有氧运动强度指导***讲解,有氧运动强度指导***讲解教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧运动强度指导视频讲解的问题，于是小编就整理了3个相关介绍有氧运动强度指导***讲解的解答，让我们一起看看吧。

1. 有氧运动主播用的什么设备？
2. 波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？
3. 想天天做有氧运动可是腿又累，怎么让自己快速恢复？

有氧运动主播用的什么设备？

一般来说，有氧运动主播使用的设备包括但不限于运动裤、运动鞋、运动头带、心率计、无线耳机等。运动裤和鞋子是最基本的设备，通常需要选择舒适、透气、贴身的款式；运动头带能够让汗水不流进眼睛，同时保护头发避免扰动运动过程；心率计可以记录心率变化，帮助运动者更好地控制运动强度；至于无线耳机则是方便其他人进行体育运动同时不影响进行语音直播的最佳选择。综上所述，有氧运动主播使用的设备不仅仅帮助他们更好地运动，也能提高直播质量和互动性。

主播进行有氧运动通常会使用可穿戴设备，如智能手表或智能手环，它们可以通过蓝牙连接到手机或平板电脑进行数据显示和跟踪。同时，耳机也是必不可少的设备，可以让主播在运动时听到音乐或指导语音。另外，部分主播也会使用运动相机或手机，用于拍摄运动过程并进行直播或***发布。总之，有氧运动主播使用的设备通常既要方便携带，又要具备实时监测和数据分析的功能。

波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？

开合跳和波比跳对心肺的提升能力很高，对体重和体质都会有一定要求，如果体重太大这类过多的跳跃类动作会伤及膝盖，如果体质比较弱一些，这类高心率的动作很难做到标准且做不了几个，自然也达不到减脂塑形的效果，所以把强度大一点的动作和强度相对小的动作混合起来做几组，既可以达到减脂塑形目的，也可以增强心肺耐力。比如：

波比跳10-15个

深蹲30-50个

开合跳80-100个

靠墙静蹲45″

俯卧撑20个

卷腹25个

平板支撑60″

弓步跳25个

高抬腿30″

波比跳和开合跳都是高强度心血管运动，因为波比跳涉及更大的动作和更多的肌肉，所以它能提供比开合跳更激烈的心血管锻炼。

如果你是一个刚开始锻炼的人，那就从开合跳开始，然后当你变得更健康强壮的时候再去波比跳。

波比跳比开合跳更有助于增强肌肉，因为波比跳的时候，你的上下身体肌肉会在不同的时间点支撑你的体重。波比跳号称脂肪的杀手，在相同时间内波比跳比开合跳燃烧的脂肪更多，可以在减脂运动中将波比跳和开合跳这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。

开合跳每天做五组，每组3分钟，组休息间隔3分钟。

波比跳每天做5组，2分钟为一组，组休息间隔2分钟。

波比跳和开合跳可以在一周能交替进行，帮助你燃烧大量脂肪，减掉腹部赘肉，提高减肥效果。

想达到减脂效果吗？

那可以把波比跳和开合跳组合起来。

一般情况波比跳15~20个／组，开合跳30个／组。

当做完波比跳一组之后，再进行开合跳一组，这样中间的休息间隔时间可以缩短。

一般是通过检测心率来控制强度大小，心率控制在120-160之间，当做完一组，感觉心率过快，可以增加休息时间；

初学者可以先进行简易波比跳

（1）可以避免一个部位过长时间受力，导致乳酸堆积，以至出现动作不规范，防止损伤情况的发生。

（2）这种组合训练也可叫做——交叉无间歇／短间歇训练。可以极大的提升心肺功能，持续20分钟的燃脂效果要比慢跑40分钟的效果更好。

（3）不受场地限制。只要有空地就可以进行这方面的训练，不像跑步和球类运动都需要一定的场地。

你说的这两个动作，都属于HIIT减脂中的招牌动作

***如你确实是有减脂的目标，那么在训练的时候，最好不要按照个数去统计

而是按照运动时长计算效果。

这两个动作比较科学的方法，应该是分组做：

每组45秒到60秒，不间断做

组间休息20秒左右

每次训练至少要6组以上，才会有效果体现

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不过***如你这样减脂的话，对你的体能要求还是比较苛刻的

HIIT的特点就是耗时短，减肥效果显著，但是强度非常高

想天天做有氧运动可是腿又累，怎么让自己快速恢复？

首先你做有氧运动，你要确定你的目的是什么？如果是减肥，或者说保持身材，至少要运动30分钟以上，如果你是刚刚开始练的话，当然是有些累，等你坚持一个月之后就不会有这种感觉了，你习惯这种强度了，按照我自己的体会，做有氧运动，坚持一段时间之后，根本就不会累，做无氧运动才会才会肌肉才会有那种酸痛感。开始如果你觉得累的话，多补充些维生素多吃点水果，但是水果吃多了，因为水果一般糖分都比较高，你的热量卡路里摄入就会超标，所以你的主食面食米饭就稍微少吃一点点，个人[_a***_]啊，因为每个人的，因为每个人的营养吸收情况都不一样。最好是买个体脂称来监测你的身体情况。

到此，以上就是小编对于有氧运动强度指导***讲解的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧运动强度指导***讲解的3点解答对大家有用。