tabata运动损伤,tabata运动的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于tabata运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍tabata运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. tabata要不要热身？
2. 早上做了一个多小时器材健身，晚上还能继续做减脂运动吗？

tabata要不要热身？

在进行Tabata训练之前，热身是非常重要的。热身可以帮助预备身体，增加心率和体温，并准备好肌肉和关节，以减少受伤的风险。

一个适当的热身可以包括以下几个方面：

1. 快走或慢跑：进行5-10分钟的快走或慢跑，以增加心率和血液循环，预热身体。

2. 动态拉伸：进行一些动态拉伸，如高抬腿、踢腿、手臂摆动等，以帮助增加关节的灵活性和肌肉的活动范围。

3. 活动准备：进行一些与Tabata训练相关的活动准备动作，例如跳跃、深蹲、俯卧撑等，以激活相关的肌肉群。

4. 关节活动：进行一些关节活动，如手腕转动、肩部旋转、膝盖弯曲等，以增加关节的灵活性和准备好运动。

热身的时间应该根据个人需要和训练强度而定。确保热身充分，但不要过度疲劳，以免影响Tabata训练的效果。记住，热身是为了准备身体，提高训练效果，并减少受伤的风险，所以不要忽视这个重要的步骤。

早上做了一个多小时器材健身，晚上还能继续做减脂运动吗？

感谢邀请，我是老胡。

您的问题是早上健身了，晚上还能进行减脂吗？

首先老胡要和你确认一下，您所说的健身是指力量训练吗？如果是力量训练，那么晚上再进行有氧运动减脂是没问题的。

当然这里边有一个强度的问题，那就是要使用适合自己身体素质的训练量。

很多朋友在减脂期间会选择力量训练加有氧运动的方式，这也是老胡比较推崇的一种减脂方法。

通过力量训练可以增加身体的肌肉量，有提高基础代谢率的效果。这样可以***燃烧脂肪，同时能够减少在有氧运动时的肌肉流失，对减脂是有利的。

另外力量训练也可以使身体变得更强壮，可以说是有百利而无一害。

那么在进行两种运动方式时，如何安排训练顺序呢？

如果时间比较紧张，两种运动方式需要连续进行，那么老胡建议先进行力量训练，然后再继续进行30分钟以内的有氧运动。

这样可以在力量训练的过程中先消耗体内的糖原，到有氧运动时即可直接大比例消耗脂肪，增加了效率，节省了时间。

早上做完器械健身，晚上不但能继续，还一定要继续，补上你今天缺失的有氧运

动，让你的脂肪燃烧吧。

对于这个问题，先搞清无氧和有氧运动的区别

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。比如器械健身。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度。比如长跑、自行车。

减脂都是两方面相结合的，无氧运动能锻炼肌肉，让我们保有一定的肌肉量。肌肉本身每天消耗的热量远比脂肪要高的多，所以，同样体重，拥有一定的肌肉量的人，相比脂肪较多的人。如果吃同样的食物，同样没有运动，肌肉量大的人消耗掉的热量也远比脂肪较多的人多的多。所以，更能保持好身材。

而无氧运动这种锻炼，氧气能充分氧化体内的糖分，还可消耗体内脂肪，去提供运动所需要的能量，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，达到减脂的效果。但是如果运动量过大，会导致肌肉的流失，并且对身体一定的损伤。所以建议慢跑30分钟到一小时就足够了。

对于早上做了一个多小时的器械健身后，如果时间上有富余的，最好就接着慢跑30分钟。在器械后慢跑是因为你在做无氧运动一小时后，你身体的糖分已经消耗掉不少。接上有氧运动可以消耗更多的脂肪，同时也能减轻因为无氧运动造成的第二天的肌肉酸痛。

如果说你时间不允许，而把有氧运动放到晚上也是可以，以身体吃的消没有不适感为前提。慢跑、自行车这类的都可以。可以适当时间长些，毕竟你这一天吃下去了食物，虽然你早上消耗掉了糖分，现在又增加了不少。

顺便提一句吃也是要控制的，少油少盐无甜，记住这六个字就可以了。那种吃着麻辣火锅，各种卤味内脏，手捧奶茶冰淇淋的。你运动量再大，脂肪也给你吃回去了。

到此，以上就是小编对于tabata运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于tabata运动损伤的2点解答对大家有用。