运动损伤早,运动损伤早期康复原则是指

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤早的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤早的解答，让我们一起看看吧。

1. 眼睛受伤后剧烈运动会有影响吗？
2. 运动锻炼饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握？怎样避免运动损伤？
3. 早、中、晚各锻炼10分钟，和一次性锻炼30分钟，哪种效果更好？

眼睛受伤后剧烈运动会有影响吗？

眼睛受伤以后，如果剧烈运动，有可能会造成病情会加重，比如眼内有出血，可能活动以后出血量会增加，所以眼部受伤以后，一般情况下是不建议剧烈运动的，等到病情稳定以后再考虑做运动。眼睛受伤以后，除了肢体不允许做剧烈运动以外，眼球最好也不要猛烈的运动，闭眼睛多休息。

运动锻炼饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握？怎样避免运动损伤？

随着天气渐渐回暖，大家是不是都在准备外出锻炼？运动健身，确实是对抗衰老和疾病的好方法，然而错误的锻炼方式却可能起到反效果：关节磨损、肌肉损伤、抵抗力下降……

那么到底怎样锻炼才是合理有效的呢？马上听山东省立医院骨关节外科专家袁林帮你分析一下吧！

饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握

对于每个人来说，锻炼都是属于日常活动之外的“负担”，只有在正确的时间段里做合适的运动，才能达到强身健体的目的。

1、早上锻炼：黄金时间

经过几个小时的睡眠，早上醒来后人体各项机能还处于半休眠当中，晨练有助于迅速激活身体状态，***神经中枢兴奋，使人一整天都能拥有好精神。

【建议】50岁以下可以在6~7点间晨练，50岁以上适合7~9点间晨练。适合早上锻炼的方式有慢跑、体操、太极拳、羽毛球等中等强度的有氧运动。注意不要空腹晨练。

2、晚上锻炼：效果欠佳

晚上锻炼的效果不如早上好，因为晚上温度低、湿度大、风大，运动出汗后更容易着凉。而且夜晚光线不足、空气质量差，会让室外运动的效果大打折扣，不过室内运动不受影响。

【建议】如果选择晚上锻炼，可以在傍晚5~6点进行，有利于缓解疲乏、增强食欲、改善心情。年轻人可以选择篮球、排球、跳绳等无氧运动，中老年人仍以有氧运动为主。

早、中、晚各锻炼10分钟，和一次性锻炼30分钟，哪种效果更好？

有人说，那些不锻炼的人，也有活很大年龄的，而天天锻炼的人，也有走得很早的。那我还锻炼什么？

现在我很认真的告诉你，锻炼和不锻炼的区别，就是能不能让你健康的老去。

确实不锻炼的人也有活很大年龄的，而且身体也比较健康，但那只是很少很少数。更多的健康的老人是锻炼身体的。

当然锻炼身体必须要掌握一定的技巧。任何的盲目蛮干都是不可取的。

锻炼身体，贵在坚持。有些人要么不锻炼，要么一锻炼起来，量太大，身体酸痛的受不了就放弃了。

早中晚各锻炼10分钟，其实是达不到效果的。最好的运动效果是一次高强度的训练，20分钟就够了。这种高强度包括原地的和运动的。

也不用刻意的每天都去训练，隔3差5就行。任何的刻意都会成为一种负担。

当然还要避免熬夜和久坐。

也要心理平和。一些人在职场和官场上勾心斗角，下班回来又锻炼身体，这样是达不到效果的。因为你的心太累了。

本来关于运动的事情，可我可以讲很多，但是碍于篇幅有限，或者说写多了也没有人看，就先写这么多吧，我以上所写的每一句话都值得大家认真去品味。

建议一次性30分钟

十分钟能不能锻炼到位咱们暂且不提

题主有没有想过十分钟你该以什么强度来锻炼？强度太大十分钟的话您很可能受伤，因为几乎没有热身的时间，上来就高强度训练很多大神都会受伤更何况咱们这种健身爱好者，强度太小的话跟没锻炼又没什么区别

一次性30分钟的话我可以用5分钟来热身，然后逐渐加强锻炼强度，锻炼20分钟后留五分钟休息，如果是HIIT（间歇性高强度训练）去掉热身和休息的5分钟，剩下20分钟完全可以将一套锻炼动作来3到4遍，这样锻炼的效果绝对***开10分钟强，重点是不容易受伤

对于咱们普通的健身爱好者，我觉得以安全为主才是最重要的，安全的基础上再锻炼

到此，以上就是小编对于运动损伤早的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤早的3点解答对大家有用。