产妇剖腹产运动指导,产妇剖腹产运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产妇剖腹产运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍产妇剖腹产运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 剖腹产多久能健身减肥？
2. 剖腹产后多久可以进行健身？
3. 请问剖腹产后10个月适合去跑步吗？
4. 刨腹产半年腹直肌分离可以做扭夸运动吗？

剖腹产多久能健身减肥？

剖腹产之后两个月可以开始健身减肥，在这个两个月之内也不要长时间的久卧或者是久坐，不要暴饮暴食，少吃一些过于油腻的食物，含糖多的食物也要少吃，以免引起体重增长过快，引起肥胖，一定要注意不要熬夜，多吃新鲜的蔬菜，可以增加饱腹感。

剖腹产后多久可以进行健身？

一般剖腹产之后一个月才能够进行健身，剖腹产之后伤口需要慢慢的恢复，如果过早的健身可能会导致伤口破裂，对自己的身体产生影响，而且还可能会出现感染情况，所以平时一定要引起重视，最好不要过早的进行锻炼，等自己完全康复之后再来锻炼身体。

请问剖腹产后10个月适合去跑步吗？

您剖腹产后十个月想去跑步是因为想要？

如果是想要通过跑步来增加自己的体力，耐力，心肺什么的话，那么是没什么问题。只要医生说恢复了正常，就没什么问题。

如果是因为产后常见的腹直肌分离，那么跑步对你来说可能意义不是那么大。需要去做一些特殊的针对整个腰腹前后的肌群(肯定不是去练腹直肌)的一些训练。

对于这个问题，我想我有发言权，我是18年底剖腹产的，我净身高158，产后体重120斤，当时买的衣服基本上都是大码的，补充一下，我生孩子之前104左右。因为在哺乳期，也没想着减肥，每天晚上都是2碗米饭，吃吃吃。直到19年7月，我约见了一个很久不见的朋友，她说我简直大了2个圈，那种夸张的语气让我意识到，可能我真的太胖了了，然后当月我就开始走路上班，每天上下班10公里，第一个月瘦了4斤，第二个月瘦了5斤，每天早上看着体重从60掉到59，慢慢掉，心里真是说不出的兴奋。对了，我当时用的是keep的软件。那里有很多健身成功的人，每天看着励志的她们一起减肥的。

一般产后10个月身体恢复得差不多了。适当的训练更有利于身体的塑形和紧致。

你首先要了解自己的身体情况以及跑步的目的，可以循序渐进的开展运动训练。可以下载一款运动软件，比如keep或者咕咚等，都是很好的运动软件，上面还有很多饮食，健身的建议和计划。

运动一定要遵循循序渐进的原则，尤其没有运动基础的人，一开始不要着急跑步，可以先从快走开始，距离上也不要太长，可以从三公里五公里的开始，根据自己的体能，逐渐的提升运动量和时间。

如果你运动的目标是要减肥减重，那么一定要配合饮食***，少盐少油少糖，糖包括平时吃的甜的糖还包括面粉类的高糖食物，多吃鸡蛋鸡胸肉牛肉牛奶等优质蛋白质自己蔬菜水果。

最后，运动一定要坚持的。

谢邀。题主，你好，从生活的角度来说，跑步是一种很常见的运动，比较容易操作，所以很多人会选择跑步来减肥，比如，你这样的产后瘦身。但是，我是个健身教练，从专业的角度来说，我并不建议你这么做。

不跟你说肌肉这种专业术语什么的，就从生活常识来跟你聊一下。一根橡皮筋，如果长期处于被拉长的状态，突然放松下来时，它的弹力会不会下降呢？一定会的。肌肉的性质就跟橡皮筋差不多，你怀胎九个月，肚子就这样被撑大了九个月，那么腹部的肌肉也是这样一直被撑着拉长的。

更重要的是，你的孩子在你肚子里时，它是有分量的。它是不是会压到你下面的各种组织包括肌肉，小骨盆下面的肌肉负责兜住腹腔里的一切，这也是孕妇尿频的原因，因为膀胱被压迫了。它体积很大，是不是会顶到你上部的膈肌，这就是有些人怀孕期间，呼吸不畅的原因。很多人，产后的人群，会出现漏尿的原因就在这，因为她们没有修复这些肌肉。

很多人都说，这很正常啊，大家都漏尿，不是现在漏，就是再过几年漏，产后妈妈都是这样的。你可以选择不做产后修复，但给你带来困扰也是实实在在的。

刨腹产半年腹直肌分离可以做扭夸运动吗？

很肯定的告诉您不能，您的先对腹部疤痕进行处理，腹直肌修复好之后，内脏复位并且没有粘连之后，再对核心加强。

核心稳定是我们在做各种训练的一个前提，核心不稳定就做训练很容易拉伤扭伤，而且核心好身材才能更好，但是在腹直肌修复的过程中不能做腹部训练，比如仰卧卷腹，仰卧抬腿等动作和蹲起动作，不然会导致腹直肌二次分离。建议您一步一步循序渐进的训练，不要太过着急。

不能，腹直肌分离相当于维持躯干稳定的肌群处于薄弱环节。此时他需要的是增加稳定与力量，以及腹直肌复位。你所做的扭胯运动可能对它没有帮助，并且还会增加腰椎受伤的风险。

不能的哦，我自已现在产后五个月了，因为[_a***_]耽误了产后康复，年后三月份去医院产后检查，盆底肌松弛，腹直肌分离6cm，立马就让医生给安排了做产后康复

个人感觉为什么腹直肌会分离的这么严重，是因为产后不懂得怎么修复，又不知道哪些动作会加重腹直肌，所以导致自已腹直肌分离这么严重。

刚开始不懂，以为肚子大穿塑型衣可以修复，然而并不是这样，医生说腹直肌没恢复好之前不能穿这些，也不能扭腰，抱娃挺着肚子等等一系列要用腹部力量的动作，这些都会加剧腹直肌分离。

我现在做了几次医院的腹直肌修复，加上自已在家练习，目前腹直肌已经恢复到两指，大概还有3cm的距离，所以有很多宝妈产后大肚子跟我一样没瘦下去，可能就是因为腹直肌没恢复好的原因，这个是我自已现在的一个情况，希望能解答你的疑惑

到此，以上就是小编对于产妇剖腹产运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于产妇剖腹产运动指导的4点解答对大家有用。