产后康复运动训练指导规范,产后康复运动训练指导规范最新版

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后康复运动训练指导规范的问题，于是小编就整理了5个相关介绍产后康复运动训练指导规范的解答，让我们一起看看吧。

1. 刚刚生完孩子，想要锻炼盆底肌，应该怎么锻炼？
2. 产后医生告知：产后42天是脂肪流动期。塑型恢复可事半功倍，那哺乳期该如何恢复呢？
3. 从悦宝荟坐完月子后产后妈妈进行体型恢复有哪些需要注意的事项？
4. 产后如何矫正和恢复盆骨扩张？
5. 产后多久可以穿收腹衣？如何科学坐月子？

刚刚生完孩子，想要锻炼盆底肌，应该怎么锻炼？

正常情况下，不用专门的去锻炼它，特别是刚刚生产。如果出现了一些轻微的症状，自个根据呼吸做一些收缩—放松会阴的动作，即可。如果有大的问题，影响了生活，医院去就诊。最好不要听信一些个这个哪个的。

选择练瑜伽是一个有一些效果的选择，在产后一段时间大概半个月以后，先选择一些幅度较小的练习，一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的动作了。

另一个比较有效而且简单的动作就是做缩肛运动，每天做2到3次，每次200下。这项任何时间都可以做，在做的过程中要多用些力气，才能起到运动的目的，尤其是顺产的孕妇。

产后医生告知：产后42天是脂肪流动期。塑型恢复可事半功倍，那哺乳期该如何恢复呢？

产后42天，也就是月子期间是脂肪流动期，塑性恢复可事半功倍。但是在产后42天～6个月内，这段时间都属于都属于黄金恢复期，同时这段时间也属于哺乳期。那么哺乳期如何恢复身材？我们一起来了解下吧！

1. 坚持母乳喂养：我认为母乳喂养宝宝就是在消耗妈妈身上的脂肪。老话常说“一口奶，一口血”。而临床上也通过实验证明母乳的成分有脂肪、蛋白质，所以想要瘦身的话可以坚持母乳喂养。
   
   
2. 合理安排饮食：在哺乳期妈妈们需要在保证自身和婴儿的营养的前提下才能进行恢复身材的目标。可以选择尽量少食多餐；多吃一些富含蛋白质含量多的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等；母乳喂养的妈妈们饮食要清淡；补充少量的微量元素等。
3. 进行适当运动：在哺乳期妈妈们可以做一些运动了，但是要由弱到强的慢慢增加运动的强度和运动量。老话说的好，“一口吃不成胖子，一口也减不成瘦子”，所以我们要循序渐进，可以选择报个瑜伽班之类的，做一些有氧运动。
   
   
   

每个女性都有追求美丽的权利和自由，包括哺乳期的女性，但是妈妈们还是要在保证自身和婴儿的营养的前提下进行合理的安排，不要去盲目的减肥，如不吃饭进行减肥，这些都是错误的，请慎重考虑。

以上仅供参考，欢迎大家点赞关注评论转发，我是胖虎，再见。

哺乳期肯定不能靠节食或者吃减肥药来减肥塑型的。因为宝宝生长发育的营养全部来自妈妈的母乳，所以妈妈得多吃营养丰富的食物。怕胖的妈妈可以吃木瓜红枣牛奶丝瓜鲫鱼豆腐汤等这些下奶又不油腻的食物。哺乳期感冒药都不能乱吃，怕过奶给宝宝，更何况是减肥药了，那些神吹自己家减肥药可以孕妇和哺乳期食用的不可信！不能拿自家的宝宝来试，不然宝宝受罪，大人受累！

哺乳期我建议在专业老师的指导下用做瑜伽或者其他运动方式来减肥瘦身！切记腹直肌和盆底肌还没恢复的情况下不要做仰卧起坐这样的运动！

宝妈你好，我是西瓜视频和今日头条做母乳喂养知识分享的黄老师，关于宝宝吃奶、带养、辅食、背奶、回奶等问题，都欢迎大家一起交流，很感谢平台邀请我回答关于产后恢复的问题。

说到产后恢复，首先我们要知道，经历了怀孕、生产身体发生了哪些变化？哺乳期又有哪些禁忌？

女性经过怀孕生子，身体会发生很大的变化，孕期胎儿压力对女性最最直接的影响就是盆底肌受损，因为无论是剖腹产还是顺产，孕期这几个月的压迫都是存在的。

说到盆底肌大家应该都不陌生，现在产后42天到医院复查，基本都会做盆底肌功能测试

盆底肌犹如一张吊网，将子宫、膀胱、直肠等脏器托住，简单来说有三大功能：

第一、承托功能

第二、括约功能（控制排便、排尿）

第三、性功能

从悦宝荟坐完月子后产后妈妈进行体型恢复有哪些需要注意的事项？

对于很多准妈妈来说，除了希望宝宝顺利出生之外，最大的愿望就是可以恢复产前的身材了，妈妈们的心情当然可以理解，悦宝荟提醒追求身体健康可以，但千万不要盲目节食。也不要为了短时间内追求效果，使用各种偏激的方法。下面几点注意事项，首先，饮食上注意清淡、少盐、趁热吃饭、细嚼慢咽，不要吃各种辛辣***的食物。比如辣椒、花椒，以及凉性很重的食物。其次，不要一味地躺在床上，每天要保持适当地运动，促进新陈代谢。但是要注意的是，这些运动强度不能太大，比如跑步、跳绳以及一些力量型训练最好不要。散散步、来回走动，或者练一些轻松的瑜伽就可以了。最后，少吃零食，尤其是各种添加剂比较多的零食，通常这些零食里面色素、防腐剂都比较多，吃得多的话不仅对妈妈恢复身体不利，还会间接影响宝宝的健康。

产后如何[_a***_]和恢复盆骨扩张？

第一幅图红色方框里的事我们的耻骨联合，***箭头所指的是我们的骶髂关节，但我们怀孕时髂骨会打开，同时骶骨底向上方翻转髂骨翼远离正中线，所以你会感觉腰变大了也容易腰疼，并且因为骨盆向两边打开导致髋关节外旋，走路外八，形成o型腿，你先调整骨盆，将其回到正中位同事调整骶髂关节位置之后，检测腹直肌是否分离进行腹直肌修复，如果是腹直肌分离可以关注我的头条号，有篇文章写的就是如何修复腹直肌分离的

根据您的描述，建议您进行产后体能康复训练以及骨盆修复训练。产后不仅需要恢复体型进行一些力量训练，还需要进行耐力训练，在进行康复训练的时候，甚至可以和宝宝一起，在进行训练的同时培养和宝宝的感情。

怀孕后，孕妇的身上会发生一些生理和生物力学改变，激素改变从而导致孕妇韧带松弛，长时间的***少动导致心肺耐力下降以及肌肉力量下降从而出现您描述的身体走样，而且臀部下塔，腰身变大，并且进一步导致姿势改变如髋关节外旋等。

产后康复训练：以下康复训练根据个人能力而定，可以先进行静力性的训练，逐渐改变成动力性训练。

1）胸部训练

2）腹部训练

检查是否有腹直肌分离，如果腹直肌分离超过三指髋，则应避免做旋转的仰卧起坐，并且进行仰卧起坐时，应该使用毛巾固定。对大多数女性来说，这种腹直肌分离的情况在产后6-12个月恢复正常。

产后多久可以穿收腹衣？如何科学坐月子？

谢谢您的邀请!

作为中国女性，成家，生育，相夫教子，还需要工作，还有一代独生女，更可怕。如果仅仅是为了展现自我美丽，那么，还不如早早做好自己身体康复。恢复自然状态，展现自然美。

早早在不影响宝宝哺乳期的正常生活情况下，做好针灸治疗或针灸调治。肯定会取得满意的结果。

小丽生娃后腹直肌分离医生给他开了医生腹带，并仔细教她使用方法。而小雨自己剖腹产，看着自己的大肚子，听别人说用束腹带会比较好，就去外面买了束腹带，结果肚子没瘦下来，却发现自己皮肤过敏了。因为太热了。

去医院，医生说，束腹带不建议用，特别是皮肤容易过敏的。作用不大，不如经常做得运动。

而科学坐月子要注意以下七点：

产后大出血后血液会比较粘稠，早下床活动防止血栓形成，也有助于产后恢复。

顺产一般出来就可以下床，剖腹产第二天，一般先把头垫高没问题再摸着床边走下床。

生完了没必要吃太油腻的鸡汤，太油腻肠道消化不了，可以喝点小米粥，稀饭等。

母乳还是减肥和收腹的最佳良方。把脂肪过给婴儿，把苗条留给自己。

产后大汗出的是褥汗，是正常的，因为怀孕时体内水分多，生娃后多余的水分要排出体外，喝水，可以补水还可以补奶

青菜水果可以补充维生素和矿物质，促进食物的消化吸收利用

产后可以选择中午，气温比较好的时候洗澡。一般产后三天就可以洗澡了，沐浴可以让自己神清气爽。

产后多久可以穿收腹衣？如何科学坐月子？

我是剖腹产，医生要求腹带提前就准备好的，做完手术就要求穿上，说的对伤口的愈合有好处。

所以我是做完手术就一直穿着，穿着有一个好处就是伤口没有那么疼了，衣服不会不停摩擦伤口，所以伤口好的很快。

但是收腹衣也不能时时刻刻穿着，医生告诉我，在睡觉或者躺在床上的时候可以不用，要不然一天都绑着很不舒服。夏天皮肤容易出汗发痒。所以隔一段时间放松一次，也有助于血液循环。

首先要摆脱这些不科学的说法！

第一，月子里不让吃盐

完全不吃盐会导致体内水电介质失衡，影响自己和宝宝健康。

怀孕的时候都想着快点生、生了真希望把小家伙再塞回去、记得刚生出来十几天没睡过一个整夜觉、晚上饿了哭、拉了哭[衰][衰]换好尿不湿又饿了、又得喂、喂了又拉了、一晚上循环照顾孩子[衰][衰][衰]希望小宝贝快点长大[晕][晕]

我的预产期11.7日，肚子硬了一晚上，没其他反应，怕要生了，赶紧起床洗头洗澡。洗完后又没有反应了，11.8日一整天都没有反应，以为是炸胡。晚上早早的睡了，到11.9日凌晨五点被宫缩痛醒，一宫缩就是五六分钟痛一次，而且有规律。叫醒我妈说可能要生了。喝了一杯蜂蜜水，提前半个月开始喝的每天一杯。离医院近，过个马路就到了。各种填表办理住院。接着做胎监宫缩就两分钟痛一次了，检查宫口开了三公分了，吃了半个面包，喝了半罐红牛好有力气生。吃着吃着啵的一声破水了，水直接喷了好远。医生问想不想大便，说不想。医生刚走到门口，我赶紧叫住说想大便。医生让进产房。

下床又一次宫缩来临，不想走，就扶着床等宫缩过后跑进产房爬上产床。医生让先别用力，她准备准备。期间一直宫缩不断，我就说憋不住了，可以用力了吗？医生看了看说实在憋不住就用力吧。一痛起来我就想夹腿，医生说不要夹，不然小孩怎么出来，不受控制想夹腿。一个助产护士过来帮忙按着腿，宫缩一来就深呼吸然后憋住气用力用了两次，宝宝就出来啦。男宝宝，一切顺利平安，轻微撕裂。宝宝出来那一刻我的感觉就是“我的妈，这大脑袋”医生一边拿宝宝的时候就说，这孩子脸真大，得八九斤。拿出宝宝后就开始清理羊水 胎盘什么的，整个过程我都一直发抖，医生说这是正常现象。

不到二十分钟宝宝就出来了，不到四十分钟我也就回病房了。之后就是痛苦的每天熬熬熬的过程了。每天一种新鲜痛感

给你们一些小建议，生出来以后不要用奶瓶喂水！我都说了让他们喂水用勺子喂，我婆婆直接拿奶瓶喂，搞得宝宝都不吸我的奶头，他不是不吃人奶，是不吸奶头，他要吸奶瓶那种长长的奶头。搞得我回来以后开始天天用吸奶器吸，满月了他才吸我的奶头。出院后的月子也要科学护理

顺产恢复快，第二天出院回家了，月子期间好好护理是非常必要的。

饮食上要营养均衡，不是要大鱼大肉或山珍海味，普通的家常月子餐一样可以做到。鸡蛋、瘦肉、绿叶蔬菜、水果和牛奶合理搭配就好，做到少食多餐。我的月子餐就是这些家常的饭菜搭配的，老妈做的饭菜非常可口，宝宝吃的奶水也很足，而且整个月子没有增重，好满足啊。

到此，以上就是小编对于产后康复运动训练指导规范的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后康复运动训练指导规范的5点解答对大家有用。