骨关节健康运动指导ppt-关爱骨关节健康活动

本文目录一览：

• 1、骨关节炎的锻炼方法
• 2、大班健康骨骼教案
• 3、小学体育课件:《我们的运动系统》
• 4、患骨关节炎怎样运动最好
• 5、老年膝骨关节炎患者该静养还是运动,如何运动?

骨关节炎的锻炼方法

1、骑自行车锻炼骑自行车，尤其是骑那种健身房内的自行车，也是一种很好的锻炼骨关节炎的方法，不会给下肢的关节带来太大的压力。

2、髌骨软化锻炼方法：第1个动作就是躺在床上然后慢慢的把膝盖往胸部推，最开始的时候速度要慢，就可以慢慢的激活我们的髌骨。第2个动作是躺在床上，然后把大小腿弯曲呈现90度，然后以我们的髋为支点进行圆周运动。

3、走路是骨关节炎患者理想的锻炼方式，没有特殊情况应当鼓励多走路，除非是严重的髋、膝、踝关节疾病、关节不稳的患者。注意：步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。

4、对于骨性关节炎的锻炼方法：选择对关节冲击小的柔和运动，循序渐进，包括增加关节活动度锻炼、增强关节周围肌力锻炼及增加耐力锻炼，如散步、股四头肌锻炼、游泳、太极拳等，以改善关节功能，促进康复。

5、关节炎适合做什么运动水中运动在游泳池中锻炼，水中的阻力是空气阻力的12倍，它可以有效在不损害关节的前提下加强肌肉力量。

大班健康骨骼教案

【教案目标】探索身体会动的地方，感知关节与人体活动的关系。了解关节的重要性。对探索人体奥秘感兴趣，体验运动的乐趣。

骨骼幼儿园教案 篇1 活动目标：知道骨骼是人体的支架，初步了解骨骼的名称和作用。懂得用多种方法保护骨骼，养成良好的行为习惯，促进骨骼的生长发育。

游戏：骨骼拼一拼 给幼儿发几张人体骨骼拼图，让幼儿自己玩一玩、拼一拼，老师巡回指导。

大班健康会动的关节教案 篇2 活动目标： 萌发对自己身体奥秘探索的兴趣； 认识并了解人体主要关节的名称； 活动准备：物质准备：多媒体***、人体骨骼模型一副、操作卡和扣子若干、音乐《身体音阶歌》。

小学体育课件:《我们的运动系统》

1、师：出示人体骨骼模型、人体肌肉挂图、看模型和图了解人的运动系统由骨、骨骼肌和骨连结组成。运动系统中的骨连结主要是关节。（请学生分别触摸各自的肘关节、膝关节及其周围的肌肉、骨。）②说明运动系统的作用。

2、心理健康：让学生在参加较剧烈的游戏或运动时，在身体有轻微难受感觉的情况下坚持完成运动任务；对体育活动表现出较高的热情并在体育活动中努力展示自我。

3、小学生体育课课件 教学目的：在《大纲》中，明确地规定了小学体育的目的：“通过体育教学，向学生进行体育卫生保健教育，增进学生健康，增进体质，促进德、智、体全面发展，为提高全民族的的素质奠定基础。

4、传统的足球运动具有强烈的对抗性。现在越来越远离学生的生活。学生只是在心中虚拟的喜爱，根据这一情况，本课将足球运动换成儿童话、***话的体育活动，让学生亲近足球，亲身享受足球运动带来的愉悦，张扬了学生的个性。

5、教材由“骨骼和关节”、“肌肉”、“骨骼、关节、肌肉和运动系统的关系”三部分内容组成。 课程***： 教材***：初中《体育与健康》教材及教学参考书。

患骨关节炎怎样运动最好

1、水中锻炼水中锻炼如游泳或温泉尤其对僵硬、疼痛的关节有好处，因为水的浮力可以减少关节承受的重力，温水还能放松肌肉，减少疼痛。

2、游泳是对骨关节炎患者冲胜最好的运动之一 水的浮力，对身体关节起到一种按摩的作用 水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练及游泳。

3、关节炎适合做什么运动水中运动在游泳池中锻炼，水中的阻力是空气阻力的12倍，它可以有效在不损害关节的前提下加强肌肉力量。

4、第1个动作就是躺在床上然后慢慢的把膝盖往胸部推，最开始的时候速度要慢，就可以慢慢的激活我们的髌骨。第2个动作是躺在床上，然后把大小腿弯曲呈现90度，然后以我们的髋为支点进行圆周运动。

老年膝骨关节炎患者该静养还是运动,如何运动?

侧卧在瑜伽垫上，上侧膝盖弯曲，使大腿和小腿垂直，然后尽力向后方伸展一直到腿伸直，动作的过程中收紧腹部，保持身体稳定。

[_a***_]训练方式包括：健步走、游泳或在泳池中行走、骑自行车、太极拳、八段锦等。低强度的有氧运动非常适合老年人，但是需要注意的是，老年人做有氧运动时，要注意心率和疲乏度。以心率为准，适宜的有氧运动心率=170-年龄。

稍微动一动比静养好，可以多做保养膝盖的动作：如深蹲、踢腿、弓箭步下蹲有利于增加肌肉组织耐心、增加关节处滑液、保持关节湿润、减少磨损等。

有氧锻炼，如骑自行车、游泳及行走。增强肌力和活动范围的锻炼。对膝关节炎的患者，膝关节的伸直力量可降低60％，所以增加膝关节伸肌的力量。股四头肌等长收缩。

膝关节炎患者的锻炼有什么 直身跪坐：晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

关节炎老人运动应适当1 骨关节炎患者也需要运动 武警总医院关节四肢外科主任邢更彦认为，为了保护关节受损而静止不动，或者认为关节痛是因为缺乏运动而造成的，越痛越要锻炼，这两种观点都失之偏颇。