拉伸运动损伤,拉伸运动拉伤

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于拉伸运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍拉伸运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 拉伸会掉肌肉吗？
2. 健身后过度拉伸（拉伸时间过长）会造成什么影响对身体？
3. 拉伸韧带特别疼还该继续吗？

拉伸会掉肌肉吗？

运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。

运动后拉伸一般是不能够减肌肉的，具体要根据个人的身体状况来判断。拉伸通常是用来放松肌肉以及松解韧带，但是达不到减肥的效果，在进行拉伸之前，可以避免肌肉拉伸，

拉伸，拉伸不能消减肌肉，目前

没有任何研究表明，拉伸可以让肌肉体积变小。2020年的一项研究表明，拉伸对于肌肉增长的作用是暂时性的，当你不拉伸的时候，肌肉形态就又变好

不会

长时间的拉伸并不能消除肌肉。伸展是指在运动之后消除代谢产物积聚，缓解肌肉张力，在长时间内肌肉紧张无法得到缓解，代谢废物也无法很好的排除。有肌腱的人不建议跑步等锻炼，相反，要尽可能减少小腿的压力。每晚洗足及足部，使肌肉放松，减轻肌肉压力。也有一种手术叫小腿神经阻滞，由于活动减少，腓肠肌在神经后段会逐渐缩小。

健身后过度拉伸（拉伸时间过长）会造成什么影响对身体？

拉伸在现代的体育运动中是一种比较常见的运动后肌肉放松法，也是某些康复领域的康复方法之一，在有些地方也被称呼为拉筋。有人说拉伸可以促进肌肉生长，缓解酸痛，降低受伤的风险等等各种益处在这就不多说了。

我们的肌肉就像一根弹力带一样，不是拉长，就是收缩。将它过度的拉长或者是拉长的时间较长，会使肌肉的弹性、收缩性下降，从而导致肌力也会下降，肌肉会变得更加松弛无力，当然随着持续的锻炼，也会慢慢的有所恢复。我们可以想象一下，把一根弹力带拉伸的过头了，它就没法恢复到原来的那个状态了，肌肉也是如此。

健身过后，对肌肉的拉伸时间最好不要超过30s，在15s左右较佳。据现在的研究表明，健身后不拉伸也是没问题的，在运动的过程当中就可以起到拉伸作用，无需格外拉伸。我自己锻炼的时候，基本上也不做拉伸。拉伸过度，对身体其他方面倒是不会造成什么影响，这点可以放心。

健身后的拉伸主要是作为一个我们运动后的肌肉恢复，促进以及放松它的血液循环，让身体更快速的把堆积在肌肉当中的代谢废物，给排泄出去。

起到一个放松的作用。同时能够提高我们的身体灵活性以及肌肉的延展性，避免长时间的力量训练，或者是特定的训练导致肌肉僵硬或者是肌肉解结

长时间的拉伸会造成一些什么问题？

首先第1个就是，对肌肉会造成一定的损伤，因为不管是我们在运动还是放松的这个过程当中，肌肉他都是有一定张力的，你如果长时间的，违反它原来的这种生理功能，很容易就会导致我们受伤，从而产生拉伤或者是肌肉疼痛的一些问题。

第2个就是在进行一些拉伸动作的时候，长时间保持某一些特定的动作，对于我们除了肌肉，对我们的肌腱以及关节也会产生一定的影响，长时间的拉伸会导致我们的关节松动啊，也是会导致很容易在运动当中受伤，甚至关节错位的一些症状发生。

所以我们在进行拉伸的时候，不管是在练前练后还是训练中，我们的拉伸时间，保持在15~30秒之间，不要保持的时间过久。

而且在进行拉伸的时候要动作正确，避免做出一些错误的拉伸动作。

希望对你有所帮助。

拉伸韧带特别疼还该继续吗？

不要继续了，韧带的作用就是稳定关节，你拉松了会造成关节不稳定从而导致肌肉损伤，要拉伸要把僵硬的的肉激活，你的关节活动范围就会增加，喜欢可以关注我头条，每周都有运动康复知识分享

拉伸韧带，有一点疼痛是正常的，不然根本没有拉伸到韧带。大家作为瑜伽爱好者应该都对一字马不陌生吧，无论是初学者还是瑜伽达人，这个动作都是每天必不可少的，但是刚开始应该如何放松的拉伸韧带，让自己一下就能成功的张开，你们有所了解吗？

我来告诉大家一个小方法吧，快速的让你们感受到什么叫经典的一字马，保证你做到之后就会感慨自己的韧带居然可以这样柔软。

锻炼腿部韧带的同时，你的腰部与背部也在无形之中变柔软，这样子在进行其他体式的时候，基础也会相对的好一些。想要拉伸腿部韧带必不可少的就是弓部锻炼，相对于同时拉伸两面的大腿韧带，单独拉伸一侧可以减少很多疼痛感。

建议大家在瑜伽锻炼的过程中多选择一些放松的动作，总是拉伸韧带，很容易造成韧带得紧绷，这样是无法完成一字马的。不要再堕落了，每天都是悠哉哉还不如为自己找一个喜欢的事情，用心的去完成，而且在这个过程中你也会收获很多东西。

八曲式

考验手臂力量的时候到了，你们一定要学会用手臂与肩膀的力量相互配合，不然手臂很容易受伤。两个手臂弯曲，用手掌支撑在地面上，然后下半身转体，放在身体的一侧，一条腿弯曲伸到两个手臂之间的空隙。

到此，以上就是小编对于拉伸运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于拉伸运动损伤的3点解答对大家有用。