孕妇营养及运动指导心得,孕妇营养及运动指导心得感悟

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妇营养及运动指导心得的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕妇营养及运动指导心得的解答，让我们一起看看吧。

1. 人工喂养婴儿心得体会？
2. 孕妇特别容易饿，怎么吃更健康呢？
3. 为什么经常做运动更会有助于怀孕呢？有什么科学说法？
4. 孕期缺铁，导致胎儿缺氧，吃什么好？
5. 孕期可以做家务吗？需要注意什么？

人工喂养婴儿心得体会？

目前的奶粉的成分都十分的接近母乳，母乳化的奶粉里面也含有大量的和母乳十分相似的营养物质。

科学的喂养宝宝，宝宝也一样会和母乳喂养的宝宝一样健康，妈妈绝对不可以因为担心奶粉的营养不全面而随意的给还不到3个月的宝宝补充其他的物质，这样很可能造成宝宝的肠胃消化不良，反而会产生一定的副作用。

4个月以后，可以根据相关专家的建议，合理的给宝宝添加一些辅食。

孕妇特别容易饿，怎么吃更健康呢？

刚怀孕特别容易饿，这是很正常的现象。记得我以前怀孕的时候也是特别容易饿，不过那时我选择的零食糖分较高，导致我整个孕期增长了太多的体重。

坚果

怀孕饿的时候，吃一些坚果可以增加饱腹感，而且坚果的营养价值很高，其中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素（B、E等）、微量元素（磷、锌、钙、铁等）、膳食纤维等等。建议孕妈咪多吃核桃。

酸奶

刚怀孕饿的时候，也可以适量喝一些酸奶，酸酸甜甜的口感，想必大部分孕妈咪都不会拒绝。此外，酸奶中的一些营养物质对孕妇很有帮助，比如乳酸菌（促进肠道蠕动、防止便秘）、叶酸（促进胎儿神经发育）、钙（帮助胎儿骨骼生长）等等。

无添加蔬菜水果干

此外，孕妇还可以买一些无添加的蔬菜水果干来作为零食。之所以要选择无添加的果蔬干是因为添加过（如白砂糖、麦芽糖浆等食品添加剂）的果蔬干糖分太高，不适合孕妇食用（容易长胖）。

我现在就是怀着孕，7个多月，好像是容易饿，早上饭前如果饿了就泡杯牛奶喝喝，到了饭点吃饭就是能吃多少吃多少的，一般也就两碗饭的量，只要吃的舒服，我最多的时候一顿能吃四碗😅️不是每天都这样的，也就有过三四次吧。饭后一个多小时每天吃一样水果，说实话我不喜欢吃水果，可是为了宝宝，我每天强迫自己吃。到了点心时间也就是3点半左右吧，饿了的话我会出去找东西吃，比如：小馄饨，鸡蛋饼什么的，反正只要自己想吃就出去买。到了晚上晚饭吃的和午饭差不多，能吃多少吃多少，绝不多吃，就算饭菜再好我也是不多吃。到了晚上9点多有时候会饿，有时候就不会，如果饿了要么就去煮馄饨（自己做的），要么就吃些饼干，泡杯牛奶，吃完过一会就睡觉。我觉得饿了就吃，适当适量就行，没必要暴饮暴食，还有就是不能吃的绝对不吃，因为我可不敢把宝宝当赌注，快活了自己的嘴，让宝宝遭罪。

为什么经常做运动更会有助于怀孕呢？有什么科学说法？

我分享下自己的亲身经历吧，我是一个在试管婴儿路上奋战3年的准妈妈，是在试管过程中，才体会到运动对身体的改变的，也最后收获了自己的宝宝。

在两年前第一次开始试管时，我完全就是个缺乏运动的家伙。一系列吃药***后，尽管体重依旧维持百斤上下，却变成一个虚弱浮肿的”小胖子“。加上胚胎一直未能着床的打击，感觉人生都看不到希望，精神状态也一直处在低谷。

换了医院之后，接受到全新的医学理念，才知道，不管是备孕还是试管，不要“孕冻”，而要“孕动”。

原来以为不孕妈妈尽量静养，在移植后最好更需要卧床。但其实运动起来，不仅能帮助提升代谢，改善宫寒；还能增加心肺功能，促进血液循环，从而使运送到子宫的养分增多，进而促进胚胎着床成长，增加怀孕及试管的成功率。 特别是有多囊倾向的姐妹们，一般可能还伴随着血糖高、胰岛素抵抗等代谢问题。通过有氧运动的改善，能加强对血糖的控制。再通过重量训练这类无氧运动，能增加身体的肌肉量。而肌肉是人体最大的代谢器官，人体有80%的胰岛素也存于肌肉中，因此当身体能有较高的肌肉量时，新陈代谢率也较佳。代谢提升了，卵子的质量也会因此跟着提升。

在坚持锻炼半年间后，我告别了姨妈期的剧痛与冰冷的手脚，也改善了着床情况。尽管最后可能由于内膜问题，还是生化了，但却看到了很大的进步。

健身房里还有很多试管成功仍依旧坚持锻炼的准妈妈，看着她们挺着大肚子运动的身影，真的特别美！

以往传统观念以为怀孕后需要安胎，补充了过多的营养，却不运动，导致孕妇体重直线上升但宝宝并未吸收到足够的营养。常有准妈妈怀孕后体重暴涨，却分娩体重小于3公斤的宝宝。

怀孕期间体重过度增加，往往提高如妊娠高血压、妊娠糖尿病甚至胚胎停止发育的发生；过度的肥胖还带来了分娩时难产或伤口感染等问题。孕妇做适当的有氧运动不仅有助于体重控制、强化心肺功能、可以减少孕期不舒服的症状，包括静脉曲张、下肢水肿、腰酸背痛、便秘等，并且帮助分娩过程，减少产后的并发症。

因此，我现在怀孕后，也仍保持着运动习惯，为了体重控制、顺产和产后恢复最准备。

孕期缺铁，导致胎儿缺氧，吃什么好？

孕期缺铁会导致胎儿缺氧，吃什么好？

孕妇缺铁是最常见的问题，我差不多每天要遇见缺铁性贫血的孕妈。

孕妇缺铁性贫血的[_a***_]有三个原因

1. 孕前铁没有储备够。
2. 孕期血液稀释，引起生理性贫血；胎儿生长发育需要铁，铁的运输是单向运输，都是从母体运输到胎儿去，没有从胎儿运输到母体的。
3. 孕期营养不合理，铁的补充不足。

首先要了解一下，铁属于微量元素的一种，是胎儿生长发育必须物质，早期缺乏容易引起胎儿畸形 晚期缺乏容易引起贫血，所以，铁是整个孕期差不多都需要补充的。

贫血的诊断标准 外周血，血红蛋白<110g/L、红细胞比容<0.33。

1. 轻度贫血 血红蛋白100-----109g/L。
2. 中度贫血 血红蛋白70---99g/L。
3. 重度贫血 血红蛋白40---69g/L。

中度、重度贫血时，胎儿供氧和营养跟不上，影响胎儿生长发育，造成生长受限、胎儿缺氧、早产、死胎。

到底要不要补充铁剂？

答案是一定要补充的。因为妊娠期血容量增加，铁被动需要增加；妊娠期胎儿生长发育需要铁；两者想加，需要铁1000mg。每日需要4mg铁。食物吸收利用最多1--1.5mg，所以仅仅靠食物补充一般不够。

缺铁性贫血怎么办？

补充铁剂是简单方法，血红蛋白70g以上，可以选择口服药治疗复查；血红蛋白低于70以下，建议输血。

怎么预防缺铁性贫血？

1. 增加铁的储备 备孕期间去医院查血清铁、血红蛋白；治疗月经过多这些失血性疾病。
2. 孕期注意营养 进食含铁多的食物，比如动物血、肝脏、豆类……
3. 孕期遵医嘱查血常规，补充铁剂，比如硫酸亚铁、琥珀酸亚铁、多糖铁复合物……

孕期缺铁，导致胎儿缺氧，吃什么好?

首先，当务之急就是听从医嘱，保母子平安。因为既然缺氧，孕妈可以做下胎心监护，然后输些氧。必要时，上下午各一次。

同时，孕妈要多注意自身的状态，如果感到不适，尽量多咨询医生。

接着，回家后，尽量不要待在密闭的空间里，窗户要开着，让空气清新和充足。没事的时候，可以适当外出散散步，去公园等树多人少的地方比较适宜。

然后呢，孕妈需要在饮食上多注意。

由于已经导致胎儿缺氧，表明缺铁有些严重，因此就在医生的指导下进行适量的补铁剂的服用。

注意，不要图快而加重量，一定要按剂量，服多了会引起铁量过高，而服少了，会起不到作用。

当孕妈恢复情况后，在饮食上多注意补铁食物的添加:

孕期的心酸经验，孕期补铁千万别跟风，不然后果就会和我一样。

和很多孕妈一样，孕期缺铁性贫血，一开始我就是使劲的吃!

当时就想缺铁不就是吃一些补铁的食物就好了，就去网上查什么食物补铁，就说吃猪肝、菠菜、蛋黄这些……

其实我最讨厌吃猪肝了，老是感觉有种奇怪的味道，其它的蛋黄什么的勉强可以吃吧……

不过我老公对这个倒是很上心，天天给我做猪肝汤、菠菜汤的……而且每次都要看着我吃了才行，效果就是，被迫吃的东西肚子也接受不了了，吃了一堆补的也不见有用，食补算是失败了，其实看着老公失望的表情我倒是蛮暗喜的，不用吃我不喜欢吃的东西了😂

后来我是怎么把铁补上去的呢，毕竟孕期缺铁会危害到胎宝，胎儿缺氧、发育不足等等……，所以我也不敢懈怠。后来呢我是在网站上看到有人在分享孕期补铁心得，里面提到说孕期缺铁性贫血吃的铁剂铁之 缘补好的，我当时也是瞎碰运气，刚开始就买了一盒来吃，感觉还行，肠胃也能接受，后来就又买了四盒（一个疗程的），当时还送的一盒，一共五盒，吃完再去复查，铁还真补上去了，意外又开心😄

总结:只是轻度缺铁的话，可以多吃一些含铁丰富的食物，可以补铁，但食物中的铁不纯，吸收率也没有想象中的高，也不要抱太大希望。最好是能铁剂搭配食物一起补 效果会比较明显，还有一个就是铁剂对胎儿是没有危害的 这个准妈妈是可以放心的啦！

首先怀孕一定要定时去产检，如果医生说缺铁，那么一定会给你开孕期可以吃的补铁的药，什么琥珀铁片很多补铁的药，但是一定要提前咨询好医生，因为有孕期糖尿病准妈妈们的药可不能乱买，乱吃。

其次缺铁吃补铁的药，时间要吃对，补铁要饭后2小时后吃比较好，DHA要随餐吃比较。

食补可以吃含铁丰富的食物，有肝，肾，血，心等动物肝脏，木耳，瘦肉等但是对于缺铁严重的孕妇来说，食补摄取不能满足，要及时提取医生的建议摄取补铁的药剂。

对于孕期宝宝缺氧这个话题，首先不要自己下结论，去医院通过专业的仪器来测量宝宝是否缺氧，如果有缺氧一定要及时咨询医生，听取医生的建议才是最安全的。

孕期可以做家务吗？需要注意什么？

孕期当然可以做家务，适当的活动对孕妇有不错的好处，但是要量力而行，不要过度劳累，也不要一点不做。

孕期做家务注意事项

1、不要做重体力、动作大的家务工作。

2、不要高处晒衣服、冷水洗衣服等。

3、做家务感觉劳累时，适当的进行休息。

4、不要做弯腰、下蹲的额额劳动家务，以免压迫腹中胎儿。

5、不要提重物、以免影响到胎儿的生长发育。

孕期做家务的好处

1、适当的家务劳动可以缓解孕期的压力、焦躁等。

2、能***腹中胎儿身体、大脑、感官等全身的发育。

您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很高兴能回答您的问题。

一、打扫卫生

孕妇还是可以做一些打扫、拖地的事情的，但要注意的是，活不要过重，不要上阳台擦玻璃，不要搬或是抬重的家具，更不要压迫到肚子，在擦家具时，也不能弯腰干活，不能用力过猛，也不要直接接触冷水。

二、洗衣服

洗衣服最好还是使用洗衣机，不要用手洗了，也不要用洗衣服搓衣板等。在晾晒衣服的时候，不要用力拧水，晒衣服的时候不要向上伸腰，晾衣杆最好是可以伸缩的，也不要用冷水。

到此，以上就是小编对于孕妇营养及运动指导心得的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妇营养及运动指导心得的5点解答对大家有用。