运动胸部损伤,运动胸部损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动胸部损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动胸部损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 我的胸部跳或者跑步时疼痛是怎么回事，好担心啊，怎么办，求医生？
2. 胸一用劲就有点疼是怎么回事？
3. 健身过后，胸部中间有点疼，怎么回事？
4. 肩膀因为侧平举以及不正确卧推受伤，如何恢复？

我的胸部跳或者跑步时疼痛是怎么回事，好担心啊，怎么办，求医生？

这就有可能是胸部的损伤，还有一种可能是运动过于用力，过度劳累之后会出现的肌肉的劳损疼痛。加强休息，少做剧烈运动，不要过度劳累，避免出现疼痛加重，如果不能恢复，可以检查一下胸片。运动的时候，最好穿专用的运动胸衣，如果疼痛不缓解，最好去医院检查，了解是否有乳腺增生。运动要从小运动量开始，循序渐进，并持之以恒。

胸一用劲就有点疼是怎么回事？

胸一用劲就有点疼痛，多数可能是局部的一些肌肉拉伤为主，可能是因为最近剧烈运动造成的，也不排除其他一些肋骨炎的可能性，少数可能是有里面的其他一些神经痛，最好是要到医院拍片检查一下，平时也可以外用一些消炎止痛的药膏，具体用药请遵医嘱。

健身过后，胸部中间有点疼，怎么回事？

这个问题，必须要明确疼痛位置是否在两侧肋骨中间，如果是，则是胸骨，疼痛的可能是胸骨角。有时冠心病会在上有反射性神经痛。

除此之外，我们还得排除是否有训练不妥的地方，导致骨折的可能。这个可以去医院照个胸片，就能看到是否有骨裂。

当然，最有可能的是没有把疼痛位置明确到位。而可能是胸部靠近中间的某侧肋骨间的肋间肌被拉伤。又或者是因为平时锻炼这个部位少，突然间锻炼，乳酸堆积，或者肌肉被撕裂。也有可能是训练时，力量不够，肌肉过于紧张，并发生痉挛。导致不适应，从而感觉疼。

这样的话，可以停练两三天，活动下胸部，并且用手擦活血化瘀的药，揉下疼痛处，帮助尽快恢复。

当然，想以后不再出现该类情况，还是要加大训练强度，让身体适应。

为了避免健身时伤到身体，一定要循序渐进增加强度，不能一下子加大重量。

肩膀因为侧平举以及不正确卧推受伤，如何恢复？

根据题主的描述，年轻的小伙子，进行了一些侧平举和卧推训练，导致肩关节受伤。当时训练频繁，可见这个症状已经很久了，属于慢性劳损阶段。如果现在感觉还是疼痛和肿胀，那么建议你进行冰敷消肿止痛，并休息几天。

你是否有抬胳膊时肩关节处肩峰下疼痛呢，特别是在外展或前屈60-120度时出现疼痛？若有，可能是肩峰下出现了一些撞击征。你如果做动作没什么问题，没有疼痛，仅仅是抬胳膊末端疼痛，则可能是肩关节周围肌肉僵硬导致的活动度下降。这都可以通过运动康复来改善，不要担心！

侧平举锻炼的是三角肌和冈上肌，冈上肌首先要收缩***下压肱骨头，之后三角肌再收缩侧平举胳膊，如果冈上肌肌肉激活不足或力量不足，不能下压肱骨头可能导致肩峰下撞击征。处理的方法时加强冈上肌力量以及肩袖稳定肌群力量。

做卧推需要肩胛骨的稳定性，如果你肩胛骨不稳定，做卧推时盂肱关节就会出现不稳产生一些疼痛。除了加强肩袖肌群训练之外，还需要加强肩胛骨周围肌肉，如菱形肌、斜方肌、前锯肌等。

肩袖肌群之外旋肌群练习：夹一个毛巾在肘部，用一个弹力带缓慢均匀练习，15个一组，3组。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师马文慧。

根据上述朋友主诉，肩关节疼痛且屈伸时有弹响出现，很有可能由于肩峰撞击导致的。

先来说一下我们如何在平时的训练中预防此类情况的发生。

首先我们在做训练时，尤其是肩关节有参与时，必须要做充分的热神以及松解。我们需要松解的肌肉有：胸大肌。需要激活的肌肉有中下斜方肌，菱形肌，肩袖肌群。

图 1胸大肌拉伸

图 2中下斜方肌激活

我和你有过同样的困扰，因为双杠臂屈伸幅度过大肩膀伤到，好几天都疼得要死。不过后来经过细心的调理以及恢复性训练慢慢好转了。我建议你肩膀受伤后一定要注意以下几点。

首先，停止训练。肩部受伤一定要马上停止训练，注意是马上！我以前有一次做引体向上的时候脖子扭到了，开始并不是很疼，所以就想着再做几组收工，就坚持着做完了。结果第二天脖子直接就动不了了，最后检查出来是颈椎退行性改变，后悔莫及。所以，肩膀伤到了就要好好休息，人生很长，没有必要争这一点时间，养好了伤再训练也不迟，毕竟训练就是为了有一个健康的身体，不能本末倒置。

其次，规范动作，降低负重。肩膀受伤的重要原因就是动作不标准和负重太大。不规范的动作会直接影响到肩关节的受力，而过重的重量同样会给关节施加压力，而且会使动作稳定性降低，稍不注意就会动作失控，从而造成关节损伤。所以在训练前一定要对所练动作有一个透彻的理解，熟悉动作的轨迹，目标肌肉以及注意事项，做到有备而来。在负重上，宁愿轻一点也不要冒险拼大重量，尤其是在没有人保护的情况下，一定要保证这个重量自己能够掌控。如果想挑战自己，最好有人在旁边保护，这样会很大程度上减小受伤风险。

最后，多训练肩膀周围的肌肉。比如三角肌，背阔肌，上胸肌等。关节周围的肌肉强壮了，关节的稳定性也可以得到提升，在训练时受伤的几率也会变低。

以上就是我的一点建议，希望对你有所帮助，最后祝愿你早日康复！

当今社会中越来越多的年轻人喜欢健身。而如果由于健身用力不当容易导致局部的损伤。

正好前一阵子，我做的肩关节镜手术当中。就有一位年轻的患者。他喜欢健身。每次健身要活动肩关节的时候总是听到里面的弹响，而且伴有疼痛。症状一直持续了半年以上。在网上查到我，直接来到我的门诊做了个磁共振，发现肩峰有明显的撞击，而由于长时间的健身过肩运动，肩峰撞击综合征导致肩袖也损伤了。帮她做了肩关节镜手术才恢复正常。

以上只是我碰到的众多肩关节损伤当中的一个例子。健身引起的肩关节疼痛，我在门诊碰到过很多。那么健身引起肩关节疼痛到底应该怎么办呢？我这里简单做一个总结。

首先，在健身过程中有没有过明显的拉伤？或者健身的过程中有没有听到肩关节突然间一声明显的声音？然后肩关节开始有明显疼痛。如果有这种症状或者情况出现。那建议尽快到医院看一下。最好能做一个核磁共振，看看有没有肩袖损伤等软组织损伤。如果有肩袖损伤的软组织损伤，那要建议尽快关节镜下肩袖缝合。

第二，如果健身过程中没有明显的[_a***_]，或者拉伤。随着健身时间的延长慢慢出现肩关节的弹响以及疼痛。这种情况有可能是肩峰下滑，囊炎或者肩峰撞击综合征。如果每次健身肩关节活动的时候都有这种症状，那建议尽量减少引起这种症状的健身活动，可以口服一些，非甾体类的药物。如果长时间疼痛，弹响以及影响生活，可以到医院里拍一个冈上肌出口位片子或者磁共振看一下。如果有明确的肩峰撞击综合征。建议关节镜下做肩峰成形手术。

总之，对于健身过程中或者健身后引起的肩关节弹响，或者疼痛，可以暂时先休息制动，口服一些非甾体药物。如果保守治疗无效，建议尽快到医院看一下。结合医生体格检查，必要的时候做x片或者磁共振。再进一步处理。

关于肌肉劳损，其实在力量训练中是很常见的。只要处理得当，是完全不需要太担心的。

首先要判定是不是肌肉劳损。在做某个特定的动作时，被拉扯到的肌肉感觉到疼痛或者酸痛，那就基本是劳损了。

如果是比较轻微的肌肉劳损，我个人是不建议完全停止锻炼的。因为肌肉的恢复能力非常强，适当的锻炼可以***肌肉的恢复速度。所以一般建议将运动强度(负重、次数、时长、频率等)减少一半或者更多，忍住酸痛，充分热身后，继续锻炼。

一般的肌肉损伤都会在三天以内完全自愈的。平时的饮食中增加蛋白质的摄入也可以加快自愈速度。

但如果是肌肉疼痛难以忍受，并且长时间没有改善，就一定要停止锻炼。每天冰敷一次疼痛的部位。并且最好去医院看医生，避免出现发炎等症状。

而之所以会出现肌肉劳损，一般是以下几个原因，以后运动时尽量避免这些问题：

①运动强度过大。这次损失恢复了之后，要适当降低运动强度。

②训练姿势不正确。找有经验的朋友指点一下。

③发力方式不正确。同上。

④运动前没有热身。一般运动前，针对需要训练的肌肉做低强度的动作，激活肌肉后，不仅可以降低训练的风险，还可以增加运动效果。

到此，以上就是小编对于运动胸部损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动胸部损伤的4点解答对大家有用。