罕见运动损伤,罕见运动损伤有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于罕见运动损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍罕见运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常跑马拉松会造成心血管损伤吗？
2. 51岁，做高抬腿，跳跃运动膝盖容易受伤，怎么回事？
3. 运动导致肌肉拉伤10天没恢复，应该怎么办？
4. 脚踝扭伤，已经休息5个月还没完全恢复，怎么才能恢复？

经常跑马拉松会造成心血管损伤吗？

对于经常跑马拉松是否会造成心血管损伤的这个问题，曾经有研究机构对此进行了比较全面的分析，结论表明从血管的角度来看，经常跑马拉松不会导致血管功能性损伤，也就是说从血管健康角度出发经常跑马拉松是安全的，这个研究大致如下：

1、他们选择了接近100个健康的参加慕尼黑马拉松的选手，最小年龄34岁，最大年龄54岁（研究年龄偏大一点，但是年轻人血管应该比年龄大的人好而强）。

2、都是业余者，身体健康，然后那一届马拉松成绩这些选手里面最好的是3小时13分钟，最慢的是4小时17分钟。（这个成绩可能对于我们国内大众跑友而言偏快）

3、在本次测试之前，他们完成了8个半马，6个全马，3个超级马拉松，然后他们每周跑量在36到82公里之间。(这个跑量符合大部分业余爱好者的运动范围，只是周围随便完成超级马拉松的人很少见)
然后选择比较先进的科学测试技术，对他们血管功能脉搏等情况进行简单测试，用数据表示为：

内膜中层厚度为（0.60±0.14 mm）

踝肱指数为（1.2±0.1）

增强指数为（17±13％）

脉搏波速度为（8.7±1.4 cm / s）

反应性的正常平均值充血指数为（1.96±0.50）

这个数据一般人包括我看不懂，但是学医的人应该明白这些参数表征什么意思。

（1）适度跑步是健康的，

（2）但42.195km的马拉松肯定是不健康的，特别是为了刷新PB，全力奔跑的马拉松更是不健康的。

（3）身体并不是在运动中变强，身体只是在运动中受损

（4）在经过运动的***后的休息&恢复中，身体慢慢变得强壮

（5）马拉松对全身肌肉，骨骼，内脏，血管等都带来巨大的负担

（6）马拉松比赛后，立马去体检的话，保证会有很多指标都有问题

（7）专业选手奖金那么丰富，他们为什么一年只参加2-3场比赛？就是因为恢复不过来。否则就是固定的那些黑人把全世界的奖金都瓜分了。

（8）肌肉的损伤大概1-2周左右就恢复了，但是内脏的话，要3-4周

（9）更不要说在马拉松运动中猝死的例子了。几乎都是心脏问题！

（10）当然了，马拉松也有她的魅力，挑战，征服，参与，计划&执行，努力，拼搏，执着，成功........

谢谢邀请。

因个人体质不同，马拉松赛后的确有选手出现心血管指标异常，但并不表示常跑马拉松会对心血管造成损伤。指标异常不仅因为体质不同，也取决于赛前的训练时间和程度。

此前有检测机构，评估了马拉松赛对业余选手的心血管影响。方法是50名业务选手中，26人参加全程马拉松，24人半程。赛前一周体检，开赛当天选择和心血管相关的22项目进行现场***血监测，与赛后进行比较。体检结果未发现心脏疾病，而***血监测分析：赛后血压略低于赛前，心率明显快于赛前，其他Ca-vO2等10项血测指标均出现不同程度异常，个别选手出现明显异常。

这告诉我们，赛前有训练，赛中应量力！本来马拉松的起源是，希腊一名有“飞毛腿”之号的军人为报告战事胜利喜讯，奔袭超长距离42km后气绝，“她”是对人体运动极限的挑战。马拉松赛中和赛后，短时间内对身体各项指标有影响，却不会长期损伤心血管，反而定期的适当的马拉松对心血管有利。重要的是，赛前一定要训练，做好充分准备，赛中不可盲目挑战自己极限。

即使不能留下这次记录，哪怕走路只要坚持到终点，你也是胜者！因为你还有下一次马拉松，因为你的对手是你自己！

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更多运动信息

51岁，做高抬腿，跳跃运动膝盖容易受伤，怎么回事？

你好 做高抬腿 跳跃运动膝盖容易受伤原因

1 膝关节本身的结构问题

膝关节作为人体最大最复杂的关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨共同构成，是一个滑车关节。其中胫骨上端基本上是一个平面，而股骨下端的关节面则是一个椭圆形，两个关节面一圆一平，并不完全贴和，所以需要半月板来帮助关节面完整贴和。 同时，由于构成膝关节的关节窝比较浅，需要依靠周围的大量软组织来维持关节稳定，软组织本身受伤的可能性也比较高，所以造成膝关节容易受伤

2 您本身年龄也有一定原因，人体关节在30岁往后会不断退化，加上人日常活动下肢参与比较多，如果没有很好的保养的话就容易出现膝关节自我退化性炎症疼痛表现

3 您选择运动的方式以及方法问题 对于这个年龄段适合一些比较缓和的有氧运动和一些肌力训练，因为关节的退化加上这种蹦跳冲击力比较强的运动就容易造成损伤 ，建议从低强度有氧 简单力量开始训练慢慢过度到一些强度比较高的训练

给您一些建议 如果没有锻炼的经验 建议从游泳 快走 加上一些静态肌力训练 比如 静蹲 上斜平板支撑等。如果想[_a***_]建议把心率控制在118次每分钟左右 这样你的身体才能健康的恢复并且有较好的减脂效果

由于年龄的不断增长，所以导致骨密度的下降，肌肉密度的下降，弹性纤维的缺少。做这种高负荷的运动一定会影响身体健康的，也会对膝盖等关节造成损伤。倒不如做一些，拉伸，慢跑，深蹲，等轻度负荷的运动，更有助于保持身体活力哦！

理论上而言，凡是原地跳跃类，或行进间跳跃类运动项目对人体膝关节冲击很大，原地跳跃类对膝关节冲击力为自重4倍，行进间冲击力为自重8倍。日常生活、学习和工作都对膝关节产生不同程度上的冲击，如上下楼梯，再如上山下山。

做高抬腿、跳跃运动时，膝关节容不容受伤，这要看你连续做高抬腿、跳跃运动的动作准确性、协调性和灵敏性问题，还要看你的体重是否过重，还有运动心境、状态、负荷、方式、情绪、意志等等因素影响，如果都排除那仅有一点，老伤复发，或是新伤呈现。

预防与改善膝关节容易受伤问题有以下几种！

改善一，半蹲、深蹲、靠墙蹲。

改善二，年岁大健身者，最好避坑爬山运动、登楼梯运动及各种跳跃项目运动，以快走、慢跑、骑行、游泳为主。

改善三，利用自由泳双腿打水，或蛙泳蹬伸双腿来加强膝关节周围韧带和肌肉力量。

改善四，坐姿负重持续前踢腿技术动作，此动作对膝关节周围肌肉和韧带***质效最佳，长期坚持锻炼，很快能促进与修复膝关节损伤，更能有效预防膝关节发生损伤。

如果你非常爱各种动作跳跃运动，建议你在沙地、沙滩、沙坑里赤脚跳。

第1个首先你要了解你现在这个阶段膝盖的承受度。第2个在了解的清楚的情况下，你运动之前要做个拉伸，运动之后也要做拉伸，运动之后还需要泡脚拿热水敷膝盖。再做的更好的话就用药酒按摩涂擦膝盖。冬天还要额外的在膝盖那里加一层护膝保暖。腿部还是膝盖那里受伤之前。都是会有一些不舒服的感觉的。对这个感觉也要特别警醒。第1次以后就应该停止运动。然后再试一试，看还疼不疼。如果第2次还是疼，那肯定是受了伤。简单的说在家里休息几天也就好了。要好一点的话可以拿热水敷受伤的位置哪，要有涂抹受伤的位置，还有扶他林。如果两种药时间要有两个小时的间隔。你再运动，你就慢慢的从小数量，慢慢的尝试。运动是循序渐进的，着急不得，赶也赶不得。在教室运动的时候时刻如果身体腿部有哪一点不舒服立马停止。过一下再试一试，还疼不疼。基本上就这些了。还有一点啊，你要做这些运动，效果好的话，最好把这些运动所需要的肌肉练一练，肌肉练的棒了，那做这些运动就更好做了。

年纪大了，肌肉含量肯定是下降了的，骨密度也会不如年轻时。

高抬腿，、跳跃运动对于膝盖的冲剂力会比较大，肌肉不强的话受伤风险更高。

所以先做点不用跳跃的训练，提升一下腿部力量。

如徒手深蹲、靠墙静蹲等等下肢训练，待腿部力量提升后再考虑跳跃类的运动。

运动导致肌肉拉伤10天没恢复，应该怎么办？

谢邀，提问者可能是肌肉拉伤，先判断是急性肌肉拉伤还是慢性肌肉拉伤，这与提问者之前的运动情况有关，如果锻炼经验不是特别多，没有充分热身，运动强度突然增大等情况，急性拉伤的可能性比较大。如果锻炼经验比较丰富，也存在上述情况，则可能是慢性拉伤，慢性拉伤更多的是各种小伤小病日积月累的结果，积累到一定程度之后再想治愈，就会比较麻烦。从提问者描述来看，拉伤程度可能是一级，并不是特别严重。

肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂，仅凭疼痛程度无法判断具体伤情，提问者最好去医院治疗，毕竟医生更在专业。腿部肌肉拉伤一般不至特别严重，但是也不排除个别情况，保险起见，还是就医最为稳妥。

在家里可以热敷，疼痛严重的话可外用云南白药喷雾剂、解痉镇痛酊、止痛膏等，有利于消除水肿、消炎止痛、活血化瘀、解除痉挛、促进渗出的吸收。

锻炼前一定要充分热身，还要动态拉伸肌肉和活动关节，器械锻炼前也要做器械热身，这些都有利于预防肌肉和关节受伤，这个过程千万不能忽视。锻炼后要做静态拉伸肌肉和活动关节，不仅可以减轻肌肉酸痛，还可以塑形。

锻炼时，选择适合的器械重量和锻炼强度，千万不要盲目攀比，要做好各种保护。感觉不舒适时要及时停止锻炼或减轻锻炼强度，避免受伤。及时补充水分，尤其是大强度运动，一定要及时补水，进行长跑、长途骑行等锻炼时最好适时补充电解质饮料，避免抽筋。

脚踝扭伤，已经休息5个月还没完全恢复，怎么才能恢复？

看你说的症状，踝关节扭伤比踝关节骨折严重，向内侧扭伤，是下胫腓韧带撕裂伤，关节软骨的损伤，必要的时候需要核磁共振检查。

治疗：伤后需要固定一个月，48小时内冷敷，抬高患肢，然后再热敷，理疗，吃一些活血化瘀的药物，一个月后主动及被动活动，部分负重，逐渐行走。三个月后才能正常行走，半年才能跑跳。这样才能尽量减少后遗症。

你现在需要核磁共振检查，确定软骨及韧带损伤程度。当然我上面说的是比较严重的撕裂伤，轻微的撕裂伤，也不会像你这样严重。

脚踝扭伤是生活中经常遇到的，无论是在体育锻炼、平时行走等方面都很容易导致脚踝扭伤。脚踝是下肢非常关键的部位，踝关节承受了身体大部分的重量，因此脚踝是比较容易受伤的。脚踝扭伤最明显的症状是扭伤局部位置会出现疼痛和肿胀，严重的还会有淤血现象，患者短时间内都不能正常行走，如果恢复的不佳，患者有可能长时间脚踝都会感到不适。

脚踝扭伤后的恢复是非常重要的，良好的恢复方法能够使脚踝恢复的更快，以下是几种常见有效的恢复方法。

1、脚踝进行屈伸和向内进行内翻，这种方法能够加快脚踝血管的血液循环，从而加快恢复。在屈伸和内翻过程中有一点要注意，动作要尽可能的慢和轻，并且一旦脚踝有疼痛感就要停下来。

2、脚掌往上和抬起脚跟，患者可以坐在椅子上，双脚自然放下，然后将脚跟抬起。这种恢复方法也要根据脚踝损伤的程度来规定训练次数，建议每天做两次，每次大概5-10个就可以了。

3、脚踝进行负重锻炼，患者可以在脚掌上放一些比较轻的物体，然后上下进行抬起放下。负重锻炼是恢复过程中很有必要的，不仅能够活动脚踝，还可以测试脚踝恢复的程度。

4、脚踝灵活恢复锻炼，患者可以左右摆动脚踝，但是摆动的幅度要根据脚踝的情况来定，在脚踝能够承受的范围内进行适量摆动。

5、任何的病症恢复过程中都要多加休息，脚踝扭伤更要多加休息。尽量少下地行走，在脚踝得到充分休息的前提下，适当的行走锻炼。

最后，脚踝扭伤不单只是踝关节损伤，还会伴有脚踝韧带损伤。因此，如果患者五个月脚踝还没完全恢复，有可能是韧带没有完全修复好，所以患者坚持脚踝恢复锻炼的同时，建议去医院做一次详细检查。

到此，以上就是小编对于罕见运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于罕见运动损伤的4点解答对大家有用。