运动损伤 腰疼,运动损伤腰疼怎么恢复

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤 腰疼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤 腰疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后腰疼怎么缓解？
2. 因为打架凳子打到腰部导致腰疼？
3. 运动后腰痛正常吗？
4. 锻炼腹部腰疼怎么回事？怎么解决？

运动后腰疼怎么缓解？

运动后腰部出现疼痛，可以服用非甾体类止痛药进行治疗，具体用药谨遵医嘱，有可能是由于运动后导致急性腰扭伤而引起的疼痛感，需要到正规的医院进行推拿复位治疗，同时可以配合进行物理治疗，比如超声波，艾灸等治疗，平常要注意保养，不要进行剧烈的运动。

因为打架凳子打到腰部导致腰疼？

会的，长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.

建议可以试试倒走，倒走对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全. 倒走锻炼不方便的话，也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立，坚持直立的时间越长越好,感觉一下症状有无减轻. 平时一定注意保持良好的姿势。

当工作需要久坐时，应坐高度适中的硬板椅子，坐上去使膝关节略高于髋关节，使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息，减少腰部后伸，比较舒适。如椅子过高，可将双脚垫起来，也能收到同样的效果。椅子的靠背要高至肩胛骨下面，以保护腰部。注意定时改变和调整姿势和***，或作简单的放松运动。

运动后腰痛正常吗？

专家指出，若具有正常脊柱的人进行正常的运动，一般是不会腰痛的。只有在两种情况下可以引起腰痛：1、正常的脊柱进行的运动超过了正常的限度；2、脊柱的运动虽然没有超过正常的限度，但脊柱的结构有某种畸形。

第一种情况常常发生在一些运动员或体力劳动者身上，有的是运动量过大超过了正常脊柱的承受能力；有的是肌肉运动持续时间过长，引起肌肉疲劳、劳损。这些人由于肌肉、韧带的长期劳损，以致于以后不能耐受一些正常的脊柱运动，因此，在运动或劳动时一定要注意适度。

第二种情况是腰部有先天性畸形，如隐性脊柱裂，脊柱侧弯等。隐性脊柱裂本身往往无需治疗，也没有什么症状，但由于脊柱后部发育不良，所以，脊柱后部的韧带有缺陷，这样即使正常的生理活动也能引起疼痛。

但有些病人往往有这样的疑问，既然我以前有脊柱裂，为什么现在才腰痛？

事实上隐性脊柱裂并不会引起腰痛，腰椎结构的异常，使其不能像正常的脊柱那样长期地耐受正常的生理活动，耐受到一定的时期后，比正常人更易疲劳，更易劳损。因此，有些人到了一定的年龄后才发生这些腰痛的症状，发生的年龄与腰部活动的大小、工作的强度、时间以及脊柱畸形的严重程度等有关。所以有隐性脊柱裂或其它畸形的病人更应注意预防腰痛。

无疼痛不健身，虽然锻炼之后多少会有肌肉延迟性疼痛；但若是运动后就腰痛，也没有做蹲举类极限重量冲刺，大概率是你的运动发力模式出了问题，很不正常。

一般不主动发力？

腰部肌群如腰大肌、髂腰肌，是姿势肌，用来维持肌力的平衡和关节的稳定，一般情况下不主动发力，只是与“相位肌”做承接、协调或拮抗限制。

因此在正常动作模式下，腰部一般情况不可能主动发力，在下腰搬东西、俯身划船、深蹲硬拉等动作时，下背部肌群和腹部深层肌肉，前后合力、形成天然的肌肉束腰带，背部像一个坚实的平台让脊柱保持刚性和中立位，身体与地面的背角类似与“4”的那斜斜一瞥，主动发力的永远是臀腿肌群。

即使青铜玩家，也熟知“不折腰”（即：千万不能龟背）的要领；但有一种特殊情况，在接近极限80%的重量***时，一般人多少会有点锁不住下背，因此可以针对性地多练练锁腰技，以提高运动成绩。

竖脊肌酸胀不适？

如果你的运动项目中有过多的挺身、前屈下腰等动作细节，又或是经常练“山羊挺深”、猛练腹肌（如“卷腹”），过于频繁地***竖脊肌，则建议锻炼完成后，给足时间做好松懈拉伸。

竖脊肌是背部深沉肌肉，是协调上下身发力、维持核心稳定的重要肌群，如果劳损带来的不适，在下背部或者胸腹部都有可能出现激痛点。
另外，注意如果用泡沫轴松懈，千万别傻不拉地直接躺上去搓滚下背部，对腰椎非常不友好。

如果是长期没有运动，剧烈以后运动后后出现腰部疼痛这个考虑为运动过量或者是存在腰肌劳损的问题，那么需要注意多卧床休息，另外就是多热敷，可以考虑使用一些云南白药气雾剂，注意避免再次剧烈的运动。且之后运动一定要循序渐进，而如果没有改善请及时就医进行腰部的检查。

锻炼腹部腰疼怎么回事？怎么解决？

第一、有可能是腹部力量不足，这样的问题最好解决。只要一次不要太多次数，比如20下卷腹，做到18下腰才开始酸，那就停下。休息下再继续。

第二、有可能是习惯性发力问题，有的人因为腹部屋里，习惯性用大腿，髂腰肌，颈部，腰，手去发力，这个要先激活腹横肌，让自己感觉到腹肌可以收缩，在训练时候专注一些感觉，让腹部先发力。

第三、有可能是你体态有问题，比如[_a***_]前倾严重的人，腰椎前凸严重的人，由于下腹部没有力量，仰卧起坐后半程都要靠腰发力。

第四、腰椎曲度变直，整个脊椎灵活度不够，卷腹的卷很关键，有的人卷腹做的跟直立挺身一样。

你好

腰和腹是紧紧相连的两个部位，锻炼腹肌时，必定会对腰部产生一个反复拉伸的作用力。

锻炼完腹肌，出现腰疼，我认为有如下原因:

一，姿势不正确，①，做平板仰卧起时，应该是肚子绷紧，发力。腰部放松，腰及下背部，尽量不要悬空，以避免腰背发力。②，做平板支撑时，头肩背腰臀，在一条直线上，不能出现弯腰，翘臀现像。③，利用卷腹机锻炼时，腰部，背部要紧贴卷腹机。④，刚开始做健腹轮吋，最好有一名专业人士，用绳索吊住身体腰部，防止下塌弯曲。头肩背腰臀，在一条直线上，应尽量与地面平行，腹部离地面两公分左右。

二，腹部锻炼也是一项很激烈的运动，在开始前一定要做热身运动及伸展运动，促进血液循环，避免身体僵硬。

三，每次运动量不宜过大，以避免超出身体的承受范围。每周锻炼3到4次腹肌即可，组数，个数根据自己体力而定。

四，锻炼过后，用手背或拳头，反复搓揉腰背部，直到发热为止，或者用热毛巾敷在腰背部。这样可以有效避免腰背的酸痛。

五，平时也应多练习活腰运动，以及主要肌肉群的锻炼。全身肌肉协调一致，才能更好的锻炼腹肌。

希望我的回答能对你有所帮助。

第一，别做仰卧起坐！第二，练腹务必要全程正确收紧腹肌！千万不要让错误动作与错误姿势伤害了你的健身身体！

先谈仰卧起坐，它曾经是最知名的健身动作，当人们提起锻炼腹肌，它是第一个被提及的动作。但是，现在它已经被多个科学机构批判，无论是美国军人还是健身房教练，都被消失了。

最主要原因在于，仰卧起坐的训练模式对于腰椎是构成伤害的，腰椎稳定性是身体健康强壮的必须，而仰卧起坐却在弯曲腰椎，并使其受到压力。

久而久之，势必受伤。所以，为了你的腰，请不要练仰卧起坐了。

其次，务必掌握腹部正确的发力状态！

前链腹部与后链腰部为拮抗肌关系，一方发力另一方抵抗。在锻炼腹肌时，如果腹部发力错误，腰部就会错误发力出现酸痛，甚至腰椎承受压力而疼痛。

所以，必须全程正确收紧腹肌！建议训练死虫式，寻找腹部收缩的正确方式:

正确的腹部收紧时，是呈现骨盆后倾的状态。

把它应用到平板支撑、举腿等腹部训练动作中，就可以健康不伤腰的锻炼腹肌啦~

希望我的回答能帮助大家~

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到此，以上就是小编对于运动损伤 腰疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤 腰疼的4点解答对大家有用。