如何指导患者做扩胸运动,如何指导患者做扩胸运动***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何指导患者做扩胸运动的问题，于是小编就整理了6个相关介绍如何指导患者做扩胸运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 做扩胸运动能提高心动力吗？
2. 宝宝扩胸运动正确做法？
3. 扩胸运动是什么？
4. 长期练扩胸运动好处？
5. 扩胸运动是增胸还是减胸？
6. 健身怎么用一对哑铃扩胸？

做扩胸运动能提高心动力吗？

可以的，扩胸运动有很多好处，比如，它能开肩扩胸，能增强胸部肌肉和力量，如果你持哑铃做扩胸运动，能增强心肺功能和提升免疫力，能让你挺起胸膛、昂起头，显示的格外有精神。

宝宝扩胸运动正确做法？

1、事先做好简单的热身运动，放松肌肉。

2、将双手手臂弯曲，抬高置于胸部，手掌并指，掌心朝下，之后将两手向左右两侧分开舒展，当手肘达到与肩部同宽时，慢慢收回。配合呼吸，舒张时吸气，收回时呼气，重复以上动作，一个八拍为一组，重复3次。

3、将左手抬高，高于头顶，掌心朝上，手指并拢，右手下垂，掌心朝后，之后双手同时向后伸展，再回收到原始位置，左边做完一个八拍之后，换右边，同样一个八拍，左右两边各一个八拍为一组，重复3次。注意配合呼吸，伸展时呼气，收回时吸气。

4、将双手交叉并拢，手臂向上抬高，使得手掌交叉并拢高于头顶，掌心朝上，停留一个八拍之后，自然松开双手，缓缓从以掌心朝上，手臂伸直的方式，按照弧形线路收回手掌，在一个八拍内完成。之后重复以上动作3次。注意呼吸，抬高时呼气，收回时吸气。

5、双手握拳摆在胸前，与肩平行，脚部不动，利用腰部来回左右扭动，当上半身面向后方时，缓缓转回前方，一组一个八拍，重复3次，注意呼吸，向后转呼气，向前转吸气。

扩胸运动是什么？

扩胸运动是一种有助于扩张胸廓和增加肺活量的锻炼方式。这些运动包括深呼吸、哑铃飞鸟、俯身反向飞鸟、杠铃卧推等，这些锻炼方法能够增强胸肌，帮助加强支配呼吸的肌肉。

通过锻炼可以让人们呼吸更加深沉，从而使肺部能够容纳更多的空气，并为身体提供更多的氧气，从而提高心肺功能。

扩胸运动有助于改善姿势，增加柔韧性和稳定性，并可以减少上背部和颈部的压力，从而有益于身体健康。

长期练扩胸运动好处？

首先可以防止胸部下垂，其次可以增加美感、防止颈椎病等。

1、防止胸部下垂：扩胸运动能够促进局部的血液循环以及代谢能力加快，经常做科***动，能够使胸部变得更加挺拔，防止胸部下垂情况发生。

2、增加美感：酷炫运动能够锻炼胸部的肌肉力量，可以使胸部肌肉更加发达，从而增加胸部的美感。

3、防止颈椎病：做扩胸运动能够锻炼胸间肌肉，有利于纠正弯腰驼背，从而防止颈椎病伴生，尤其适合长期伏案工作的人群，例如缝纫工、编辑等。

扩胸运动是增胸还是减胸？

      是减胸。扩胸运动可以起到一定瘦胸效果，但是需要长时间坚持做。

       扩胸运动促进胸部皮肤新陈代谢，加快局部血液循环，从而起到一定瘦胸效果。

扩胸运动不会增胸也不会减胸。

扩胸运动可以加强胸肌的力量和体积，但并不直接影响***组织的生长或缩小，其主要目的是锻炼胸肌，使胸部形态更为健美。

增胸或减胸的效果取决于整体的身体状况、遗传因素、生理状态以及其他综合因素。

除了扩胸运动，合格的增胸减胸运动需要综合考虑全面肌肉的练习，并结合改善饮食和生活习惯。

而且为了避免运动对身体产生的负面影响，在进行任何运动之前最好咨询医生或专业教练的建议。

健身怎么用一对哑铃扩胸？

想要全身均衡发展，健身的首选当然是健身房。那里不仅器械齐，而且安全有氛围，关键可以交到许多志同道合的朋友，共同进步。

回到题主的问题，如果条件所限，如何用一对哑铃扩胸呢？

我的建议是你必须有一对可以调节重量的哑铃，单个可调节范围为5-15公斤左右，这个重量对初练者来说足够。此外最好还能有一张飞鸟凳，因为工欲善其事，必先利其器嘛，飞鸟凳可以有效锻炼胸肌的各个部位，非常实用。

简单来说，胸肌分为上、中、下三个部位，因此一套完整的胸肌锻炼动作要包含这三个部位，这样才能让胸肌均衡发展，漂亮有型。下面介绍几个经典的胸肌锻炼动作（具体动作要领可百度，不再赘述）：

一、哑铃卧推 这个动作能很好发展胸肌中部，做3-4组。第一组以较轻重量做12-14次；第二组增加重量（下同）做8-10次；第三组做6-8次。每组的最后一次要有力竭的感觉，组间休息不超过一分钟。

二、哑铃上斜推举 这个动作可以很好的锻炼到胸肌上部，具体方法同上。

三、哑铃下斜推举 这个动作可以很好的锻炼到胸肌下部，具体方法同上。

四、哑铃飞鸟 也可***用平卧、上斜、下斜体式，方法同上。

以上就是哑铃练胸肌的几个经典基础动作，每次胸肌锻炼可以安排4-5个动作，如：1.哑铃卧推3-4组；2.哑铃上斜飞鸟3-4组；3.哑铃下斜推举3-4组；4.俯卧撑（宽距、窄距变换）等，练一段时间后可变换动作。此外，可结合身体其他部位一起练，如胸肌+肱三头肌+腹肌，时间掌握在一小时左右。

需要注意的是，肌肉的恢复和生长需要时间，并不是多多益善，业余爱好者每一个部位一周锻炼2-3足矣。另外健身前的热身和健身后的拉伸、放松同样非常重要，不能忽视。业余健身爱好者一开始就要养成良好的健身习惯，这样才能收到事半功倍的效果。

到此，以上就是小编对于如何指导患者做扩胸运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何指导患者做扩胸运动的6点解答对大家有用。