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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于夜间胃肠运动指导图解大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍夜间胃肠运动指导图解大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上什么时候运动比较好？
2. 什么运动能促进肠胃蠕动？
3. 晚上健身怎么安排饮食？

晚上什么时候运动比较好？

在中医看来养生要遵循阴阳平衡，晚上自然界的阳气慢慢消退，阴气增多，而为了不破坏身体的阳气，晚上最好是静养生。

其次，过度的运动还会导致人体的免疫力降低和大量出汗，这也造成了身体的虚弱和疾病容易入侵。如果是出汗过后受到冷的***还会容易诱发心脑血管疾病。

如果运动时间正确并运动强度适合，那么晚上运动还是有利于人体健康的。首先，人体的生物钟一般在傍晚时刻达到高峰，如人体的新陈代谢在16-17点时代谢最快，如果此时运动不仅柔韧性好，对脂肪的代谢速度也会加快。而人体的心跳和血压调节能力会在下午的17-18点达到平衡，此时非常适合心脑血管病人进行运动。

其次，现代人工作和生活压力大，白天过于忙碌而早晨需要补眠，所以晚上有充足的时间进行锻炼。而且，晚上的晚饭时间距离睡眠时间比较近，进行锻炼可燃烧脂肪和促进肠道蠕动，避免晚餐造成的肥胖。

晚上锻炼的时间

饭前运动

一般的从下午的4点到6点，就可以进行身体锻炼。而此时多为晚饭前或准备吃晚饭的时间，同时为了避免运动对胃肠道的***，选择饭前运动。

晚饭后两小时

一般在下午时刻进行锻炼对现代人来说有些不现实，所以可以将锻炼放在晚饭后2小时。这样既可以得到锻炼，又可以避免饭后立即运动对健康造成危害。

有句俗语，饭后百步走，活到九十九，饭后走百步，不需进药铺。都说明饭后运动的重要性。但运动的连惯性和時间都须要有适当的注意。

正常情况下，大都是下午六点左右晚歺，歺后即参加各种运动，实际是不适当的，首先肠胃在酒足饭饱后，装得满满的食物，有个消化吸收过程，这時要行为运动，必然影响肠胃部不能正常活动，時间日久，造成消化不良，吸収不好等疾病，引起身体消瘦，各方不畅。

我和我同伴们有个约定，每晚七点半定時到指定地点***，然后一起运动，大半都是走路，散步，天南海北的新闻，侃大山，九点回家。我觉得这样有那么点科学性，饭后休息一会，七点看新闻联播，了解国内外新闻，然后参加运动，休息，睡觉，完成一天的作息。

运动時间不能是固定的，比如上班族，有很多加班，社交，聚会等都有不可定的時候，所以运动時间只能是从广义而论，不是必须。

图片选自网络，与本文无关。

饭后半小时或1小时可以去慢跑一下，经过白天一天的劳累，晚上建议运动的时间不要过长，会给身体带来负荷的。建议1个小时多一些就好，因为住的附近没有适合跑步的公园，我平时都是在家里练习瑜伽打坐冥想，每个人的锻炼方式不一样。

建议与三两朋友一起约运动，互相监督也没那么闷，可以坚持久点，才能达到锻炼的效果。

女生要注意不要太晚去锻炼，要去人多些的地方，以防意外。

谢谢邀答，谢谢点赞。

晚上运动最佳时间是什么时候？ 如果不影响正常工作和休息，时间比较宽裕的情况下，最佳的运动时间其实是下午。但是大多数人白天不是要工作就是要上学，只有少数比较闲的人可以去运动健身。 那么，最好的运动时间其实就是刚下班后。这其实是跟吃饭时间有着比较紧的相关的，同时，又影响睡眠时间。

为什么这么说呢？因为，第一，睡眠前两小时，最好不要剧烈运动，不然，会神经持续兴奋，影响入睡。所以，运动时间得往前推，然后，。第二，运动跟吃饭的关系是，最好是饭后至少一小时，一个半小时更好，在一个半小时之后再运动，否则会影响消化。因为运动多数是靠交感神经支持，而消化这种基本身体功能 是逼交感神经交配，它俩是拮抗的。运动后呢，最少要半小时后再吃饭，这个理由是一样的。 所以，如果你下午五点下半，那么，三点半到四点时，可以吃些点心，补一下运动时消耗用的血糖。下班立刻去你的运动场所做运动健身。 之后过半小时，再慢慢进食晚饭。饭后可以看看书，看看剧，或者陪家人，或者 做一些不复杂的工作。这也不会影响睡眠。

那么运动多长时间为好呢，持续保持一定强度的运动，其实是给身体带来了压力，而压力持续过长，会提升皮质醇的分泌，这种激素对身体不是很好，所以运动时间不能太长，要控制，据研究，持续大强度55分钟左右，皮质醇的分泌开始明显上升，但是很多人会怀疑，专业运动员的训练不是半天半天的，最少也要两个小时的吗？ 是这样的，但是那不是持续的，有间歇的，有间歇的话时间可以拉长一些，这也是有专业计划安排的，普通人呢，要是持续的，比如连续跑步，就50分钟左右比较好，不要超过，如果有间歇，举铁什么的，可以适当延长，但最好还是保持一个半小时内。

谢谢邀请，晚上运动的最佳时间，要因人而异。因为都有工作，一般都会选择晚饭后运动。由于年龄段不同，运动量和运动时间是不同的。年龄大一点的，饭后要等2小时左右为宜，以走步为主，开始运动要慢，根据自身的情况控制走步速度，感觉身体微热，舒适为宜。一般一小时左右就可以了。年轻人，身体素质好，饭后一个小时左右就可以户外运动了，首先做好运动前的准备，以免运动时肌肉拉伤，多以打球，跑步等为主。运动时间一般2小时就可以了。

祝朋友们身体健康！

什么运动能促进肠胃蠕动？

促进肠蠕动可釆用揉肚子、行走、慢跑、健身、骑车、跳广场舞、体操、打[_a***_]、瑜伽、登山等运动方法，效果较好。

当食物在胃中进行初步消化后，由小肠接受进行进一步的消化和吸收。然后其中营养物质通过脾的作用输布到全身各器官。余下的残渣糟粕被送到大肠形成粪便排出体外。小肠的主要功能就是对食物分清泌浊。小肠蠕动缓慢就会造成消化功能中的分浊不清，导致大小便异常，出现腹痛腹泻，尿少等症状。而当饮食物的残渣糟粕有小肠输入到大肠，再经过大肠吸收其余剩余的水液，形成粪便由大肠蠕动后排除体外。

揉肚子是将双手重叠放在肚臍处，稍用力由右向左转圈，先小圈慢慢变成大圈，上至中腕下至丹田最少50圈，然后反方向同样揉。其原理是帮助小肠和大肠的运动。每天睡觉前和起床后揉肚子对于肠道的吸收和排泄是有一定的促进作用。

人在走动和慢跑等缓运动时，大肠和小肠是随着身体一起活动的，每天走路5000步左右对于大小肠的蠕动起到促进作用。而每天一个小时的其他运动方法同样也可以以促进肠蠕动。

但是人在激烈运动时虽然大肠和小肠随着一起运动。但是由于运动的激烈反而对食物起不到分清泌浊的用了。需要指出的是，懒做，不爱动的人会减慢肠蠕动，增加皮下脂肪的堆积。

图片来自于网络。

临床上，十二指肠不完全梗阻是由于十二指肠本身或者局部压迫而引起的肠管狭窄或阻塞，导致食物排空障碍而引起的腹痛、腹胀、呕吐等表现。一般多有诱因，只有祛除病因才能缓解胃肠道梗阻表现。

临床上一般可见于十二指肠球部溃疡并幽门梗阻，也可发生于十二指肠球部肿瘤(如恶性淋巴瘤)，壶腹部周围癌，胆管癌，十二指肠大憩室等。如为球部溃疡引起的不完全性幽门梗阻，一般经抑制酸液，胃肠减压，补液治疗可缓解，少数需手术治疗;如为淋巴瘤所致需化疗治疗。

　　1、腹部按摩法

　　腹部***法用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80-100下，再倒回到肚脐，再***80-100下。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再***一遍。腹部***能改善肠胃功能，让肠胃受到负载压力，如果长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后***，***时，既不要空腹也不要胀肚。

　　2、腹式呼吸法

　　平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法，这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气。腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。腹式呼吸法扩大了血液含氧量，让肌体变被动为主动地排除人体废物，同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的***，促进了胃腹运动，改变了消化机能。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行。

排出胃肠胀气的运动方法：

这组动作能够促进胃肠蠕动，使得积在腹中的胀气自然排出。这一姿势对腰痛的人也有效果。预备姿势：仰卧，两腿伸直，两臂置于体侧，自然呼吸。

1，双腿上抬，膝部贴于前胸，双手交叉抱住两膝下方，轻轻压迫肠胃，屏息保持5-10秒。

2，一边呼吸，一边进一步将膝盖贴近胸前，头抬起，尽量使身体蜷成一团。

3，连续做5次后，回复仰卧姿势，方松，直到呼吸恢复正常为止，以上动作为一组，共做三组。

便秘、消化不良是现代人常有的困扰，除了从生活作息、饮食习惯改善，其实多做瑜珈也有助于肠胃保健哦！因为瑜珈有不同方向的动作，可以对身体产生不同的***，让肠胃动起来帮助消化，但要注意饭前饭后一小时内不做瑜伽，避免增加胃的负担。

2 招动作让肠胃动起来

坐姿扭转

1. 左脚膝盖弯曲，跨过右脚放在膝盖外侧，脚掌贴底。

2. 右手压住左脚膝盖，接着挺直背脊，边吐气，慢慢将身体转向斜后方。

3. 视线往后看，停留3 – 5 个呼吸后换边进行。

三角式

1. 站姿，双腿宽度大于肩膀，将上半身往右边转向

2. 右手抓住右脚，双脚膝盖伸直不弯曲

晚上健身怎么安排饮食？

最好的办法就是不吃，我已经多年基本不吃晚饭了，偶尔有应酬的时候会吃 ，感觉身体特别轻松，晚上睡觉也不会流口水之类的了。身边的人受我的影响都在尝试不吃晚饭，一起来试试吧！

当你进行任何类型的的剧烈运动时，都会消耗你的糖原，生活在我们肌肉中的AKA碳水化合物，为我们提供能量储备。如果你进行任何类型的阻力训练，那么您的日肉中还会损害肌肉蛋白质的物质。这是一件好事，在愈合和修复的过程中，你的肌肉会变得更强壮。

锻炼后，你可能会休息，但是你的身体正在努力修补糖原并修复肌肉纤维。没有适当的营养素，你就无法支持良好的回复过程，因为你正在否认你的身体需要做的工作。

我们说的常量营养素是什么

蛋白质、碳水化合物和脂肪，这三者被称为常量营养素，他们是蔬菜、水果还有你的每日摄入的多种维生素。

在运动之后进食大量碳水化合物尤其至关重要，不仅可以恢复，还可以提高能量水平和情绪。进食蛋白质有助于修复和重建受损肌肉纤维，同时为身体提供所需的氨基酸。

运动后的好食物

碳水化合物：糙米，土豆，红薯，意大利面，燕麦和藜麦

蛋白质：肌肉，鲑鱼，鸡蛋，奶酪或者蛋白粉

脂肪：坚果，坚果黄油

另外，也需要进行补水，适当的喝水，如果锻炼时会出汗更多并且耗尽你的电解质。

到此，以上就是小编对于夜间胃肠运动指导图解大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于夜间胃肠运动指导图解大全的3点解答对大家有用。