食物降血糖运动指导图,食物降血糖运动指导图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于食物降血糖运动指导图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍食物降血糖运动指导图的解答，让我们一起看看吧。

1. 听说运动可以降血糖，糖尿病人应该怎么运动？
2. 餐后2小时血糖9.7，通过运动能降下来吗？如何运动效果才会好？

听说运动可以降血糖，糖尿病人应该怎么运动？

感谢邀请。

糖尿病患者要想降血糖的话光靠运动也是不理想的，其实主要的是要注意药量和胰岛素摄入量，另外特别要注意日常的饮食，饮食运动相结合起来，配合良好心态，糖尿病朋友的血糖才能保持稳定。

糖尿病患者不用为了平稳血糖去做剧烈运动或者刻意去做大量运动，日常不要长时间坐卧，经常有活动就完全可以了，比如每天餐后血糖较高的时候出门散散步，在半小时左右，边走路边收腹，缓慢做深呼吸；在家的病友也可以经常做做家务，买菜做饭，有空也可以在饭后半小时后出门小跑，一旦自己血糖较高的时候，特别是餐后就可以稍微运动一下。要注意的是在两餐之间应该减少大量的运动，糖尿病友由于药物和胰岛素注射的关系很容易出现低血糖情况，特别是在两餐之间，应该随身带着一些零点，在低血糖时食用，避免低血糖的危险情况。

在饮食方面糖尿病友应更加注意，虽然没有绝对不能吃的东西，但一定要尽可能避免多糖、多淀粉、多碳水化合物、做工精细的食物，这些食物容易引起餐后血糖的飙升，让血糖波动较大，对病情产生不利影响；糖尿病友应注意可以在主食中加入粗杂粮、杂豆、薯类，这些食材富含膳食纤维，能够减缓升糖速度，面食多选用全麦面、荞麦面、富含燕麦等等的面食，尽可能平稳血糖。

作为“五驾马车”之一，运动疗法一直作为糖友的降糖“秘籍”广受推崇。有专家指出，运动疗法搭配得当，有利于糖尿病患者控制血糖，提高身体机能，延缓各种糖尿病并发症的发生。但是，要使得运动疗法真正发挥降糖作用并不简单。

　　1. 讲究“评估”。运动疗法开展前，要做心肺、运动功能评估，比如运动负荷试验等。此外，空腹血糖超过16.8mmol/L，或收缩压大于180mmHg，或合并酮症、急性感染等急性并发症，或患有感冒、发热等急性疾病，或合并增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病等慢性并发症，或存在关节或肢体坏疽的情况下，均不适宜进行运动疗法。合并轻度并发症或疾病的患者，在使用运动疗法前，最好先咨询专科医生。

　　2. 讲究“坚持”，不可三分钟热度。每次运动最好在10-40分钟，强度比较低的运动可以适当延长，以运动后不觉疲劳为标准。此外，有资料显示，运动中止3天以上，获得改善的胰岛素敏感性会随之消失。所以糖尿病人两次运动之间最好不超过3天，每周运动3-5次为宜。

　　3. 讲究“个性化”，不同年龄选择不同运动量。年轻糖友和老糖友身体素质不同，病史不同，选择的运动量也有所不同。那么，糖友应该如何定运动量呢？标准有三个，一是做运动实验查出最高心率，运动时心率在最高心率的60%-80%时间；二是按简易公式运算，公式为“运动心率=170-年龄”；三是自我感觉判断，运动得当时可以感觉有微汗，睡眠良好，不影响交谈，隔天起床神清气爽。

　　4. 讲究“安全”，尤其谨防低血糖。特别是应用胰岛素治疗的糖友，运动过程中、运动过后（包括运动后数小时）都有可能发生低血糖。要避免运动低血糖的发生，糖友们要注意不可空腹运动，最好是餐后1-2小时运动；运动前、后监测血糖，运动前血糖低于5.6mmol/L要适当加餐；携带少量糖果、食物；胰岛素注射部位以腹部为宜，尽量不在运动肌群注射。

糖尿病是严重危害国人健康的一种慢***，不仅需要终身服药，还要随时防着并发症。比如糖尿病肾病，它不仅会损害肾功能，严重的话还会引起肾衰竭。所以，控血糖是改善糖友生活质量的第一准则。

运动降糖：跳广场舞+举哑铃

运动不仅能降血压、降血脂，还能控制血糖。

江苏扬州大学体育学院副院长李宁川通过考察发现，跳舞能使糖友的空腹血糖下降。不过这种广场舞是改良过的，音乐和动作都比较柔和。

他提到，“普通的广场舞太过劲爆，还会使血糖升高”。

东南大学糖尿病研究所所长孙子林率领团队曾对7000余例糖尿病患者进行调查发现，跟跳舞、[_a***_]和散步相比，举哑铃能更好地控制血糖。

他解释说，因为举哑铃会减少体内脂肪，从而改善胰岛素抵抗。

所以他建议糖友，运动时最好选择有氧运动结合小强度的抗阻运动，如跳广场舞+哑铃。

广场舞宜每次跳30分钟，一周五次；哑铃每周2-3次。

糖尿病分为1型糖尿病、2型糖尿病、其他特殊类型糖尿病和妊娠期糖尿病。2型糖尿病起病隐匿，可不表现出任何症状，所以患者往往不容易察觉，但运动对2型糖尿病有良好的干预作用。

为保障运动安全性和运动计划的合理性，有些糖尿病患者在运动前需进行运动负荷测试。年龄在四十岁以上的糖尿病患者必须进行，年龄在三十岁以上但有高血压、吸烟、血脂异常、肾病等的患者也需要进行测试。

糖尿病患者想要通过运动来降血糖，应该以有氧运动为主要运动方式，力量训练和柔韧性练习也应该兼顾。有氧运动可***用步行、自行车、游泳等多种方式进行，可根据自身情况和性趣来选择。强度***用中等强度运动即可，即微微喘，微微出汗，心跳加速，呼吸频率增加，能说话但不能唱歌。每天需进行30分钟有氧运动，每周至少5天进行运动，若血糖控制困难应坚持天天运动。力量训练涉及主要肌群即可，运用哑铃、弹力带等小器械居家进行即可，每个动作1-2组，重复8-15次。每次运动后都要进行静力性拉伸。

最后说一下，运动疗法不可替代药物，运动与药物相结合控制最佳。

根据自身情况选择运动方式

　　糖尿病患者因病不能起床活动，或者不易入睡，醒后不愿意起床的，可以选择卧床运动。

　　卧床运动有以下几种方法。调息运动法：全身放松，入静，缓慢呼吸，先呼后吸，以呼为主，自然吸气。顺其自然，以舒服为度。呼吸可深可浅。意念运动法：闭目调息，想着做体操、打太极拳、做八断锦、打球等自己平时喜欢的活动。四肢或全身运动法：双手十指交叉握拳做松紧活动，双足十趾伸曲运动，双手腕、双足腕活动，四肢伸曲活动，挺胸、收腹运动。患者还可以坐着活动，方法为：下肢单或双肢颤抖，脚趾抓鞋底，自我全身按摩活动。

　　如果条件许可，患者还可以根据自己的爱好，量力选择各种运动，如散步、走路、骑车、跑步、爬楼梯、打球、游泳、滑船、滑雪等。打太极拳、五禽戏、八段锦、跳舞也是很好的运动方式。

　　根据体型选择运动强度

　　运动的强度决定运动的效果，患者应根据自己的体型选择运动强度，既达到运动效果，又确保安全的心率(安全心率即最大心率的70%～80%，一般人最大心率=220-年龄)。正常体重型的病人应选择轻度运动，如散步、做饭、清扫、购物、拔草、步行、下楼梯、广播操、平地骑车等;偏胖体型的病人应选择中等强度的运动，如慢跑、上楼梯、坡路骑车、快步走、滑雪、滑冰、打台球、登山等;偏瘦体型的人应选择长跑、跳绳、打球、游泳、击剑等活动。

　　运动负荷量应由小逐渐加大;运动时机选择在餐后1小时左右，有规律、持之以恒地进行。

　　根据病情掌握运动“宜忌”

　　1型糖尿病患者，血糖控制不满意，高于14mmol/L，不宜参加运动，以免产生酮症;新近发生的血栓、各种急***染、急性并发症者，不宜运动。患有高血压者不举重、屏气;有视网膜病变者不举重、不潜水，运动时头不低于腰;有周围神经病变者避免过度伸展，不负重;严重的糖尿病肾病、眼底病变、心功不全、严重心律失常、糖尿病足、高血压者，运动宜轻缓不宜剧烈。

　　做好细节准备防意外

餐后2小时血糖9.7，通过运动能降下来吗？如何运动效果才会好？

爬山，前几天我9.1然后马上就出去爬山，明显感觉到身体无力出汗，然后马上查血糖3.8降得太快了吃了块无糖的饼干才缓过来。还有骑自行车也是非常降糖的运动。说白了就是做有氧运动，还有跑步但是跑步如果没有经常跑步的话很难坚持跑下来相比跑步来说上面那两个运动非常适合不太运动的人降糖，散步也行但是降糖效果不太明显，还得注意饮食与自己的体重，尽量多吃蔬菜。以上都是我个人观点我自己也有糖尿病。

营养师小糖来为大家解答。餐后2小时的血糖没有超过10，其实不算特很高。如果题主是糖尿病患者，那么这个血糖控制还算达标，如果题主是糖前期人群，则还需要努力。

运动能够有效降低餐后血糖水平，这一点是诸多研究证实的。但运动不一定能把血糖降到正常范围内，得看患者的整体血糖水平、是否用药、糖化程度、病程等。如果是血糖轻度升高、病程较短、糖化程度在7%以下的患者，一般可以不借助药物，仅靠控制饮食和运动，就能够把血糖控制在正常范围内。

运动降糖需要注意哪些事情？

1.选对运动时间，建议从餐后半小时至1小时的时候开始运动比较好，这个时候消化得差不多了，正是血糖上升的高峰期，运动就能较好地消耗血糖。

2.选对合适的运动，糖友们适合进行较平缓的有氧运动，而不是剧烈运动。剧烈运动易导致低血糖和心血管不良***，建议大家可以快走、慢跑、骑行、跳舞、游泳等。

3.保证运动时长，运动要长期坚持做才会有效果。一般建议每周至少抽出5天来运动，每天的运动时长保证在半小时以上。

4.做好运动前后的准备工作，建议运动时带好糖果和水，以便低血糖、口渴时及时补充。血糖不稳定者，建议测一下运动前后的血糖，以评估运动带来的降糖效果。

最后，祝大家血糖控制都达标！希望小糖的回答能够帮到大家，觉得不错就点个赞吧~更多糖尿病百科知识，欢迎关注我们！

到此，以上就是小编对于食物降血糖运动指导图的问题就介绍到这了，希望介绍关于食物降血糖运动指导图的2点解答对大家有用。