阳康后运动恢复指导,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于阳康后运动恢复指导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍阳康后运动恢复指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 阳后多长时间能恢复跑步运动？

阳后多长时间能恢复跑步运动？

阳了转阴后最好是休息约一周后再恢复跑步运动为好。

但不是说所有人群都适合这个基准，需要根据自身情况为判断。

以我为例我是12/26开始有发烧、咽喉不适等症状，虽然不是特别难受，但从那时候开始就没再跑步运动。过了几天12/30日自测抗原显示阳了，但身体的各种不适症状也开始慢慢消失了。等1/2日时再测抗原已经转阴了（当时各种不适症状基本消失，只是偶尔感觉咽喉不适有点痰）。大约休了5天后，觉得身体恢复的也差不多1/7日早上开始恢复了晨跑。但是也担心因过度运动导致发生心肌炎或者其他疾病所以跑步时心率全程严格控制在140内，如果心率快超过140就改为走步，等心率慢慢恢复至120或者以下时再改为慢跑。而且跑步时间不会太长，约30-35min左右，跑完再进行热身后再回家。

这样到现在一共跑步5次，身体没有任何不适感，非常舒服[呲牙]

【总结一下】

1⃣️阳了转阴后约一周后开始恢复跑步（前提是身体各种不适症状基本消失了）

2⃣️跑步时心率不要过高，要控制在120～140内

3⃣️跑步时间不要过长，30min左右为好，如果跑完30min后身体感觉非常好的话可以适当延长

4⃣️跑步前后一定要进行热身（各不少于5min）

以上是我的总结经验，请各位根据自身恢复情况参照进行[呲牙][呲牙]

阳康后多长时间能恢复跑步运动？个人认为没有定论吧！🐑后每个人的症状都不一样，有的人非常严重，有的人还没有感冒严重！我自己就是非常轻微的一部分人群之一，嗓子不舒服，痒痒的，没有疼痛感，轻微咳嗽，没有其他任何症状，也就二三天就过去了！这期间我都在坚持跑步，我一直都是慢跑为主，所以跑步也是根据自己的身体素质，体能来决定的，身体会给你发出想跑步的信号，浑身充满力量，如果身体软绵绵的，走路都喘气最好就不要强迫自己去跑步，等恢复好了再跑，跑步也不是急于一时，跑步健身是终身的事，一切听从自己的内心，加油吧友友们

我是阳康后三天开始跑步的。12月30日开始发烧，大概2号左右不发烧了，但咳嗽比较厉害，早上起来鼻子鼻涕较多，而且明显有血，8号抗原阴性。身体自我感觉还可以，所以10号晚上试着跑步5公里，除了心率比以前高点，其他倒是没有异常。每个人身体素质和感染后恢复情况都不一样，多久恢复跑步也没有定论，还是要倾听身体的感觉。

前天早上523的配速跑了32公里，昨天压心率用7分的配速跑15公里。自从12月17日有羊的症状至今22天，除了重雾霾天气停跑6天（12月31－－元月5日），家人担心发生心肌炎出现意外让我停跑3天，共跑了9次8个半马共计215公里。看到好多阳后大部分出现不适的文章，我都不敢发头条和微信群，怕误导跑步的网友。这次***感染发烧、喉咙干痛三天，一直在运动。估计也有许多跑友和我一样，跑了不敢吭声。经常运动运是恢复快一些。

我今年七十四岁，我阳的时候是12月12日，五天就基本好，好了以后，这个星期过后，我都恢复了以前的生活状态，21号我就开始跑步（我已经🈶二十多年跑令了）现在已经跑步三周了，没有留下阳康的后遗症，我对疫情专家不信任🈶三点，一是我是打了三针疫苗，但是后来还是感染了***病毒，二是疫情已过三年，专家也没研究过什么，到现在还是说出现了疫情吃普通的感冒药就行，可见这几年就是忽悠全国人民。三是，这几年大家都没有弄明白是怎么来的，专家谁也没说明白。哎这三年……，。

到此，以上就是小编对于阳康后运动恢复指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于阳康后运动恢复指导的1点解答对大家有用。