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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于纵向腹部运动指导图解视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍纵向腹部运动指导图解***的解答，让我们一起看看吧。

1. 求大神指点如何做卷腹，最好有视频，谢谢？
2. 一天运动多久能瘦小腹？

求大神指点如何做卷腹，最好有***，谢谢？

如何做卷腹？

要做卷腹就要明白卷腹练的是什么！

卷腹的动作有几种！

卷腹是腹部运动的一种，也是操作比较简单的一种，卷腹也分很多种，简单的起步有***卷腹，之后有90度卷腹，再进一步是反向的卷腹，和西西卷腹！卷腹动作便变式是很多的！所以你要选择最适合你的！

仰卧卷腹

仰卧卷腹动作强度低，正常情况下，每个都能做得到！

仰卧卷腹

动作如下图：

仰卧抬腿卷腹

卷腹虽有很多变式训练，但要让腹肌像卷纸一样的收缩才是高效练腹的关键！

常见的卷腹有仰卧位置和悬挂位置两种。其中，悬挂卷腹锻炼强度更大，效果也更好。但初学者应当从仰卧卷腹开始，仰卧卷腹有卷起上身的训练，还有卷起下身的训练。

但无论是哪一种卷腹，必须要注意腹肌的极力收缩。当腹肌正确的收缩时，会呈现一定的骨盆后倾的姿态。

如果是仰卧卷腹训练，你的腰部应该始终贴紧地面，没有空隙就说明了你的腹肌正在极力的收缩。

让腹肌极力收缩的姿态下，再来完成卷起上半身，或者抬起下半身，这样的训练才有效。很多人没有重视这个要点，结果导致腰痛。

当这种正确的感觉加深在你的肌肉记忆的时，你再去进进行悬挂卷腹训练，也是可以正确把握的动作要点的。

最后，想要练出腹肌，只进行腹肌专项训练还不够。需要让腹部脂肪减少才可以，在控制饮食的情况下进行正确的运动健身，就可以逐渐地见到腹肌了。

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一天运动多久能瘦小腹？

小腹在瘦身中确实是比较有难度的一个部位。其实我觉得，与其问一天运动多久，不如问怎么能有效瘦小腹。比起时间，方法才是最重要的。

我曾经160，120斤。小腹脂肪多，自己都能一抓一把，坐下有明显的脂肪堆积。单位组织查体查出脂肪肝，这也一个侧面反映出我的腹部皮下脂肪不少。

瘦腹，只靠运动不行，除了迈开腿，还要管住嘴，配合饮食调节。必须减少高脂肪，高碳水化合物类食物的摄入。我的方法是多吃热量低的水果蔬菜，多吃玉米，地瓜，南瓜等粗纤维食物，少吃多餐，晚上睡觉前三个小时不要进食等等，事实证明还是很有效果的，两三个月后，我的体重开始明显下降，最终瘦了8斤，相应的腹部也小了不少，有了腰线。

期间，我是做针对腰腹部的有氧操配合呼吸法来进一步紧实小腹部。有氧操***头条有不少，可以搜一下，简单的动作坚持做就一定会有效果。呼吸法瘦小腹也很简单易做，走路，坐着，躺着都可以进行。深呼吸两三秒，用力收紧腹部肌肉，感觉贴紧后腰，然后呼气6-8秒，腹部肌肉会有明显的用力感。这样做6组，不累也可以加做。我早晨醒后，睡觉前平躺会做几组，等电梯的时候也会做几次，随时随地都可以做起来，腰腹部肌肉会得到锻炼，促进脂肪分解。整天下来，实际用时并不多，但是坚持做效果慢慢就会反应出来。

减肥无论用什么方法，贵在坚持。赶紧行动起来吧，祝你好运，能尽快达到自己理想的目标！加油！

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这个要根据你的目标和你的运动强度来看，你一天要运动多长时间？推荐你最少一天一次，保证一个一小时的运动时间，不要分开，持续弄一个小时，效果会好一点，但有时间可以多运动，运动量大，减脂肪更快，这一个小时？你可以跑步或者打羽毛球，游泳之类运动活动也行，主要是你这个运动是坚持，是一个长期的，要坚持不能短时间没有看到受苦就放弃。这样有效果也看不到。

形体教练向我们推荐：

做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！

到此，以上就是小编对于纵向腹部运动指导图解***的问题就介绍到这了，希望介绍关于纵向腹部运动指导图解***的2点解答对大家有用。