运动损伤***,运动损伤***根疼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤***的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤***的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后第二天屁股尾骨处酸痛是怎么了？
2. 做仰卧起坐屁股磨破了怎么办？
3. 健身做完tabata后臀部两侧非常疼是怎么回事？如何缓解？
4. 臀部疼痛是怎么了？我是开挖机的？
5. 为什么有些人跑完步屁股会抽筋？

运动后第二天***尾骨处酸痛是怎么了？

运动后尾骨处酸痛，一方面是运动过度造成了局部的肌肉韧带拉伤造成的，另一方面是运动后局部的酸性代谢产物堆积引起的。患者可以多喝水，能够促进酸性代谢产物的排泄，并且可以服用非甾体类消炎药物进行治疗。同时可配合局部烤电、按摩等方法进行处理。

做仰卧起坐***磨破了怎么办？

我能理解你！我有过！磨出超厚一层皮！很痛！只能等他慢慢好。

我刚开始以为是我的耻骨太尖，磨擦太大，后来请了私教，发现不是的。

很多动作看起来很简单，都懂，但是做的对不对，只有请专业人士才知道，对于运动小白来说。

***磨破皮首先是因为发力不对，借力了，你起来的时候肯定用***发力起来了，你可以再尝试一下，想一想，是***用力多，还是你的腹部用力多。

另外，不要做仰卧起坐了，除了***，你想想脖子是不是也会累，腰累不累。累的话就是借力太多，对于你想练腹的效果很不明显，建议换成卷腹。

做仰卧起坐***磨破了怎么办？

哈哈~~运动项目一定选择适合自己的，同时还要注意训练的场地设施和运动装备，在最舒适的状态下进行运动，才能安全有效。

如果出现身体损伤，首先要停止运动，然后对磨破的地方进行消毒，避免感染。不知道您做仰卧起坐是为了体育考核达标，还是为了瘦腹部呢？

1） 如果是体育考核，那就不要穿尾骨位置有硬棱的裤子，再把练习时的垫子垫厚一些。如果这些都没问题，还会磨破皮肤，那有可能是动作不标准，比如：起不来时，会先动骨盆借力起，这样就容易伤到这里。这样的话，我们需要调整动作，没有力气做不动时就休息，不要借力，循序渐进，等休息好了再继续练习。

2）如果是为了瘦腹部或者锻炼核心力量，相比较于仰卧起坐，我更推荐做仰卧卷腹。首先腰椎的位置要稳定，控制为主，我们做胸椎的屈，既可以感受到腹直肌的用力，还不会伤害到腰椎。

仰卧卷腹动作要领：

仰卧垫上，屈膝脚踩垫子，脚跟离腿部1-2脚的距离，双手放耳侧、胸前或者直臂前伸，用腹肌的力量带动上半身，抬起至肩胛骨离开垫子。（如图一）建议分组练习，每次3-4组，每组15-20次。

仰卧卷腹注意事项：

颈部不要借力，如果控制不好可以用垫子或毛巾***；腰椎和骨盆在动作中不要动，保持稳定。

腹部的锻炼要全面发展，所以还要练习腹内外斜肌和腹横肌。推荐动作：侧支撑、俄罗斯转体、平板支撑等。

哈哈哈，你这个问题倒是很有趣。

先用点碘伏吧，消毒是很有必要的！

等伤好了以后再练仰卧起坐，可以在***下面垫一个厚一点的垫子，给身体一个缓冲，这样就不会再发生这种尴尬的情况啦！

练习仰卧起坐发生这种情况说明你的动作速度太快了！

如果你是想提高整体的爆发力，这样练还可以理解，如果你是想提高腰腹力量或者塑型，那么这样的练法的效率就不是很高哦！

推荐你试一试这个动作：长驱席卷

动作步骤：

1.仰卧，两手放在体侧，然后手臂向后伸过头部。双腿紧紧合拢，保持肋骨贴紧垫子的同时，手臂向后伸展。

2.吸气，手臂往上伸，将头部和肩部卷离垫子，目视肚脐，同时收紧大腿内上侧肌肉和腹肌，腹部不能向外凸出。

3.呼气，继续逐节将躯干卷起离开垫子，始终保持脊柱的弧线并往上提腹部，保持上半身的弧线身体往前伸展。

在做仰卧起坐的时候，可能是自己的裤子不够宽松，摩擦到皮肤了，或者直接就在坚硬的地面上做。运动的时候尽量穿着运动装或健身束身衣，臀部下面放上柔软的瑜伽垫等。

现在臀部磨破了，局部的发痒，皮肤也炎症了。不严重的话可以自行消除，越来越严重的话可以局部涂抹消炎药膏，很快就会好了。

我以前每天跑大概10公里，跑完以后作200个仰卧起坐，那时候大概46岁。我做作仰卧起坐是在小区的那种带弧形的器具上做的，刚开始时每天做100个，做了没几天***下面皮肤就磨破了，我就给破损处擦些碘伏，然后坚持做作仰卧起坐。这样坚持了一段时间，***破损处就起了一层老茧，慢慢的仰卧起坐也从100下到了200下。

健身做完tabata后臀部两侧非常疼是怎么回事？如何缓解？

进行的动作之中有没有大量涉及臀部外展的动作？类似侧抬腿这种，这类动作模式主要针对臀中肌的一个训练，臀中肌就是位于你***的两侧，如果你涉及到这种类似的动作很多，那臀部两侧疼痛也是正常的。

不过我看你问题的描述，主要是臀部两侧非常疼痛，练完之后其他部位不是很酸痛，而且你练的强度还是属于较大的，主要涉及的臀腿训练，腿部应该也有相应酸痛感，如果其他肌肉酸痛感不强，单单两侧臀部肌肉酸痛感很强的话，那不排除梨状肌综合征的可能，梨状肌也是位于你臀部的一块肌肉，属于臀部的深层肌肉。

什么是梨状肌综合征？

简单来说就是，梨状肌压迫了坐骨[_a***_]，坐骨神经沿着梨状肌，向腿后部延伸最终分叉成脚部的神经，一旦梨状肌出现了问题，那坐骨神经就会受到压力出现各种症状。

梨状肌综合征的引起：急性的，有慢性

慢性就是：你如果有长期久坐的习惯，过度压迫了梨状肌上坐骨神经就会引发疼痛。

急性则是：大量的运动（负重下蹲，扭，跨越，负重行走，跑，跳）运动不当，造成梨状肌受损。

另外如果你臀部肌肉无力，导致梨状肌代偿；又或者你训练后不拉伸，过度的训练，过度收缩臀部肌肉，导致肌肉紧张，这些都有可能引起梨状肌综合征。

臀部疼痛是怎么了？我是开挖机的？

这需要你去医院做个全方位的基础，不能大意。我就是有腰肌劳损无所谓引起腰间盘突出压迫神经线引起腿麻木疼痛。所以不要大意不要怕花钱，最起码你检查了有法对症治疗，而不是当误病情，去受罪。

臀部疼痛是什么原因，如果是开挖掘机的话，有可能会有三种主要因素，一种是腰部的问题，两种是臀部的问题，根据疼痛的部位不一样，痛因也有很大区别，必须分辨清晰，有利于疼痛的处理！

1.梨状肌不好

开挖掘机要久坐，有的人工作时间特别长，坐的久了臀部就会缺血缺氧，肌肉就会出现条索状的粘连或者硬结，如果发生在梨状肌上，可以导致臀部后侧的疼痛，有重的人还会出现腿部后侧的疼痛。

2.臀中肌不好

可能有朋友会说，坐着和臀部外侧的臀中肌有什么关系？是这样，我不知道开挖掘机要不要踩油门或离合之类的，如果有，腿的姿势会处于一个外旋状态过久，这个时候就会影响到臀中肌，刚走路的时候痛，走一会减轻。

3.腰椎间盘突出症

久坐、震动，这都是椎间盘杀手，有很多人痛在臀部，实际上问题在腰部，可以做一下触诊，在腰部下方找一下，有没有一个痛点，按下去会出现和疼痛一致的症状表现，基本可以确诊。

臀部疼痛的原因一般是由于腰臀部软组织损害引发的。因为你的职业是开挖机的，必然会长期的久坐，臀部肌肉长期的受到压迫，就会导致血液循环不良出现肌肉僵硬挛缩。肌肉血液循环不良还会激活潜在的触发点引发疼痛。

臀部肌肉损伤后出现肌肉的无力，臀肌长期的无力会加重腰方肌的负担，继而出现腰方肌的损伤。腰方肌损伤后主要表现就是出现臀部的疼痛。

还有就是长期的久坐不动，也会引起背部浅层肌的损伤。在脊柱的每一侧有三块表浅的肌肉，包括髂肋肌、最长肌、棘肌，它们垂直向下排列。上连脊椎和肋骨，髂肋肌和最长肌下边连接于骶骨。损伤后出现肌筋膜触发点，低位肋骨区域的触发点引起的疼痛均会向下传导至臀部，引起臀部的疼痛。

出现这种情况以后，要注意在工作中劳逸结合，尽量抽时间下车活动，避免长期的久坐。下班后可以自己借助筋膜球进行自我***，在以上部位查找压痛点，然后把筋膜球放在痛点位置靠在墙上或者躺在硬板床上，用身体滚动筋膜球***。每个痛点***两分钟每天两次。

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臀部疼痛是臀区疼痛的一种类型，可能由多种因素导致。单纯从工作类型上看难以判断患者疾病诱因，因为开挖掘机与臀部之间的联系，仅有长期久坐一项。

考虑到患者工作的特殊性，患者无法每工作1~2小时就起身活动一会，考虑臀部肌肉长期受到压迫是疼痛的主要诱因。建议患者审视自己的工作状态，是否长期久坐没有活动，每天保证8小时以上的持续坐姿。

诱发臀部疼痛的主要诱因包括三种：臀上皮神经炎、坐骨神经痛、肌肉劳损。

若患者可排除其他病理性因素，考虑肌肉劳损的可能性较大。肌肉劳损以腰部为主要发生位置，也有少部分患者由于工作限制会发作于臀部。肌肉劳损并非单纯发作于肌肉活动过度的患者，保持一种固定姿势也会导致肌肉持续性紧张，导致血液循环受限，使患者肌肉僵直、酸痛，甚至肌肉质量下降。部分病情严重的患者，除持续性疼痛以外，还可能会出现肌肉硬结等症状。

肌肉劳损也属于一种退行***变，这种疾病的形成需要很长时间，这种细微损伤是很难在短时间内消失的。病情较轻的患者也需要进行长期的保守治疗，才可以得到一定的缓解。

坐骨神经痛也是常见的诱因之一，坐骨神经痛主要分为两种不同类型，以发作位置进行区分。病因归结于脊椎管内神经受到压迫的疾病属于根性坐骨神经痛，考虑与腰椎间盘突出、脊椎形变、椎管内肿瘤等因素有关。

部分患有神经炎症的患者，也会诱发较为明显的根性坐骨神经痛。发生于脊椎管外的神经疼痛，被称之为干性坐骨神经痛，考虑受到炎症影响、物理压迫的可能性较大。建议患者完善精细的影像学检查，***取有针对性的治疗措施，还可以有效预防部分肿瘤疾病及慢性疾病。

为什么有些人跑完步***会抽筋？

跑完步后，***抽筋，一般有两个原因：

一是、热身不够，肌肉不自主收缩造成的抽筋现象。建议跑步前先活动活动关节预热，平时可以多喝大骨汤和虾皮等含钙丰富的食物。如果抽筋严重的可以口服碳酸钙D3片。

二是、不能排除为低钙血症而导致，是由于体内钙离子的缺乏而引起，如饮食营养搭配不当，过度消耗等。注意饮食的的营养搭配，多吃富含蛋白及矿物质类食物，适量晒太阳，必要时可以考虑给予钙片的应用以补充钙离子。

到此，以上就是小编对于运动损伤***的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤***的5点解答对大家有用。