高脂血症 运动损伤,高脂血症 运动损伤有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高脂血症 运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高脂血症 运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血脂通过不断运动可以慢慢恢复吗？
2. 降血脂的运动有哪些？
3. 高脂血症能长期上夜班吗？

高血脂通过不断运动可以慢慢恢复吗？

如果单纯是生活习惯，饮食原因引起的高血脂，是可以通过运动来恢复的。

如果通过管理自己的饮食，很健康的、合理的饮食，同时进行一定的体育活动，也就是锻炼。如果能够很好的把整体机体的代谢水平做非常好的改变，会发现血脂就会变得非常健康，甘油三酯会下降，胆固醇，尤其是不健康的低密度脂蛋白胆固醇的水平会下降，这个时候整体的血脂水平就会得到改善，所以运动是可以改善血脂水平。

如果要预防高血脂或者是治疗高血脂，都要进行有氧的运动。平时运动的频率每周三次以上，每次运动时间至少要一个小时，才是合适的有助于降低血脂的运动。

除了运动外还应注意平时的饮食中避免油腻***性食物，增加新鲜蔬菜水果的比例，戒烟戒酒，保持充足的睡眠和规律的作息。同时可在医生建议下服用他汀类等降脂药物，以进一步控制血脂。

高血脂病人坚持运动，血脂可能会下降，但是仅有***作用，同时需要药物治疗，不可仅依靠运动降脂。

血脂升高时应及时前往正规医院就诊，在专业医生的指导下，综合年龄、血脂水平和发生心脑血管疾病的高危因素等多种因素，考虑是否要进行口服降脂药物治疗。

可以。看你问题应该是比较年轻的，至少打算通过运动来恢复高血脂。

首先要查清楚血脂高的病因是什么，这样能对症治疗。如果单纯是生活习惯，饮食原因引起的高血脂，是可以通过运动来恢复的。有几点要注意：

1、运动强度要适中，我们不是专业运动员，强度过大轻易受伤，那样就耽误事 了。

2、运动中，无氧和有氧运动结合效果更佳，在消耗卡路里的同时，也能锻炼肌肉也能增强心肺功能。提升基础代谢，平时都能消耗更多卡路里。

3、运动时间选择，晨练可以在餐前，喝热水后就可以，空腹消耗脂肪更快。其它时间选择餐后半小时，消耗血液中的葡萄糖，减少葡萄糖合成脂肪储存。

4、早睡早起，一天有活力，一天精神好，消耗的热量也快。早睡护肝，肝脏能代谢血液中的脂肪。

5、饮食改善。少油饮食是必须的，但是不能一点都不吃，脂肪也是必须营养素。控糖很重要，现在的人，容易碳水过量，碳水过量是引起腹型肥胖，和高血脂的重要因素。因为葡萄糖过多，都会变成甘油三酯储存在脂肪细胞中。含糖饮料就远离它吧。

主食尽量吃粗粮、根茎类的食物。各种糙米，黑米，紫米，玉米，土豆，山药等，代替米饭和面条。

可以。我今年49岁，我2008年刚30多岁时，体检发现自己甘油三酯高，之前没体检过，不知道从什么时候开始血脂高的，当时医院说让吃药控制，好像是辛伐他丁吧，我吃了一两个月，想年纪轻轻的就吃药，担心有副作用，就不吃了。后面几年每年体检都是甘油三酯高，有时胆固醇也高，就这样持续了五六年，一直没当回事。大约2015年左右，我开始重视血脂高这个问题了。我从“管住嘴、迈开腿”开始，适当的控制饮食，吃饭不要吃太饱，最主要是从2015年左右开始了慢跑，一般都是早上跑，每次一二公里，每周三四次，坚持了一两年，提高到每次三四公里，每周三四次，这几年还体检过几次，血脂有所降低但还没到正常值。2019年时基本上每次跑五公里左右，每周三四次，坚持到现在。2019年体检发现甘油三酯竟然正常了。

我把2008年到2019年到体检单贴到下面：

多运动对于改善高血脂是有很大帮助的。积极的运动锻炼可以改善心肺功能，减轻胰岛素抵抗的程度，并且有助于改善葡萄糖耐量，而且还有助于减轻体重。

对于降低血浆中甘油三酯和胆固醇的水平升高、高密度脂蛋白的水平有很积极的作用，甚至有很多患者在积极的运动减轻体重以后，血脂可以恢复到正常。

所以对于肥胖或者高脂血症的患者，推荐选择合适的运动方式进行规律的运动，运动方式的选择可以根据自身情况而制定，一般建议选择慢跑、跳绳、做健身操、游泳、骑自行车等这些有氧运动。

这是本人的一点经验之谈，关注我，了解更多健康知识！

适量的运动可以有效地控制高血脂

高血脂是指血液中的脂肪含量过高，包括甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）等。如果长期处于高血脂状态，会增加心血管疾病、脑卒中等疾病的风险。因此，需要及早控制高血脂的情况。

适量的运动可以有效地控制高血脂。运动可以促进身体内的脂肪分解和代谢，提高身体对葡萄糖和脂肪的利用率，使血液中的脂肪含量逐渐降低。此外，运动还可以提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平，这种脂质可以将其他脂质转运到肝脏进行代谢和排泄，从而减少血管壁上的沉积物，降低心血管疾病的风险。

推荐的运动方式包括有氧运动（如慢跑、游泳、有氧健身操等），每周至少150分钟，每次运动时间不少于30分钟；力量训练（如举重、[_a***_]、引体向上等），每周至少2次，每次20-30分钟。同时，建议逐渐增加运动量和强度，但要注意不要过度疲劳，适度休息，避免运动伤害。

然而，需要注意的是，运动对于不同的人来说可能有不同的效果。有些人的高血脂可能是由遗传因素导致的，他们需要***取其他治疗措施，例如调整饮食习惯、药物治疗等。

降血脂的运动有哪些？

随着我们生活水平的不断提高，生活方式日益改变，我国高血脂的人数越来越多，据不完全统计，我国成人高脂血症的患病率高达40%，就是说每10个人中就有4个是高脂血症患者，血脂就是血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质成分，血脂不正常可导致血管壁上产生脂质斑块，这些脂质斑块在血管里沉积，就发生了动脉粥样硬化，血管管腔变得狭窄，出现缺血，一旦斑块破裂，脂质流出，会形成血栓，彻底堵塞血管，诱发心肌梗死或缺血性脑卒中等心脑血管***，因此，高血脂就如同一颗血管中的定时***，随时可能引爆。

高脂血症患者应首先进行生活方式干预，改善饮食，主食应以全谷类和薯类为主，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，每天最好吃够1斤蔬菜和水果，多吃豆类、菌菇等富含膳食纤维的食物，脂肪摄入应优先选择富含多不饱和脂肪酸的食物，如植物油、深海鱼、坚果、鱼油等，减少动物油、黄油、奶油等含饱和脂肪酸或反式脂肪酸食物的摄入。此外，肥胖也是血脂代谢异常的危险因素，高脂血症患者应控制体重，保持健康的体重，有利于控制血脂，吸烟和饮酒都可以导致血脂异常，戒烟限酒有助于血脂控制，降低心肌梗死和脑卒中风险。

规律的运动锻炼也有助于降低血脂，推荐中等强度的运动锻炼，如快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等，每周5-7天，每次30分钟，每天至少消耗200kcal热量，如果没有禁忌，每周最好进行2-3次抗阻运动，如举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等，锻炼肌肉力量和耐力，有助于进一步改善血脂代谢，运动时感觉有点儿用力，呼吸和心跳加快但不急促，可以简单判断达到中等强度，即使每次进行10分钟的短时运动，每天累计30分钟，对改善血脂也是有益的，如果运动暂停超过3-4天，累积的效果将减弱，运动不在于多，强度不在于大，贵在每天坚持。

总之，高脂血症是动脉粥样硬化的危险因素，显著增加心肌梗死和缺血性脑卒中的风险，高脂血症患者应积极改善生活方式，调整饮食结构，控制体重，戒烟限酒，规律进行运动锻炼，都可以改善血脂代谢，推荐快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等中等强度运动，每周5-7天，每次30分钟，还可以配合举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等抗阻运动，效果更好，坚持每天运动，血脂才能平稳达标。

参考文献：

中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）

在不考虑病理性问题的情况下，想降低血脂需要从两个方面入手。

第一，练

第二，吃

怎么练?

降低血脂，也就是让我们身体脂肪下降。通俗点讲就是要做减肥训练。

减肥训练怎么做?

减肥最有效的办法就是做有氧训练。

很多人都认为减肥训练就是跑步，当然跑步可以，但是还有更适合自己的吗?

当然有

今天我给大家普及一下

一、本人二年前脂肪肝中度，血脂高于正常标准5倍，通过夜跑，每周三四次，每次5公里以上，坚持一年后，脂肪肝消失，血脂只略高于正常标准。二、基本上所有有氧运动只要坚持都能降血脂。三、少吃油腻食品辅以运动，效果更佳。

高脂血症能长期上夜班吗？

高脂血症患者不宜长期上夜班。

高脂血症主要包括高甘油三酯血症和高胆固醇血症。前者会对消化系统产生一定的影响，使患者易患有胰腺炎，后者则会对心脑血管疾病产生比较大的影响，会诱发患者发生动脉粥样硬化。

长期上夜班，也相当于熬夜，本身就是造成高脂血症的原因之一，高脂血症长期上夜班，自然也会加剧高脂血症的病情，可能导致患者出现***瘤、早发性角膜环和脂血症眼底改变；心脑血管和周围血管病变；游走性多关节炎；急性胰腺炎等。

因此，高脂血症患者不宜长期上夜班。同时，饮食上要注意保持低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖和高纤维，戒烟限酒；起居作息上要避免熬夜，保持充足睡眠，适当增强运动锻炼，保持良好稳定的心理状态，这都有利于脂质代谢的恢复。

到此，以上就是小编对于高脂血症 运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于高脂血症 运动损伤的3点解答对大家有用。