降脂饮食运动指导图解析,降脂的饮食

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于降脂饮食运动指导图解析的问题，于是小编就整理了2个相关介绍降脂饮食运动指导图解析的解答，让我们一起看看吧。

1. 血脂高的人体重降低多少有利于降脂？
2. 饮食降血脂怎么做更有效？

血脂高的人体重降低多少有利于降脂？

高脂血症是常见的代谢性疾病。血脂升高以后，对人体最主要的危害为心血管系统损害，会增加冠心病、脑卒中等发病风险，因此，高脂血症需要积极干预，干预措施包括药物治疗、控制饮食、增加运动、减轻体重，那么，高脂血症患者体重降低多少有利于降脂呢？接下来，医学莘将为您解析。

通过降低体重来降脂，适合超重与肥胖的患者

通常以体质指数作为超重与肥胖的判断指标。体质指数是用我们的体重（千克）除以身高（米）的平方，理想范围为18.5-24；位于24-28时，为超重，超过28时为肥胖。超重与肥胖的患者皮下储存了过多脂肪，富含大量甘油三酯，所以，超重与肥胖的患者易发生血脂异常。通过减轻体重，可以消耗掉过多甘油三酯，减少其来源，有利于控制血脂。

超重与肥胖的患者，减轻体重主要以控制饮食、增加运动来实现

• 在饮食方面，总体原则为摄入低于消耗，才有利于消耗多余的脂肪，侧重减少高热量食物的摄入，包括高脂食物，如动物肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油制品等；其次应限制高糖食物的摄入，主要富含碳水化合物的食物与饮料，因为摄入过多糖分，超过肝脏、肌肉的储存能力时，会转化为甘油三酯储存于皮下，增加体重。
  
  
  
• 在运动方面，年轻患者可选择中-高等强度运动，以有氧运动为主，可增加抗阻运动，每日运动半小时至1小时；中老年人以中等强度有氧运动为主，每日运动半小时左右。运动的目的在于燃脂，消耗甘油三酯，但运动后食欲往往会有所增加，请各位朋友要忌嘴了，虽然迈开了腿，还得管住嘴，注意控制饮食，否则运动的效果将大打折扣。
  

通过运动与饮食降低体重，重在坚持，若能将体重在原有基础上降低10%，将有利于血脂的控制。如果通过饮食与运动降脂困难，体质指数严重偏高的患者，如超过35，可选择手术降脂。

综上，通过降低体重降脂，体重降低10%左右有利于血脂的控制，降脂方式以控制饮食、增加运动为主，体质指数严重偏高的患者，若降低体重困难，可选择手术治疗。

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体重的标准:体重Kg㎏÷身高²＝24.5。如果你年龄60岁以上27左右微胖点也可以。降血脂:1.少荤多素；高脂肪的食物，特别肥肉少吃为妙。2.少盐多醋；每天6g之内。3.少糖多水；白开水，饮料不喝。4.运动锻炼；按揉敲相关穴位，腹部的中脘，神阙，天枢，关元，足三里，三阴交，太溪，涌泉，内关。5.药物治疗；中药:荷叶9g，茯苓，陈皮，枳实，泽泻，熟大黄，决明子，黄芪。煎服，每天一副，上午煎熬后喝了，加滚开水当茶饮，也可下午再加凉水煎。我是多高:血糖，脂肪，胆固醇，甘油三酯，体型标准，转氨酶都高。通过以上做法，现在只有胆固醇稍高。我的经历，不一定适应任何人，不妨一试。

饮食降血脂怎么做更有效？

饮食上可以多吃黑豆油做的美食。

黑豆油富含α—亚麻酸，在体内可转化为DHA、EPA等，其中EPA（二十碳五烯酸，不饱和脂肪酸的一种）具有：降血脂、降血压、清除血管“垃圾”，预防心脑血管疾病的作用。

健康小贴士:

三高人群饮食应该低油、低盐，口味宜清淡。对“三高”人群来说，食用油含有的脂肪太多，容易导致高血脂、高血压，影响代谢。严重的还会引起头晕、乏力、失眠健忘等症状。

建议：三高人群日常可以多食黑豆油，少放一半油就可以做出清淡可口的饭菜。而且富含不饱和脂肪酸、油酸和亚油酸，适合三高人群食用。

关于饮食降血脂，怎么做才能更有效，这个我最有发言权了，我去医院查体发现血脂偏高，吓了我一跳，快去找我一个好姐妹，她是脑科医院神经内科的主任，我说像我这种情况吃点啥药💊好呢？她笑了，说你不用吃什么药，按我说的做，3个月以后复查，我说好的，是什么办法呢？就是平时吃饭少油少盐少糖，不要吃太饱，还有最重要的一点，要运动，好，回家后我就按主任说的做，可是好难啊，我坚持了3个月，吃饭注意加上每天运动，减轻体重30斤，我又去找姐妹去复查了，结果，你们想到了吗？哈哈哈，血脂正常了，我好高兴，这些好习惯，我会一直坚持下去，我们一起加油吧！

到此，以上就是小编对于降脂饮食运动指导图解析的问题就介绍到这了，希望介绍关于降脂饮食运动指导图解析的2点解答对大家有用。