膝盖术后运动指导图片大全-膝盖术后怎么护理 膝盖术后康复训练步骤具体介绍

本文目录一览：

• 1、膝关节损伤好了之后腿伸不直,该如何进行锻炼?
• 2、膝关节术后角度怎么锻炼?
• 3、人工膝关节置换后能做的运动
• 4、膝盖换值后五个月怎么锻炼?
• 5、做了膝关节截骨矫正手术后咋锻炼呢?
• 6、膝盖受伤后有哪些适合的恢复性锻炼

膝关节损伤好了之后腿伸不直,该如何进行锻炼?

股四头肌收缩训练：平卧床上，伸直下肢，用力将膝盖骨（髌骨）向上提，然后放松，反复用力；2）直腿抬高训练：平躺，腿伸直，勾住脚。

患者首先使用热水袋进行热敷，使膝关节处血液循环加速，从而起到软化粘连软组织的作用。热敷之后，患者可以选择坐在床沿边，通过重力作用使得小腿下垂，这样膝关节可以自然弯曲90度，从而起到锻炼膝关节处韧带的作用。

热身 在锻炼之前先热身，以避免受伤。你可以先骑固定自行车5分钟，散步2分钟同时活动上肢，或者推墙15-20次。直腿抬高 如果你的膝关节状态不适非常好，可以先从简单的动作开始。

进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。

膝关节术后角度怎么锻炼?

每次压10-15分钟，每天四五次。也可以平躺在床上让别人用手帮忙压腿。 弯腿 回家后继续练习 目的：练习膝关节活动度 在床边或椅子上坐直，向后弯腿。

二：仰卧滑墙，是术后康复角度90度以后练习中可选择性方式，是为较轻松的方法。

你可以适当进行屈曲、伸直练习，可以暂时***用文章膝关节屈曲功能练习方法图解中图1的方法练习，协助者可以改为绑沙袋下垂，重量要适当，能够坚持10分钟左右疼痛感中等较好。

膝关节锻炼需要注意不能爬山，少上下楼梯，不能做下蹲锻炼，只能走平路，游泳锻炼。这段时间多增加主动踢腿活动，无负重的运动，不损关节，早期肌肉锻炼，对关节恢复有利，即使以后可以行走也要多做。

膝盖手术后，我的腿功能尚未完全恢复。特别总结功能锻炼方法：1。座椅蹲下。慢慢地，慢慢下蹲，逐渐增加的角度，在其他运动项目。 10-20，背部要挺直。2。脚小下蹲，双脚打开10厘米，蹲下来，长约10厘米，10？30分钟。3。

人工膝关节置换后能做的运动

置换膝关节后可以慢跑。术后六周之内不建议做下蹲以及穿鞋、穿袜等动作，六周后，穿鞋、穿袜、散步和慢跑步、游泳等行为都可以进行。

俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。

健膝屈曲，患膝充分伸直做压床动作，此时股四头肌收缩、膝关节展平，髌骨可轻微上下移动，每2小时练习1组，每组30次，每次持续10－15秒。疼痛是大多数外科患者会遇到的“滑铁卢”，也是全膝关节置换术患者最关心的问题。

膝关节置换以后，短时间内是不可以做八段锦这项运动的，膝关节置换以后，1~2个月你就可以做八段锦这项运动了，而且做八段锦可以增加你恢复的速度。

被动活动锻炼包括：1 ．压腿练习：将腿伸直放于床上，用软垫垫于足跟处，并将双手放在膝关节上方，轻 轻下压，使腿尽量伸直，每次都要维持 5 分钟左右，到可以忍受疼痛的程度为止，这是锻炼 腿伸直的最好方法。

全膝关节置换以后患者可以选择在第二天下床活动，第三天抱膝练习，三个月恢复正常生活。全膝关节置换之后，患者要进行康复锻炼，否则功能恢复会受到限制。

膝盖换值后五个月怎么锻炼?

1、靠墙静蹲。上半身伸直，看着正前方，背部贴墙，两腿打开，脚跟往前，曲膝屈髋，促使自身的膝盖骨弯折度呈斜角90度，***如没到90度就引起疼痛不适感，那就需要寻找不疼的临界值视角。

2、床上可做当空踩自行车动作，待肌肉力量增强后，可使用自行车锻炼器材，锻炼活络度。肌肉锻炼：开始锻炼只需要在床上用力摒腿，直到肌肉发酸为止，一天至少锻炼三~五次。

3、静养四个月之后， 进行适量的局部恢复训练 ，在不负重的情况下（直立对于下肢来说也算是负重），增强大腿肌群、小腿肌群的力量，并慢慢锻炼膝关节的承受力，增加膝盖韧带和肌肉的强度。不论何种锻炼方式，一定要循序渐进。

4、还有一种方法就是仰卧于床上，将膝盖移出床沿，可在膝盖上方垫上毛巾。如果可以接受，可以在脚踝处绑上沙袋维持5~10分钟，出现疼痛后用冰袋敷这三种方法都可以锻炼膝关节损伤后腿伸不直的症状。

做了膝关节截骨矫正手术后咋锻炼呢?

术后当天，足跟部垫高，抬高患肢休息，避免压疮。术后第1天，进行股四头肌、腘绳肌的等长收缩练习。休息时抬高患肢。术后第2～4天，持续被动活动练习，初次活动范围0°-45°，每天2次，每次1小时。

所以说手术以后的康复主要是行下肢肌肉力量的锻炼，以及膝关节屈伸活动的锻炼。一般膝关节置换手术以后卧床两到三天，卧床期间可以抬高患肢，有利于静脉的回流，防止下肢肿胀。

因此，后续的运动主要是通过运动来恢复关节的活动性和肌力，膝关节手术后康复训练的方法是膝关节覆盖物可以折叠和折叠的活动，肌力也需要锻炼，经过短期的训练，[_a***_]伤口清洁干燥，加强换药，避免积水，避免化脓性细菌感染。

膝盖受伤后有哪些适合的恢复性锻炼

1、膝盖受伤后推荐运动：抬腿练习：平躺在床上，双腿伸直，轮换着用力抬高，反复100次，可加强膝盖软组织的耐磨性。注意，不能双腿同时抬起。

2、患者可以在小腿绑沙袋做直腿抬高，坚持锻炼股四头肌的力量，增强膝盖的稳定性。伸肌锻炼 患者需躺在床上，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5到10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。

3、股四头肌的等长运动、伸直小腿抬高运动可以使得膝关节的活动范围恢复，也可以加强膝关节的稳定性，但需要在韧带修复后10天左右才可进行。若是后交叉韧带损伤，则应该以提高股四头肌肌力训练为主。

4、靠墙静蹲 不同于站桩，靠墙静蹲因为可以靠墙，腰腹不需要用力，更着重在腿部肌肉的锻炼上。注意膝盖不超过脚尖，这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，适得其反。

5、还可以通过游泳之类的运动来促进受伤膝盖的恢复。因为游泳属于是运用到膝盖发力比较少的运动，同时又是能运动到全身，所以，游泳是一项极其适合在膝盖受伤之后适合的运动之一。最重要的就是一些膝盖受伤的康复性训练。

6、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。