新手运动损伤,新手运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍新手运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个月没练，突然一练感觉身体挺痛，谁有好的建议或方法恢复身体素质？
2. 普通人练体育怎么注意运动损伤？有哪些适合普通人练的体育项目？

一个月没练，突然一练感觉身体挺痛，谁有好的建议或方法恢复身体素质？

恢复性训练一定要从低重量开始，不要继续按照挺直训练前的重量继续，训练前一定要做足热身，训练中保持注意力集中，防止受伤，结束训练后积极拉伸，恢复性训练要比新手开始训练进步的速度要快，但是也不要急于求成，训练过程中会出现酸胀的感觉，那是乳酸堆积造成的，训练后的拉伸和热水澡会有效缓解，很快就会消失，但是训练后疼痛是第二天才来到的，大概会持续三天左右，这是正常现象，现在的医学和科学还不能完全解释，其实我觉得就是目标肌肉细小纤维出现撕裂造成的，很多健身者都还要追求这种疼痛感，适应了以后疼疼的感觉还挺舒服。如果时间超过五天，或者局部出现红肿那就要考虑是否肌肉拉伤或者其他伤痛了，这个时候需要就医。总之正常的科学恢复性训练会造成疼痛，但是慢慢就会适应，以后再疼痛就没那么大反应了，我自己感觉最疼的是腿，其次感觉难受的是颈背部，其他都还好，俗话说没有疼痛就没有收获，忍忍就过去了，坚持就是胜利，希望对你有帮助。

健身需要长时间的积累，才可以达到长久的进步。而很多朋友由于日常生活工作等原因，造成了一段时期的没有进行健身训练，而在开启进行训练的时候，身体就会出现肌肉酸痛，往往会持续很久。

那么我们应该怎样去处理好我们的健身训练，特别是当间断了一段时间之后的恢复性训练呢？

首先最重要的是摆正心态，当你已经有一段时间没有进行健身训练，你之前训练健身得到的那些成果，包括力量肌肉都会随着你的健身间断而下降。而这个时候你要开始恢复性训练了，你一定要记住，不要把自己当成之前健身的身体状态。那么这么说，可能大家不理解，简单的举例，比如说之前你能够做30个俯卧撑，做五组。但是你间断了一个月，你的体能肯定会下降，你如果再去做30个俯卧撑做五组，可能是做不到，即使做到了你的肌肉在第二天第三天都会出现酸痛。所以最好的处理方法是降低你的次数在进行。比如说20个，练四组。这样第二天第三天就不会出现太大的酸痛，不会影响接下来的训练。等下次进行训练的时候，你的身体状态就一步步的回归到你之前的水平了。

那么如果酸痛出现了，我们应该怎样更好的恢复？首先在日常训练要进行肌肉的拉伸，让过紧的肌肉进行放松，这样第二天酸痛情况会下降。如果第二天肌肉酸痛了，做小强度的训练是有助于恢复的，同时按摩热敷都会有助于肌肉酸痛的缓解。

总之，在间断一段时间之后再次训练，一定要摆正心态，调整好训练强度，循序渐进，就可以逐步的恢复了。

可以从简单的瑜伽开始练习，简单的复检，对身体也很好。

跟着李老师练瑜伽，让你的锻炼之路可以更好的。

单腿站立平衡

单腿站立平衡这一体式可以让身体的骨骼和肌肉维持平衡，可以开发并强化身体内有关平衡的肌肉的协调能力，可以防止冬季运动量不够导致的肌肉无力。

做法：山式站立，双腿并拢蹬直，先把左膝打弯，双手打开保持平衡，将左小腿向后延展，尽量向头部靠拢，右手抓住左脚，左手臂伸直与地平行。维持此式二十五秒左右即可。

神猴式

谢邀问答！

个人认为***和推拿是恢复身体素质一种比较好的方法。

疼痛是由伤害性***、伴有不愉快情绪体验的一种感觉。通过***和推拿，可以促进全身血液的循环，疏通全身的经络，让疼痛感渐渐消失。

只进行***和推拿不行，还要慢慢恢复锻炼。如果大运动量，机体难以适应，仍然会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体慢慢适应，度过疲劳期，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作慢慢地由易到难。

谢邀请，试试本方如何？桂枝20克，白芍40克炙甘草IO克，人参20克，大枣12枚，生姜40克。桂技温心阳，炙甘草，人参，大枣健脾胃补中益气，白芍滋阴止痛，生姜引药达表，用砂锅煮半小时一次，倒出药汁，再倒入水煮1小时，二次合成，一天一付，共喝三付汤药，三天以后，你身体也有力气，也不痛了，这是中药介入快速恢复力且不痛的办法！

健身都要经过身体疼痛期，忍过去就好了，必须天天锻炼，坚持一个月后，将全身轻松，有用不完的劲，一直练一年后，将年轻，富有气质，头脑灵活，坚持一辈子永远年轻健康一定属于你！让我们都健身吧！

普通人练体育怎么注意运动损伤？有哪些适合普通人练的体育项目？

第一问，预防运动损伤；
1.充分有效的热身，准备活动；
2.正确的运动姿势；

3.适量的运动强度；
4.正确的运动装备（跑步穿跑鞋，打球穿球鞋）；

做好以上几点，能预防大部分运动损伤。
第二问，适合普通人练的体育项目。
如果只是为了锻炼身体，我个人建议：

1.跑步，原因如下：

首先，跑步是一个门槛较低的运动，不需要请教练，***都会跑，不需要高端装备，有跑鞋就行，不受场地限制，田径场，马路边，楼底下都可以跑。
其次，跑步是一个个体独立进行的运动，这样可控性更高，运动强度控制在自己手里，同时没有身体碰撞，减少运动损伤。
最后，跑步的好处很多，简单阐述，除了对心肺[_a***_]和身体机能的提高（具体哪些不做赘述），同时长时间的独处跑步，也能锻炼人的意志，让你在30分钟，或者1小时的跑步时间里，思考人生。可能也是灵感的来源。
2.力量练习，原因如下：

随着年龄的增长，人的肌肉力量会逐渐降低，对人体各种不好（不赘述），同时肌肉力量的降低，人容易受伤，特别是中老年人。力量练习同时可以让你老得更慢。建议从自重力量练习开始，如，俯卧撑，蹲起，引体向上开始练习，自重练习，一般人比较好入手，同时没有器械参与也能减少受伤的风险，同时不受器材使用的限制。

到此，以上就是小编对于新手运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手运动损伤的2点解答对大家有用。