健身理论与指导运动处方,健身理论与指导运动处方怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身理论与指导运动处方的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身理论与指导运动处方的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动处方是包括那些？
2. 有氧运动处方的制定方法？

运动处方是包括那些？

运动处方是一种计划性健身的指南，旨在帮助人们有效、安全地进行运动。运动处方应该经过医生或体育教练的专业评估而得出，以满足个体的运动需求和健康状况。通常，一个完整的运动处方包括以下几个方面：

1. 运动目标：明确制定明确而实际的运动目标，例如减轻体重、增强肌肉力量、改善心肺健康、提高柔韧性等。

2. 运动频率：指定运动的频率和持续时间，以此确保身体适应性增加，但又不会导致慢性疲劳。

3. 运动强度：指出运动在逐步增强身体适应性方面的难度级别，以及如何在不影响身体适应性的情况下增加运动强度。

4. 运动类型：推荐一种或多种适合个人的体育活动类型，例如走路、跑步、游泳、自行车、瑜伽、普拉提等，根据个人的喜好、能力和目标来选择。

5. 运动时间：指定运动安排的时间，以确保准时完成运动***，运动时间也是达到运动目标的关键之一。

6. 关注要点：包括运动前的热身、运动过程中的注意事项、运动后的伸展等方法，以及如何根据自身状况调整训练***。

总之，运动处方是一个完整的、系统的、个性化的***，旨在帮助人们更好地开始、控制和维护他们的运动方式，尽可能地实现健康目标，同时减少运动损伤的风险。

运动处方主要是针对有氧运动开具的，主要内容包括运动频率、运动强度、运动持续时间、每周的运动总量以及注意事项，还有运动类型等几个方面，就是我们常说的FITTVP原则制定运动处方。

有氧运动处方的制定方法？

制定有氧运动处方要掌握以下三个原则：(1)安全性。运动时所***用的运动强度或负荷量应依据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定，注意区别对待，总之要在不损害身体健康或不影响少年儿童生长发育的情况下从事运动锻炼，一般以有氧锻炼为主。

(2)可接受性。运动方式应使锻炼者感兴趣，能长久地坚持运动。特别是儿童的心理特点是好奇心强、忍耐性差，应不断变换锻炼方法、内容、路线。最好能顺应自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子。

(3)预期效果。运动后应使体重下降到一定水平，心肺功能和体质健康状况有所提高，停止运动后的3～6个月内肥胖程度不应反跳到原来的水平。

肥胖儿童的运动处方： 1.运动项目：宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车和***性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。

2.运动强度：肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60%～70%，开始运动时心率可稍低些，如100～110次/分；以耗氧量为指标，一般应取个人最大耗氧量的50%～60%作为有氧运动强度。

3.运动频率：对肥胖儿进行运动减肥，一是要减掉现在体内的脂肪；二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以至成年后达到理想的体重。适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3～4次为宜。

4.运动时间：根据肥胖儿的肥胖程度、预期减肥要求以及运动强度和频率来安排运动的持续时间，从数月至数年不等。每次运动的时间不应少于30分钟。运动前应有10～15分钟的准备活动，运动后应有5～10分钟的整理活动。此外，选择运动时机也很重要，由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小时进行运动锻炼比其他时间更能有效地减少脂肪。

到此，以上就是小编对于健身理论与指导运动处方的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身理论与指导运动处方的2点解答对大家有用。