老人血液循环运动指导,老人血液循环运动指导ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人血液循环运动指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍老人血液循环运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 60岁以上身质较弱，每天站混元桩几次？每次多长时间效果好？
2. 膝盖疼痛的老年人如何进行体育锻炼？
3. 老年人每天慢走多少步对身体有益？
4. 六十岁以上的老年人每天运动多久合适？适合哪些运动？
5. 多喝水能促进全身血液流动吗？

60岁以上身质较弱，每天站混元桩几次？每次多长时间效果好？

对于60岁以上身体较弱的人来说，站混元桩是一种很好的健身方法。但是，每天站混元桩的次数和每次的时间都应该根据个人的身体状况和适应能力进行合理安排。

如果身体较弱，可以先从15分钟开始，逐渐增加到30分钟。站混元桩时，可以根据自己的身体状况和感受调整姿势和用力程度，注意不要过度疲劳或过度放松。

此外，站混元桩的效果取决于个人的体质和锻炼方法的科学性，建议最好在专业老师的指导下进行锻炼，以避免出现偏差或不适。

60 岁以上身体较弱的人，站混元桩的次数和时间应该根据个人情况来调整。

一般来说，建议每天站混元桩2-3次，每次站混元桩的时间应该在 15-30 分钟之间，可以根据自己的身体状况逐渐延长时间。

在站混元桩时，需要保持心神安静专一，全身内外周身协调，初学者，***取自然呼吸，让气血畅通。站桩的过程中，可以缓慢均匀地呼吸，集中注意力，让自己感到舒适、放松。

站桩的效果取决于个人的身体状况、站桩的姿势和坚持的时间。一般来说，通过站混元桩可以改善身体的血液循环和新陈代谢，增强身体的免疫功能，缓解身体疲劳和不适感。

但是，对于60岁以上的老年人来说，更应该注重身体健康，建议在站桩的同时，结合其他健康的生活方式，如打坐、易筋经秘传练法、古武导引术加强版等，以提高身体免疫力。

我的回答不代表其他人，完全是个人心得，我认为凡事皆有因果，就像出家人只要心中有佛，那么佛就无处不在，站桩就是只要你能自行站立就可站，而且也不是说一天要站多少次，首先主观上是否相信、认定站桩的功效，再者对自己选择的站桩能坚持到底吗？只要你决心选择站桩、相信桩功效果就坚持下去！站桩开始时也许坚持不到5一10分钟，为什么呢？因为你的腿部力量不够，需要3一5个月的腿部力量训练，就是坚持、坚持、再坚持！不怀疑！5个月后腿部会慢慢适应，再校正站姿，慢慢就会尝到站桩给你带来的快乐、效果，身上的一些慢性毛病会出现排病反应。总之站桩确实是很好的健身选择，但再好的方法不能坚持都是空谈。希望你明确目标，坚持到底就是胜利！我站桩只是个初学者(23个多月)，但我身上原来的膝关节炎、胃不适丶偏头痛、失眠等基本消失了，我把站桩定为终身伴侣，每天一次(早上40分钟)，风雨无阻，就在家里站。仅供参考。

如果没有基础都话，从最少都时间开始，三分钟，五分钟，隔一段时间你自己就能增加站桩时间都长度了。能站半个小时左右就厉害了，您的体质也会改变很多都，你自己都能发现。

因人尔易，但是大多数人最好不要站马步桩，马步桩知识不对容易磨损半叶板，站静止桩功，最好是四平的，站上10分钟就非常不错的，对老年人尤其是走路，起到非常稳的做用。

膝盖疼痛的老年人如何进行体育锻炼？

运动能强壮身体，但是，当膝盖疼痛，就要减少运动了。应当找到适应方法进行适当运动！下面几种方法可以根据自己适当锻炼！

双手“抱揉”膝关节

坐立位，保持膝关节90度的姿势，双手手指抱住膝关节，进行前后、上下、两侧揉动，揉动不要只在表皮，要充分揉到深层次组织。揉到膝关节从里到外散发热为止，不低于5分钟。如果还要进行其它运动锻炼，可以把它作为一项热身运动，不低于3分钟。

双手“推”膝关节

双手贴住膝关节，以膝关节为中心，向上、向下、向两侧推动。如果手掌前不好发力，可以用掌根发力，力度会更大一些。动作持续1~2分钟即可。做完第一个动作后再做这个动作，会感觉膝关节内发热非常舒服。

单手“抓拿”膝关节

把手掌打开，用指端抓拿住关节，适当用力上提，保持30秒左右的时间，让膝关节周围都能受到***，共拿2~3次

双手“按压”膝关节

双手合掌，十指交叉，对掌按压膝关节，可以扩大范围至大腿到小腿，自己能够到的位置。按压2~3次即可。

双手“拍打”膝关节

首先要看一下，引起膝盖疼痛的原因是什么？关节炎、筋膜炎、骨质增生、骨质疏松等等……在体育锻炼之前要询问医生自己能不能体育锻炼，锻炼的强度怎样。有的疼痛是要减少运动的，不能无视差别！在得到医生的认可后才能行动。

可以***用适当的体能锻炼减轻缓解:

1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.

2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.

3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.

4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.

5.保持愉悦的心情！

希望以上所述能为老年人们提供一些帮助！祝愿天下所有的老年人身体健康！长命百岁！

经常听到身边的老人抱怨，下楼梯膝盖疼，走路不能时间太长不然酸痛难忍，其实这都是膝关节老化的后果。为了延缓衰老最常见的做法就是锻炼身体，当运动量和运动幅度不能满足关节需求时，就会过早老化，人体机能也会随着关节老化而衰退，下面来看看老人膝盖疼痛应该怎么进行锻炼吧？

运动迟缓、关节不灵活并不是不可逆转的，下面介绍一组锻炼方法，以求能延缓衰老：

①轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。

②仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。

③坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。

④用力[_a***_]手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。

⑤前后左右转动头部，要有一定幅度，动作宜缓慢。

⑥双臂平举，做下蹲和起立动作。⑦左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。

在临床上，也常常遇到一些老年患者，诉关节疼痛，特别是下肢乏力，膝关节疼痛。

其实，膝关节疼痛的原因有许多，我们应该根据不同的原因给予相应的处理。

老年人常见的膝盖疼痛，可见于外伤性膝关节疼痛。比如由于各种不同原因的外伤以后，出现疼痛、肿胀、活动受限等等。

其治疗主要是通过休息，石膏固定，或者中草药外敷等，以恢复韧带的正常功能，保持膝关节的稳定性。如果出现创伤性滑膜炎、膝关节血肿，则需要给予制动，抽液加压包扎等等。

也常见于膝关节骨性关节炎。骨性关节炎往往是骨关节退行***变的原因。是许许多多老年人膝盖疼痛的主要原因。往往是因为骨钙丢失导致骨质疏松。

膝关节骨性关节炎的治疗比较复杂，以药物治疗为主，包括非甾体抗炎镇痛药，氨基酸葡萄糖，补充钙剂等等；严重者需手术治疗。

一些老年人的膝盖疼痛，也可见于风湿或者类风湿性膝关节炎病变。表现为病变膝关节疼痛，僵硬，活动受限。可伴有发热。关节畸形等表现。

风湿或者类风湿性膝关节炎的治疗，以药物治疗为主，包括非甾体抗炎镇痛药、慢作用抗风湿药、糖皮质激素等；轻微时可以辅以运动锻炼。但如果严重者，可能需要手术治疗。

痛风性膝关节炎导致老年人的膝关节疼痛的情况越来越常见。这类情况引起的膝盖疼痛，往往有高尿酸血症，常在饮酒、劳累或高嘌呤饮食后，引起关节红肿热痛，活动受限。

痛风性关节炎引起的膝盖疼痛，治疗往往是秋水仙碱、消炎镇痛药、甚至激素等止痛；如果在没有痛风发作的时候，一定要给予降尿酸治疗，同时适当的增加运动锻炼。

老年人每天慢走多少步对身体有益？

谢谢邀请！

根据我的临床观察，人到了老年，就容易得老年退行***变，如缺钙，骨质增生等病，甚至还有伴有心脑血管疾病，如高血压，冠心病，糖尿病，糖尿病病足等等，所以我建议老年人，每天慢走3000-5000步最为宜。具体慢走运动如下:

一、每天10-15分钟快走。这种简单而效果显著的保健妙方，可以消除疲倦，运动快乐。

二、每天散步30分钟。每天散步半小时，工作效率会明显提高。

三、每天慢走不要超过2小时，可以防止智力衰退和老年痴呆症，对心脏也有好处。

四，每天慢走3000-5000步最为宜。这样可以预防骨质疏松，有益于身体健康。

五，选择合适的鞋子和护具是必备。中老年人锻炼时当然更要注意着装，应选择具有缓冲和防滑功能、鞋底较大的，且松软有弹性的运动鞋。这样的鞋稳定性较大，鞋面也有保护足弓的作用。同时，在运动中应佩戴护膝护肘用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

六，也可以有家人陪护，随时携带一些急救药，防止意外发生！

等等！……

以上是我建议老年人，一天慢走3000－5000最为宜，不当之处敬请大家斧正。了解更多的医学知识，或中医养生，请大家点击关注我的头条号→【庆好中医】，并给我点赞，感谢大家的关注！

　　老年人每天走多少路合适?控制在这个范围内，或许有益长寿

　　走路也是不错的锻炼方式之一，通过走路的方式使全身都能得到锻炼，血液循环，预防骨质疏松，特别适合老年朋友。但是老年人每天走多少步最好呢?

　　据有关专家研究表明，每天活动量达6000步左右，有益于身体健康，对老年朋友来说身体体质明显下降。6000步也是有一些困难的。但是也要根据自己的体质循序渐进，慢慢的增加步数。

　　每天坚持走路对身体有什么好处呢

　　增强心肺功能：老年人每天走路心跳加速，呼吸频率也会有所增加，不仅能够血液循环，而且还会增强心肺功能。属于有氧运动的一种。

　　增强血液循环能力：走路时血液循环在一定程度上降低血脂的浓度，预防慢性疾病。

　　预防骨质疏松：老年人每天坚持走路还可以预防骨质疏松的症状，减少体内钙物质的流失，增强骨骼的力量，腿脚更灵活。

　　走路也不是随随便便走的，也要有正确的走路知识，不然很容易伤害到膝盖关节，首先步子不要太大，避免容易造成韧带拉伤或者膝盖损伤，走路的时候抬头挺胸，怎么避免驼背或者背部酸痛。

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从医学的角度上讲，老年人是指65岁以上的人，每天慢步活动绝对是有好处的，不要以为自己老了，就应该坐着享清福了，生命是在不断的运动，但一般老人最好不要进行巨列运动，心脏压力太大，并不利于身体健康，慢步活动有利于新陈代谢，有效增加血液循环，早上起来慢步活动半小时，晚饭后再走半小时，最多一小时，早睡早起，闲时在家做一些力所能及的活，经济条件好的也可以出去旅游闲逛，都对身体有好处，常吃清淡，少吃油腻肉食，是长寿的密绝！

你好，因人而异，如果是健康老人，他的活动量应该以活动后的心率达到160—年龄为宜，活动以后无明显的乏力胸闷，每次活动量不超过一个小时。如果有疾病的话，则应该在医生的建议下进行锻炼。像慢走，老人家最好也不要超过一小时。

六十岁以上的老年人每天运动多久合适？适合哪些运动？

六十岁以上老年人每天运动上午一小时和下午午睡后一小时较合适。运动项目有散步，快走，院内机械运动，打太極，等。运动时间可据自己身体健康而定。运动哪些项目可咨询下医生为好。不要老时坐着打撲克或打***或下棋，这些都动恼手眼，但不是全身运动，应做适当的全身运动等。

我今年64岁，退休8年，退休前身体不好，血压高，胆囊炎，中度脂肪肝，体重145斤，退休后有时间了，自己根据自己身体状况，制定了一个运动健身计划，早上晨练，健步走一个小时二十分钟，完成一万步，晚上跳一个小时广场舞，运动贵在坚持和持之以恒，三个月减重二十斤，半年后再查体，身体各项指标都合格，退休前的病症都没有了，至今为止，严格自律，风雨无阻的运动我己坚持了八年，八年通过运动受益匪浅，尝到了甜头，精气神提升，每天精神饱满，免疫力提高，我己八年沒感冒，现在不吃药，不吃任何保健品，64岁身体棒棒的，十二月三日刚从***旅游回来，身体很适应，平时在家中照顾老人，接送孙子，干家务活等也不觉着疲惫，每天精神焕发，干劲十足，我想人退休后，一定要坚持锻炼，每天两个小时，健步走和跳舞比较适合六十岁以上的老人，退休后有个好身体是最大的福气。

我66岁。选择的锻炼方式是：1丶有氧运动：每日七千步，甩手臂一万次，下肢拉筋，颈锥操等。2、无氧运动：腑卧撑（累计100个）丶哑铃操（半小时）等。
本人认为，现在社会，60多岁还不算太老，在健身上要选择一些适应性的有氧无氧相结合的项目，这样才能达到经络与肌肉增强两不误。大家说呢？谢你们的回复。

60岁以上的老人每天运动多久最合适呢？

我的看法是．每天有规律的以散步为中心的运动，可分为两次散步，上午一次下午一次，每次在5000步左右，最好不要跑步，散步的时候手臂尽量活动。适当的两手手指握手或松开的活动，这样可以大大提高脑神经的支配能力。在散步的过程中，尽量减少车辆居多的地点，找公园和僻静的地方空气比较好。另外老年人不建议爬山远足以及剧烈的活动。

运动什么不重要，因为这世界上长寿老人多，没有一个运动是相同的。

原则还是有的：肺活量必须强大，这是长寿源泉。

肌肉也要强大，静脉血通过肌肉回到心脏，弱了腿疼气不够，三天两头就生病。而且肌肉好摔一跤没事，肌肉弱摔下去可能从此没有好日子过了。

最好的运动是游泳，我估计美国当选总统拜登就是有条件天天游泳的，不光苗条，气质气色敏捷度都是一流的。78岁比我们这五六十岁的还中气足，体型端正。

我推荐的是快走，弹力带，安全有运动量还有针对性。

多喝水能促进全身血液流动吗？

你好！早晨一杯温开水，不仅能有效的补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血循环。

如果本身血液循环得慢，最主要的原因还是饮食习惯和运动得太少引起的。所以平常要多动，避免久坐或久站，运动是促进血液循环最直接的方法，如果平常不爱运动，血液循环也会变得很差。利用简单的走路、上下楼梯、原地跳动等方式，每天运动10-20分钟，有能有助于强化自己的体温调节能力。特别是对于上班族来说，工作一小时左右，最好站起来走动一下，动动手指、脚趾、按摩一下手臂和小腿，都可以帮助血液循环。

另外要养成良好的饮食习惯，少吃冷食冰品、减少盐的摄取、睡前不要喝太多水。手脚冰凉的人，最好在睡觉泡个热水脚。此外，常吃温补的食物，比如人参茶、桂圆茶、黑芝麻等。

谢谢邀请。首先要明确的是什么叫多喝水。

从国外的研究看，每个人每天需要喝水1800到2000毫升。更加具体的是每公斤体重需要35毫升水，60岁以上的每公斤体重需要30毫升水。所以对于一个60公斤的成年人需要2100毫升水。

而现在看看，很多人喝水不够的，导致毒素积累太多，便秘，脸上长斑等。

我们喝水后一般20分钟被身体吸收，从而稀释血液，增加血液流动。喝水足够，增加排尿，增加了了肾结石和尿酸的排泄。即使再干的大便也含有67%的水分，如果喝水不够也会导致便秘。

饮水要先渴而饮，也就是不要等到感觉口渴再饮水，这时已经缺水了，另外晚上7点后不要大量饮水，增加肾脏负担。但对于老人可以少量喝水，减少血液粘稠，预防心脑血管疾病的发生。

所以，每天一定要保证饮水，特别是天气热了，人排汗增加，更应该保证饮水。

谢谢好友的邀请。我们在平时多喝一些白开水，能有利于促进体内毒素的须利排出，只有体内有充足的水份，血液才能加快血淑循环，血液才能须畅的流动，身体里新陈代谢的废物与毒素才能须畅的排出体外。所以多喝水血液循环的速度，也就是说多喝水也能促进全身血液流动。这位好友，我的答复你满意吗？

到此，以上就是小编对于老人血液循环运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人血液循环运动指导的5点解答对大家有用。