运动损伤脊椎,运动损伤脊椎疼痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤脊椎的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤脊椎的解答，让我们一起看看吧。

1. 做转体运动时会伤害腰椎吗？
2. 健身导致脊椎倾斜，通过运动可以慢慢恢复吗？
3. 脊柱疼痛怎么回事？
4. 为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤？

做转体运动时会伤害腰椎吗？

我们为了保护身体健康，常常做一些运动来活动筋骨，其中包括转体运动，这种运动需要人们通过旋转来使身体活动起来，在身体旋转时主要是通过腰椎的旋转来完成的，一开始是胸椎部位的旋转，接着带动着腰椎部位的关节一起旋转。

但事实上，并不能在转体时太过用力，倘若腰椎部位的受力过大，会导致转体时负重过大，对腰椎的伤害是很大的，因此即使在做转体运动时也要慢慢的进行，尤其是一些上了年纪的人，腰椎的柔韧性已经不如往常了，更要保护要腰椎，以防患上腰椎间盘突出的症状，并且在转体过程中要注意循序渐进，最好是选择符合自身的身体素质强度的练习。

为了保护腰椎，我们除了可以在平时做转体运动以外还有其他的运动可以***用。

1. 引体向上。在我们做引体向上的时候，身体在单杠上上下运动，身体的关节受到一定的牵引，而且腰部也能得到放松。

2. 按摩。一般的在***的过程中肌肉能得到放松，因此，身体的血液循环将更加通畅，身体的新陈代谢也会有一些改善。

除了这些，我们还可以通过慢跑的方式来锻炼身体。

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你说的旋转，在人体解剖学是这样说的，脊柱在水平面绕着垂直轴做的回旋运动，这是脊柱本来就有的功能，也是腹外斜肌的和对侧腹内斜肌的主要功能，所以一般情况下没有伤害，但是任何运动都要循序渐进，不要操之过急，以免造成损伤，得不偿失。

视情况而定

1.脊柱的活动范围受自身结构限制

根据关节种类的不同，运动幅度不同。说两个常见的关节：我们的肩关节，属于球窝关节，灵活度非常高，可以以向各个方向转动；而我们的膝关节呢？活动幅度就要小多了，不可能像肩关节一样做那么多角度的扭转，这是由关节本身的结构决定的。

我们在转体运动时主要扭转的是我们的脊柱，

脊柱中的一节节的锥体间也互相构成了关节，比如上图就是截取了三节锥体，两两和中间的椎间盘，锥体间的韧带也构成关节。

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从上面的***也可以看出，虽然在转体的过程中，脊柱整体的旋转幅度适中，但是每两节锥体之间旋转的角度非常小。这是脊柱本身的结构决定的，由于我们的脊髓神经从椎骨的椎孔中穿过，为了保护脊髓，椎骨周围有一些韧带来限制椎骨活动范围，我们椎骨的旋转幅度本身就是受限的。

健身导致脊椎倾斜，通过运动可以慢慢恢复吗？

首先您说是因为健身导致的脊椎倾斜，说明您之前的健身方法健身动作是有一定问题的，这个是需要进行发现矫正的！

第二，这个是完全可以通过运动慢慢恢复的，健身不仅仅是锻炼身体，其中有个非常重要的领域叫做“运动康复学”，针对人体姿态问题进行运动矫正！

脊椎倾斜矫正不是简单的向另外个方向弯弯腰就能够矫正过来的，这里建议学习普拉提，普拉提是由欧洲传来的“身体控制术”，对于身体姿态矫正有奇效。

矫正脊柱，“美人鱼式”“侧卧翻书”都是十分好的动作！

如果想要更有效的恢复，建议去健身房找专业的康复教练或者有些医院也有义诊的康复师，他们会用手法还有一系列的康复运动来***您进行恢复训练！

最后祝您早日康复，并且在之后的锻炼也要纠正错误，保持健康！！

1：确认自己是否脊柱侧弯或者盆骨侧倾应该去专业机构，或者医院去查一下。

2：如果去专业机构，要问清楚是否有营业执照，然后看一下相关的营业执照上的服务项目，是否具备一定类似健身服务咨询的业务，同时建议让对方开具收费证明，如果可以的话有***是最好的。

3：一般来说，如果产生脊柱侧弯的情况，那么你的肌肉发力也是不均衡的，如果继续运动下去的话对于形体、体态没有任何帮助，你做任何形式的训练左右也是不均衡的，如果考虑做一些运动、动作来纠正的话，如果侧弯程度在物理治疗层面可以解决的话，体态评估的时候对方会依据你的情况为你放松肌肉或者改变你的运动模式等等，总之是可以恢复的，包括教你一些动作让肌肉平衡逐渐恢复，但是因为每个人的情况略有不同，相应的改善形体方案也没有统一标准，所以也不存在什么样的运动会帮助你恢复，个人建议不要自己盲目尝试，因为一旦出现体态问题的时候，你自我本体的判断本身就是有偏差的。

脊柱疼痛怎么回事？

脊椎分为[_a***_]、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，一般我们脊椎疼常见的是指颈椎和腰椎，日常生活中如果做过重的体力活动，会出现脊椎疼痛，但适当休息可以好转；但如果患有筋膜炎、棘上韧带炎、肌肉损伤、骨质增生、椎间盘突出、骨折这些疾病，也会导致脊椎疼痛，需要正规的治疗才能好转；还有受凉、劳累、姿势不良、脊椎退变，也可以引起脊椎疼痛。所以我建议患者不要盲目的用药，或者进行不恰当的***、理疗，应在明确病因后对症治疗。如果是椎间盘突出，一般是以腿疼为主，可伴随于臀部，还有下肢的放射痛，应绝对卧床休息，给予适当锤正，还有康复锻炼，大部分症状可以得到有效的缓解；如果经过保守治疗，症状无法缓解，可***取微创手术或开放的手术进行治疗。

脊柱痛怎么回事？

引起脊柱痛的病因有很多，如外伤、感染、肿瘤、退行性改变、自身免疫性疾病等，最常见的原因是椎间盘突出。

脊柱位于躯体背侧的中央，是全身的主要支柱。脊柱上与头颅相接，下与尾骨相连，内藏脊髓和神经根，与四肢有密切的联系，参与胸腹及盆腔的组成，保护着里面的脏器。脊柱痛包括颈椎、胸椎和腰椎等部位的疼痛，腰椎部发生率最高，颈椎部次之，胸椎部最低。

脊柱痛的发病原因与多种因素有关，如外伤、肿瘤、感染及各种全身性疾病等都可能引起。具体原因有：①外伤性疾病：如椎体骨折和韧带损伤等；②脊柱病变：如脊柱结核、脊柱肿瘤等。③退行性疾病：颈椎病、腰椎椎管狭窄、椎间盘突出症、腰椎滑脱等。④代谢性疾病：如骨软化症、骨质疏松等。⑤自身免疫性疾病：如强直性脊柱炎、类风湿性关节炎等。⑥其他疾病：如脊柱的转移瘤、肺部疾病、肾结石、心肌病变、肝脾疾病、胸膜炎症、胆囊疾病等。

本内容由***总医院第七医学中心 骨科 副主任医师 李连华审核

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脊柱疼痛如果受到外伤，需要到医院拍片子，完善脊柱的核磁共振检查，明确损伤的具体程度，根据损伤的具体程度，选择不同的治疗方法。如果没有受到外伤，有可能是受凉，有可能是劳累或者长时间一个姿势、姿势不正确，导致了局部的软组织的慢性劳损、局部的炎症。这种情况下首先要注意休息，睡硬板床。

避免劳累、外伤，避免受凉，加强保暖，局部热敷。可以轻柔***，但是要避免暴力。同时可以腰围固定，休息的时候要拿下来。适当的腰背部肌肉功能锻炼，避免弯腰负重，避免长时间坐立、低头等。

如果低头时出现一侧颈项部疼痛不适，拍片检查发现颈椎生理曲度反曲及侧弯畸形，椎体骨质增生、椎间隙狭窄等改变，则不排除颈椎退变、颈椎病的可能，对于这种情况可以口服颈舒颗粒等药物，针灸***、烤电理疗、外敷中西药物等治...

腰脊椎疼痛易混淆的症状低位腰痛：

病人所指的疼痛部位相当于骶臀区域水平，少数在骶骨下半部，常伴有下腹部疼痛症状。经前期、长久站立和***后加重。属于盆腔瘀血征的一个症状。

腰酸背痛：

是女人最困扰的问题。与男人的腰酸背痛对照，男人只要改善坐姿、在运动前加暖身运动，就可以大幅改善腰酸背痛的症状。但是女人的腰酸背痛，还涉及生理期的保养、鞋子的选择，以及厨房活动空间设计等。

一侧腰腹部突然发生刀割样绞痛：

沿输尿管走行方向放射到下腹部、会阴及大腿内侧，可持续几分钟到几小时。腰痛发作时病人弯腰拱背、坐卧不宁，面色苍白，大汗淋漓。疼痛后多有不同程度的血尿，多见于泌尿系结石。

为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤？

很高兴回答您提出的问题。这个问题我深有体会，跳健身操难免会有卷腹，刚开始跳动作不标准，每次腰都很疼，严重时候还流血。那么为什么健身运动中腰部很容易受伤？

原因一般来自于运动姿势不佳，或者超负荷运动。许多人一直没有良好的运动习惯，到了三四十岁之后才开始健身，初期急于求成，会很容易受伤。

左右两侧的腰部没有骨骼，虽然腰部肌肉也能支撑重量，但是腰肌承受不住较大的重量，本身人体的上半身的重量就压在了腰部，在加上剧烈运动的扭力或者负重，腰肌处于超负荷状态。那么在健身中如何保护我们得腰部呢？

　1．在剧烈活动前做好准备活动：尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部、拍打腰部，等腰部充分活动开以后，此时的肌肉发热、血液循环畅通，再参加剧烈运动，便不易发生腰扭伤。

　　2．注意姿势正确、用力得当：每一项健身运动，都有一定的动作要领，应掌握正确的运动姿势。腰部运动要逐渐用力，先小后大，更不要用猛力，以免发生腰扭伤。

　　3．保护腰部：有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的人，腰部的肌肉、韧带软弱无力，协调性和稳定性较差，健身锻炼时要注意保护腰部，用宽腰带勒腰，增强腰部的支撑力量，并注意不要猛然用力和过度弯腰。

　　4．加强腰部锻炼：身体的任何一种组织都有“用进废退”的规律，腰部的组织也不例外。经常活动腰部，能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足，骨骼坚硬，肌肉发达有力，韧带的弹性增强，即使在负重较大的情况下，也不致发生腰扭伤。加强腰部锻炼的运动有仰卧起坐、俯卧撑、扭腰转身、弯腰拾豆、桥形拱身、金燕展翅等，可根据自己的爱好选择锻炼，只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力。

首先，腰部只有腰椎和附着在其上的小块肌竖脊肌等构成，本身比较薄弱。

其次，我们平时锻炼也容易忽视，重视腹肌，忽略竖脊肌，这两个拮抗肌，肌肉不平衡导致平时发力腰部容易受伤。

健身运动中腰部很脆弱很容易受伤的原因主要有以下几个方面:

1. 腰部肌肉较弱：很多人在健身运动中更注重手臂、腿部等肌群的训练，而忽略了腰部肌肉的锻炼。当腰部肌肉较弱时，它就不能像其他肌群那样有效地支撑身体，容易导致腰部受伤。

2. 错误的姿势和动作：很多人在健身运动中会出现错误的姿势和动作，这会导致腰部肌肉过度拉伸或扭曲，长期下来容易引起腰部疼痛和受伤。

3. 过度训练：有些人为了达到健身效果，会过度训练腰部肌肉，导致腰部肌肉疲劳和受伤。

4. 不当的饮食和生活习惯：不良的饮食和生活习惯也会影响腰部健康，如长期吸烟、喝酒、吃辛辣***性食物等，都会对腰部肌肉和神经造成负面影响。

因此，在健身运动中，需要注意腰部的保护和锻炼，避免错误的姿势和动作，适度训练腰部肌肉，同时保持良好的饮食和生活习惯，以提高腰部健康和预防腰部受伤。

腰部是运动中比较容易受伤的部位之一。不论是健康人的腰部，还是已经受伤但尚未出现症状，或者已有多种疾病的腰部，都需要经常进行锻炼。这里向大家介绍几种护腰的方法：

1、不论平时或持重时均应减少弯腰。因为向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生椎间盘透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。

2、腰部要正确用力。俗话说立柱顶千斤，举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量，就是利用了正确的技术。举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收缩后下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿态。在坐姿时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，如司机、办公室人员等。

3、腰部要保暖。时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢复，风和冷是物理***，它使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易***神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病复发。

4、腰带保护。腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部无力，还是早用为好。腰带可以自己做，用旧棉布或内衣缝制，也可去商场购买，最重要的就是选择适合自己体形的来使用，尤其应以柔软、舒适为佳。

5、多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作。如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反。比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候。

6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺，可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼痛，促进全身血液循环。

7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可以双手努力向上提升，也可以把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面也可以，简单地说，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

到此，以上就是小编对于运动损伤脊椎的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤脊椎的4点解答对大家有用。