运动损伤疗养,运动损伤治疗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤疗养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤疗养的解答，让我们一起看看吧。

1. 软组织损伤患者该怎样进行锻炼？
2. 有哪些方法可以有效缓解运动后肌肉的酸胀感？
3. 轻度滑膜损伤，在家要怎么静养？

软组织损伤患者该怎样进行锻炼？

软组织损伤患者该怎样进行锻炼？现在这种情况经常会碰到，平时不注意锻炼的年轻人，偶尔出去打球，跑步很容易造成扭伤。一般软组织损伤多发于肩部，肘部，膝部和足踝部，咱们康复治疗是消肿，止痛，活血，预防和控制。除去一般治疗，多***用运动疗法，物理因子疗法，针灸，推拿以及中药等综合治疗。

因为分为不同部位损伤，康复治疗的方法也是不相同的。咱们就来一个比较常见的足踝关节扭伤。踝部软组织损伤以踝关节韧带损伤最常见，发病率也是全身骨关节韧带损伤之首。当踝关节过度内翻、外翻时，易使踝关节外侧和内侧韧带损伤，以外侧韧带损伤最常见，尤其是腓距前韧带损伤。

踝部扭伤后出现局部疼痛，肿胀及明显压痛，伤后数小时出现皮下瘀血青紫，患足不能负重或跛行，足内翻或外翻时加重。触诊时可触及韧带撕裂出凹陷不平，韧带侧向牵拉试验阳性。一般建议拍个X片检查可排除内外踝撕脱性骨折。

康复治疗，急性损伤时即进行冰敷或制动。损伤24小时内切忌揉捏损伤处，以免加重与出血。24小时后可以进行局部的物理治疗，如红外线，蜡疗等，每次20-30min，每日一次。还可以通过一些手法治疗，以达到舒筋活血，通利关节的揉法与牵伸。消肿祛瘀，解除粘连，防止关节韧带微小错位。还有就是自主运动疗法，比如在床上进行缓慢的蹬自行车运动，以促进血液循环。当1周过后，可以进行进一步的踝关节运动。

所以，运动前一定要进行充分的热身和放松，如果出现扭伤后一定不要着急去找个人推拿，这样反而会造成损伤加重。一定要排除是否造成骨折。然后在医生指导下，进行有效科学的治疗。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

练功时要辨明其伤，估计其预后，掌握正确的练功方法，按照损伤的早、中、后三期循序渐进地进行锻炼。

1、蹲起动作。患者取站立位，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，缓缓向下蹲，知道膝盖与小腿呈90度角，保持数秒后，缓缓站起，此动作可反复进行数次，对软组织损伤的恢复帮助也较大。

2、直抬腿动作。患者取仰卧位，仰躺于床上，双腿伸直，并保持大腿肌肉紧绷，缓缓抬起一腿与床呈45度角，维持数秒后缓缓放下，这一动作可使膝关节抗负荷能力加强，此动作可双腿交替进行。

3、揉捏动作。患者取坐位，对患病部位，进行揉捏、拍打等动作，这样可加快膝部血液循环，缓解疼痛等症状，但是，在进行这一动作时，一定要注意按揉的力度，切勿过于急躁，以免导致损伤加重。

软组织组织损伤主要是指人体骨骼以外的肌肉，韧带，滑膜等比较柔软的部分受外力的意外损害导致肿胀，疼痛，从而形成活动有障碍。

软组织损伤本身就有很大原因在于运动不当，在这种情况下还要对受伤的软组织进行锻炼，就有点强人所难了，运动会加剧情况的恶化，我们应该先对对伤处进行治疗，***用冰敷，绷带包扎，涂抹活络油之类的方法，严重的话住院都是必须的。其次就是注意受伤部位的修养了，视损伤程度的轻重，一般少都需3天以后，重的按医嘱。

当然在受损部位养伤期间，其余部位还是可以继续锻炼的，比如脚筋受伤，我坐在沙发上，但手部，头部都可以进行恰当并且适当的锻炼呀，土豪的话，还可以请专业的按摩师来***身体，让身体接受被动的锻炼，这叫休息锻炼两不误，爽死。

谢谢邀请，在运动中容易肌肉拉伤，扭伤等等，都统称为软组织受伤，这个时候要区分处理：

一、肌肉拉伤：

他的症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀，有明显的压痛，摸着的时候有点发硬的感觉，可根据疼痛程度推断受伤的轻重，越疼越重表示受伤越重。

一旦出现痛感应该立即停止运动。冰敷，没有冰块和冷毛巾就地取材，让同伴到附近小卖部冰冻矿泉水，越冰越好，挥着冰棒，用力按压在疼痛部位5-10分钟后拿开片刻，在压敷上去，免得伤者太过疼痛，这样不断持续保持30分钟。这样做以减少局部充血，水肿，能减少第二天的肿胀程度。

二、挫伤：

挫伤在生活中多见于各类撞伤。轻度[_a***_]的临时处理方法与肌肉拉伤一样，***取冰块加压冷敷的方法。要注意的是用热毛巾敷是错误的。这种活血的“热处理”应该在24小时之后。太早热敷会使淤血渗出。在挫伤发生后的第一天，应该给予冷敷，第二天才改为热敷，可以用活血化瘀的药物（如红花油），约一周后便可基本恢复。较重的挫伤应该及时到医院处理。

（欢迎大家关注都市健康资讯，中西结合医学研究生为你解答各类医学健康问题，请点击右上角关注）

软组损伤是一直比较常见的疾病，在生活工作运动中，经常遇到扭伤、挫伤的问题，所以我们需要学习好如何处理软组织损伤的处理，对于人体运动健康的恢复是大有裨益的。

软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌、韧带、关节囊、滑膜囊，神经、血管等，具有保护人体脏器，支持身体运动等功能。

软组织损伤是一种生于牵拉、挤压或长期超负荷工作引起骨组织损伤的疾病，是常见的骨科疾病的一种。典型症状为疼痛、肿胀、畸形、功能障碍。疼痛为局限性，咳嗽，深呼吸都可导致疼痛加剧。肿胀是由软组织内出血或炎性反应所致。软组织损伤严重时，会影响到人体行走等肢体和活动障碍。另外，根据损伤的暴力情况，伤口和创面会有出血现象。康复治疗的目的：软组织损伤康复的主要目的是消肿、止痛、消炎、预防和控制感染、促进组织愈合、减少组织粘连与瘢痕、促进功能的恢复。

（1)早期治疗：运动创伤的早期治疗常***取的方法是实施“PRCE”常规. P：保护，用弹性绷带、夹板或矫形器固定患部，保护患区免受进一步损伤；R：休息，局部制动、固定以利于局部休息，避免剌激损伤区及牵拉未愈合牢固的组织；I:冰敷．在损伤后24h或48h内，局部冰敷，冰水浸泡或冰***12-15min，有镇痛、减少出血和出的作用； C：加压，早期用弹性绷带加包扎，以减少局部出血及水肿；E：抬高,抬高患部，以利于局部体液回流，减轻水肿。

（2）物理治疗：可酌情选用温热疔法、低频电疗法、中频电疗法、高频电疗法、超声波疗法等。

温热疗法：一般在损伤后48h开始，先***用低温度、短时间，然后逐渐增加，每次治疗时间应少于30min，每日1～2次。

低、中频电疗法：经皮电***、干扰电或调制中频率电疗法有较好的止痛、消肿作用，可适当选择应用每日1次，每次20min。

高频电疗法：伤后24h，可***用小剂量或中等剂量的超短波或微波治疗，每次20min，每日1～2次，主要作用是促进吸收·开放性损伤并发感染时，应用小剂量的高頻电疗法可控制和消除感染。

（3）运动疗法：主要包括主动、被动运动练习和恢复肌肉功能的练习、牵伸练习等。 主动、被动运动练习：尽早通过被动运动、***运动和主动运动以维持和扩大关节各方向的活动范围。关节活动范围练习每日1～2次，每次每个关节活动3～5遍。

有哪些方法可以有效缓解运动后肌肉的酸胀感？

你好，很开心可以回答你的问题。

推荐以下几种方法:

1.适当***

每当我们运动完时，都可以透过***来促进肌肉血液循环，并帮助肌肉放松，还可以提升缔结组织的柔软度。

2.静态伸展

进行适当的静态伸展运动如散步、做瑜珈、游泳都可以拉到人体上的筋，使肌肉不再充满紧张感引起的酸痛，拉筋和***、热敷都可以都可以促进血液循环以及回流，还可以帮助肌肉放松。

3.充足睡眠

人体运动后所产生的肌肉酸痛感，是因为肌肉纤维与缔结组织出现了破损、出血以及肿胀的状况，充足的睡眠可以帮助我们人体的组织修复，并减缓酸痛的感觉，如果睡眠不足会导致人体的代谢降低，就会加长肌肉酸痛的恢复期。

4.补充能量

当我们运动过后可以立即吃上一些高碳水化合物以及高蛋白的食物，如水煮鸡胸肉、鲑鱼、吐司等，这些食物都可以帮助我们保留人体的肌蛋白，不仅有增肌的效果还有减缓运动后产生的酸痛感。

您好，我是健身教练小韦，很高兴能够为您回答。

有哪些方法可以有效的解决运动后的酸胀感？

一、首先你要知道，高强都运动后会产生乳酸从而形成乳酸堆积所以导致我们的肌肉出现酸胀感，那要怎么解决尼？

二、其实解决方法很简单，在我们运动过后一定要及时对我们的目标肌肉（进行训练的肌肉）进行拉伸放松，每块肌肉拉伸放松15-30秒，循环做3组，这样做可以有效的缓解肌肉的酸胀感。

三、还有一种就是通过小强度的训练，加快我们的血液循环，从而慢慢氧化掉的乳酸，也能有很好的效果。

很高兴能为您回答，希望我的回答对您有所帮助。

谢谢

适当休息
在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。
拍打***
对酸痛部位轻轻拍打***，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。
增加活动
剧烈运动后立即***会导致肌肉僵硬，很多人往往因此而放弃锻炼，其实是不对的。在体力和精神状况允许的情况下，可适当再增加一点运动量，比如站起来走动或做一些伸展运动，这种方式能有效促进乳酸分解，有助于缓解肌张力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。
但如果肌肉持续酸痛，没有改善时，要检查肌肉软组织是否受损。
软组织损伤指软组织或骨骼肌肉受到直接或间接暴力，或长期慢性劳损引起的一大类创伤综合征。组织受创后出现微循环障碍、无菌性炎症，致使局部肿胀疼痛。对此，以下这些措施也可以帮助我们有效缓解。
热敷或冷敷
这是一种简单、快速、容易操作的天然疗法，有助于减轻肿胀和放松肌肉。对于肌肉酸痛或紧绷，应***用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀，直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。
睡觉疗养当肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起时，需要一定的时间来恢复。当我们睡觉时，身体会生成数量更多的生长激素，帮助肌肉重建。

为了快速增长肌肉块头，很多健身者几乎愿意去做任何事情，但是我们不能忘记，所谓的肌肉增长，其实就是肌肉纤维的微小损伤和再次生长的过程，所以我们在健身后会出现肌肉的酸痛感，这个时候我们就要保持好休息的时间，在睡眠中，我们的肌肉才会自我修补，而且，在修补的过程中所需要的就是营养物质，蛋白质，，所以在运动后我们要保证好自己的休息与饮食，只有这样才会练出好看而且健康的身体。

轻度滑膜损伤，在家要怎么静养？

滑膜损伤这种说法其实不常见，在临床上更多说的是滑膜炎，你说的应该是轻度滑膜炎。对于轻度滑膜炎疗养要点如下。

第一，轻度的滑膜炎引起膝关节疼痛不适，这种情况最佳的方法就是休息制动，就是尽量避免剧烈运动，尽量多卧床休息制动，休息制动对于滑膜炎是最重要的一种方法。

第二，如果经常有膝关节疼痛不适，可以到医院配一些非甾体类消炎药物，比如西乐葆或者安康信，可以口服几周看看。如果一个月疼痛还是没有缓解，则建议到医院去看一下，结合医生体温检查，最好能做膝关节的核磁共振看一下。

第三，膝关节注意保暖，尽量不要受寒冷或者潮湿的***，因为这些***会加重滑膜炎的症状。平时可以佩戴一个膝关节的保暖护膝，夏天太热，空调不要直接对着膝盖吹，尽量穿着长裤吹空调，尤其晚上睡觉的时候一定要把被子盖好。

第四，轻度的滑膜炎，如果不注意，容易导致慢性滑膜炎。对于膝关节的慢性滑膜炎如果长时间引起膝关节的疼痛不适，保守治疗无效的，这种情况可能要做关节镜下滑膜清理手术。

总之，对于膝关节的滑膜炎不可小看，因为有时候一个轻度的膝关节滑膜炎会转变为重度滑膜炎的。而且有些滑膜炎引起膝关节长时间的积液，这些积液会造成膝关节软骨的破坏甚至造成严重的骨关节炎。所以对于滑膜炎，如果长时间无法好转，尽量到医院给医生看一下。

到此，以上就是小编对于运动损伤疗养的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤疗养的3点解答对大家有用。