降血脂是有效果的！

对年轻人来说，因为体力比较好，建议可以做短时间、高强度的运动，例如用极限速度骑单车20秒。短暂休息后继续，每次三组，每周做个三次。这种高强度的运动能分解肌肉的糖原储备，正是血糖的储存方式，会让肌肉向血液发出信号，并从血液中取走糖分，所以类似这样的短时间、高强度的运动又省时，又有效！

小楼来回答您的问题，希望可以帮助到您！

有氧运动不可少，尤其是不要成天坐着

运动是“降脂工程“不可缺少的一部分 ，现在很流行有氧运动 ， 对老年人的血脂降低非常有好处。 运动方式根据个人的不同情况选择， 但是一定不要成天坐着。老年人应 以散步、 踏车、 健走、 太极拳、 慢节奏交谊舞、游泳和门球等这类有氧运动为主。

保持大便通畅很重要

在多年的临床用药中，丁教授发现，有降脂作用的中药都具有一定的缓泻作用。他认为这是通过泻下排毒 ，败火通便降血脂。因此，丁教授认为，平时保持大便通畅对调节血脂非常重要，大便通畅与否以大便顺利 、不干燥、成型为准。

饮食的总能量需要控制。

日常生活中，对于患有高血脂问题的中老年人朋友而言，由于上了年纪，身体大不如从前，身体在不断衰老的过程中，也导致身体的代谢开始变的缓慢，所以一定要控制每天饮食摄入的总能量。专家建议，中老年人每天的饮食摄入总能量不要超过350g，主食最好选择面条、馒头、瘦肉、新鲜的蔬菜水果等容易消化的食物。

运动是人体健康的重要保证之一，但是对于病人来说，患者的运动会更有目的性，同时也要求病患者的运动要有特殊性。高血脂患者的健身运动要能促进机体的代谢，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂质代谢，促进脂质的运转、分解和排泄。

高血脂患者运动的注意事项

1、 高血脂患者要去掌握运动量，适宜的运动强度有利于患者康复。

2，高血脂患者要依据自己自身的情况，挑选合适的运动[_a***_]。

3，高血脂患者由于机体代谢水平的降低，所以要合适的把握自己的运动的频率。

4，高血脂患者要去要合适的掌握运动的时间，运动时间应该控制在30-40分钟，遇到雾霾的天气，尽量不要做运动。

适合高血脂患者的运动

1、散步是最好的运动。

2、慢跑是有效的运动。

3、游泳是最有利于保护人体的运动。

血脂高最怕哪些动作？

血脂高最怕哪些动作

高血脂没有最怕哪些动作这一说法，但适当的运动和注意饮食方式可以有效预防和***治疗高血脂。

高血脂患者没有最怕哪些动作这种说法，但在日常生活中，运动和饮食与血脂息息相关，经常进行适当的有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以有效预防高血脂，当然最重要的是注意饮食，低盐低脂，少吃肥肉，多吃蔬菜水果等。通过运动和饮食，不仅可以有效预防高脂血症，还可以***高血脂患者的治疗。

发现高血脂症时，请尽快就医，在医生的指导下进行治疗。

本内容由哈尔滨医科大学附属第一医院 心血管内科 主治医师 梁宵审核

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血脂高的人，如何进行个人保健治疗？

高血脂是典型的生活方式疾病，排除年龄、遗传等不可控因素外，多因不当的饮食和生活方式所致。高血脂的保健治疗，首先应从生活方式的改善入手，若单纯生活方式干预无法达到降脂目标，则应开始药物治疗。

高血脂分为原发性和继发性两种，原发性高血脂与生活环境、遗传有关。继发性高血脂多与糖尿病、肥胖、痛风、胰腺炎等疾病相关。一般而言，对于单纯较轻微的高血脂患者而言，医生建议首先从生活方式干预开始治疗。

一、高血脂的生活保健：

1、合理的饮食结构：以低脂、低胆固醇、适量蛋白质、多维生素的食物为宜；少食动物内脏及鱼子、贝类等一些含胆固醇高的食物；减少食入肥肉、黄油、鸡蛋，增加多纤维的蔬菜、瓜果、瘦肉、鱼等家常食物；每餐饮食要适度，不宜暴饮暴食，戒烟、控制酒精摄入；多吃芹菜、韭菜等含纤维素高的新鲜蔬菜和富含维生素的水果，及海带、紫菜等含碘丰富的食物，可预防动脉硬化的发生和恶化；控制食盐和糖摄入量。

2、控制体重：肥胖就是脂肪过剩，也是动脉样硬化的标志。控制饮食热量，加强锻炼，增加热量消耗，保持标准体重，有助血脂管理。有氧运动本身消耗多余能量，包括消耗体内脂肪，血脂也降低。高血脂患者，在健康允许的前提下应养成运动的好习惯，如慢跑、骑自行车、游泳、打球、登山等。

3、情绪管理：保持心理健康和乐观豁达的生活态度，有助血压和血脂的管理。

4、戒烟戒酒：吸烟会造成血管受损，促进动脉硬化发生和发展，高血脂患者应戒烟；酒精热量较高，易致血压升高，导致肥胖等，患者应少饮酒或戒酒。

高血压高血脂患者适合散步吗？

高血压、高血脂、高血糖的患者是很多的，并且要通过药物的长期控制，造成很多患者出现了血管疾病等，所以出现这样的慢性疾病，就要做好调理，除了药物的治疗外，运动能是能很好地协调人们身体机理的。在这三种慢性疾病中，很多人经常忽视高血脂的危害。高血脂造成人们血液粘稠，会造成中风的危险，为此要及时的调节，那么高血脂适合什么运动呢？

高血脂适合什么运动呢

除了用药我们还可以通过运动来调理身体，这样可以减少药品对身体的副作用。以下是适合高血脂患者的三种运动：

1、散步。对于较严重的高血脂而言，散步是比较合适的一项运动，据介绍，长时间的慢步，舒张压将明显下降。每天早上、黄昏，临睡前到湖边、公园等空气清新的地方进行半个钟的散步可以明显降低血压。

2、慢跑。对于轻度高血脂患者来说，每天坚持慢跑半个钟，可以促进血液循环，争强消化功能，缓解压力。不可过急，减少高血压发作的危险。

3、太极拳。太极拳的动作柔和，帮助意念集中，达到心境宁静，可以大大消除精神的负担。对降低血压有很好的作用。

高血脂患者主要选用中医疗体操、羽毛球、太极拳、等;还可以缓慢上下楼梯或进行自行车锻炼。或快走与慢跑相结合，速度：110～120步/分;另外，还可以***放松练习：太极拳(剑)、柔力球、徒手体操。其中，步行为较多患者喜爱。

血健康人才会健康，如果连所有营养和能量的来源都有问 题，那我们还能相信自己是个健康的人吗？自古以来，我国传统医学有一句名言：＂气为血帅，血为气母，病源于血，病从血治。＂因此，无论从心脑血管疾病(高血压、高血脂、高血粘)治疗还是保健角度出发，我们都要改善和恢复血液的生理功能，降低血粘、活血化瘀、血气通畅、使血液健康起来，这样各组织和细胞才能吐故纳新，富有活力，这才是保护心脑血管健康的根本所在。

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到此，以上就是小编对于血脂异常人群运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于血脂异常人群运动指导的4点解答对大家有用。