深蹲健身运动指导,深蹲健身运动指导方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于深蹲健身运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍深蹲健身运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 初学者深蹲多少合适？
2. 深蹲时腰部有紧绷感是正确的吗？
3. 如何正确地做负重深蹲？

初学者深蹲多少合适？

初学者深蹲的重量和次数应该根据个人的身体状况和训练目标来制定。一般来说，初学者可以从较轻的重量开始，逐渐增加重量和次数。建议在专业教练的指导下进行深蹲训练，以避免错误的姿势和受伤。

新手一次30个左右就好

如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

深蹲时腰部有紧绷感是正确的吗？

深蹲时腰部有紧绷感是不正确的，这可能是因为腰部肌肉没有得到充分的放松，或者是因为腰部姿势不正确导致的。在进行深蹲时，应该保持腰部挺直，肩膀放松，注意腹肌收紧，同时注意呼吸，避免肌肉过度紧张造成损伤。如果感到不适，应该停止练习并寻求专业指导。正确的深蹲姿势可以有效锻炼腿部肌肉，提高身体的稳定性和平衡性。

在进行深蹲时，腰部有紧绷感是正常的。这是因为深蹲需要弯曲膝盖和髋关节，这会使臀部和腰部的肌肉紧绷，以保持身体的稳定性。如果没有这种紧绷感，可能意味着你的姿势不正确或者肌肉没有得到充分的激活。然而，如果紧绷感过于明显或者伴随着疼痛感，就需要注意可能存在的过度使用或者肌肉拉伤等问题，建议及时停止深蹲并寻求专业的帮助。

深蹲时腰部有紧绷感并不是正确的。当进行深蹲动作时，腰部应该保持稳定而放松的状态，主要的肌肉活动应集中在大腿肌群和臀部肌群。

如果腰部有紧绷感，可能意味着肌肉负荷不均衡，过度依赖腰部参与动作，从而增加了腰部的压力和风险。

正确的深蹲应该侧重于髋关节和膝关节的屈伸，并注意保持核心稳定，使用合适的重量和正确的姿势进行动作。如果腰部有持续紧绷感，建议咨询专业教练进行指导和评估。

如何正确地做负重深蹲？

首先新人不建议练习负重深蹲。其次负重深蹲与跳跃没关系。负重深蹲练的是肌肉的维度和绝对力量。你说你想要下盘稳又想要跳得高，除非你有非常多的时间和精力进行混合训练，否则就要做出取舍。

负重深蹲的重量应该根据你徒手深蹲的情况以及你的身高和体重决定。

而想跳的更高，则要练习腾空动作。你可以看看下面的视频，里面有腿部爆发力训练，而且非常适合新人。

这些是纯徒手的爆发力训练

下面这个***是结合器械的训练

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深蹲装备

工欲善其事，必先利其器。首先说一下深蹲需要的装备。

1.鞋子，最好是深蹲鞋，不要穿着普通运动鞋，起码要硬底的鞋款。

2.腰带，腰带的作用是启动核心和给腹腔外扩阻力，让你蹲得更重。

3.护膝或缠膝带，推荐护膝，缠膝带的穿脱时间过长，两者的作用都是维持膝盖温度和保护膝盖。

4.护腕和防滑粉，这两个装备在低杠深蹲时需要。

不要忽视起杠的重要性，作为深蹲的开始，同样需要技巧和反复练习。

起杠时双脚要位于杠杆的正下方，不要迅速的起杠，深吸一口气并保持核心收紧，想着是把臀部向前推会让起杠动作变得简单，但不要鲁莽地撞杠起杠，这样做会让股四头肌过分受力。起杠站稳后再向后退，我的个人习惯是左右各推一步，但是幅度不要太大以致杠铃晃动重心移动，然后再做微调使双脚对齐，站距和跳跃时的双脚距离一致，臀部夹紧发力，这时双脚的外八角度是最合适的。

深蹲之所以是三大项之一的原因之一是它是一个复合动作，所以在完成深蹲时不要只想着臀和腿，一些动作细节同样要给予重视。

下蹲前深吸一口气，扩大并紧绷腹腔使脊柱中立，收紧背部肌肉，挺胸，手腕不要向后倒，上述几项是相辅相成的。下蹲时臀部向后推，下落到两腿之间为最低点，膝盖方向一直在脚掌的延长线上，不要前倾过度。下蹲时上半身的前倾角度因人而异，但不管怎样一定要保证腰部中正平直。站起时想着将臀部向前推，随着站起再呼气，臀部在站起时要夹紧。

深蹲并不是一个简单的动作，或者说没有一个动作是一下子就能做到完美的，要把深蹲做好需要反复的练习，先从轻重量开始规范动作，形成良好的运动轨迹，再一点点加大重量，突破自己。不要盲目追求重量，要避免受伤。

到此，以上就是小编对于深蹲健身运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于深蹲健身运动指导的3点解答对大家有用。