运动损伤 腰部,运动损伤腰部损伤的治疗方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤 腰部的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤 腰部的解答，让我们一起看看吧。

1. 因为打架凳子打到腰部导致腰疼？
2. 做转体运动时会伤害腰椎吗？
3. 舞龙彩带可以治疗颈椎，腰椎和肩周炎吗？
4. 练习铁板桥之后，腰部不是很舒服，是方法不对吗？
5. 做仰卧起坐伤腰吗？

因为打架凳子打到腰部导致腰疼？

会的，长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.

建议可以试试倒走，倒走对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全. 倒走锻炼不方便的话，也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立，坚持直立的时间越长越好,感觉一下症状有无减轻. 平时一定注意保持良好的姿势。

当工作需要久坐时，应坐高度适中的硬板椅子，坐上去使膝关节略高于髋关节，使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息，减少腰部后伸，比较舒适。如椅子过高，可将双脚垫起来，也能收到同样的效果。椅子的靠背要高至肩胛骨下面，以保护腰部。注意定时改变和调整姿势和***，或作简单的放松运动。

做转体运动时会伤害腰椎吗？

你说的旋转，在人体解剖学是这样说的，脊柱在水平面绕着垂直轴做的回旋运动，这是脊柱本来就有的功能，也是腹外斜肌的和对侧腹内斜肌的主要功能，所以一般情况下没有伤害，但是任何运动都要循序渐进，不要操之过急，以免造成损伤，得不偿失。

视情况而定

1.脊柱的活动范围受自身结构限制

根据关节种类的不同，运动幅度不同。说两个常见的关节：我们的肩关节，属于球窝关节，灵活度非常高，可以以向各个方向转动；而我们的膝关节呢？活动幅度就要小多了，不可能像肩关节一样做那么多角度的扭转，这是由关节本身的结构决定的。

我们在转体运动时主要扭转的是我们的脊柱，

脊柱中的一节节的锥体间也互相构成了关节，比如上图就是截取了三节锥体，两两和中间的椎间盘，锥体间的韧带也构成关节。

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从上面的***也可以看出，虽然在转体的过程中，脊柱整体的旋转幅度适中，但是每两节锥体之间旋转的角度非常小。这是脊柱本身的结构决定的，由于我们的脊髓神经从椎骨的椎孔中穿过，为了保护脊髓，椎骨周围有一些韧带来限制椎骨活动范围，我们椎骨的旋转幅度本身就是受限的。

我们为了保护身体健康，常常做一些运动来活动筋骨，其中包括转体运动，这种运动需要人们通过旋转来使身体活动起来，在身体旋转时主要是通过腰椎的旋转来完成的，一开始是胸椎部位的旋转，接着带动着腰椎部位的关节一起旋转。

但事实上，并不能在转体时太过用力，倘若腰椎部位的受力过大，会导致转体时负重过大，对腰椎的伤害是很大的，因此即使在做转体运动时也要慢慢的进行，尤其是一些上了年纪的人，腰椎的柔韧性已经不如往常了，更要保护要腰椎，以防患上腰椎间盘突出的症状，并且在转体过程中要注意循序渐进，最好是选择符合自身的身体素质强度的练习。

为了保护腰椎，我们除了可以在平时做转体运动以外还有其他的运动可以***用。

1. 引体向上。在我们做引体向上的时候，身体在单杠上上下运动，身体的关节受到一定的牵引，而且腰部也能得到放松。

2. 按摩。一般的在***的过程中肌肉能得到放松，因此，身体的血液循环将更加通畅，身体的新陈代谢也会有一些改善。

除了这些，我们还可以通过慢跑的方式来锻炼身体。

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舞龙彩带可以治疗颈椎，腰椎和肩周炎吗？

谢谢邀请！

👦这是个有益健康，锻炼全身的一种活动。也可以称谓是锻炼身体的一种方式与方法。但谈不上是治疗颈椎、腰椎和肩周炎症的“药方”。

👸所谓“治疗”，应具备药方、药械、或医疗资质的治疗仪、推拿***…等专业医疗技术…，才能配为是治疗。若离开了这些“前置条件”的技术含量或活动，只能称为是某种意义上的身体锻炼。

👩从锻炼身体的角度看。舞龙彩带既是一种乐趣，也是一种锻炼身体的方式方法。经常性的锻炼和有规律的锻炼，是有益于身体健康的。

👧从医学界的学术论文中可以得知：“锻炼身体能促进血液循环；在阳光下的活动，可以通过紫外线的作用转化为维生素D，而维生素D与钙质合成有关；身体中的骨质（骨密度）与前两者密切相联，且必不可少”；经常舞龙彩带这种活动，亦可增强骨密度。

🧒比如：左手和右手相比较，经常使用右手活动、或用力者，其右手骨密度会大于左手的骨密度。这也似如同一个道理。颈椎、腰椎、肩周炎…等疾病，与骨质密度正常与否，和血液循环包括毛细血管的微循环，也是有一定关系的。

🙋因为、身体所需要的营养和输送的各种营养，都是靠血液循环系统完成的。据此可以看出，舞龙彩带的活动，既可促进血液循环，也可增强一定的骨密度。

👦简言之，这虽不是治疗颈椎、腰椎和肩周炎，但[_a***_]坚持经常性、规律性的这种活动，对身体健康亦是助益的，至少可以缓解或减轻相关症状、亦可配合治疗致其康复。

结构决定功能，不同的结构决定不同的功能。颈椎、腰椎和肩关节的结构不一样，功能不一样，损伤以后的临床表现和治疗也不一样。舞龙彩带是一种普遍性的关节活动，针对性不强，不建议使用。推荐使用针对性更强的医疗体操来解决颈椎腰椎和肩关节的问题。

练习铁板桥之后，腰部不是很舒服，是方法不对吗？

铁板桥的动作其实是非常简单的，好处也是非常多，像你说的不舒服的问题，可能是自身问题，具体的动作可以分享给你看一下


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除了铁板桥的动作之外还有其他的很多动作，像固精控敏勃起抖动等，如果有需要都可以分享给你

做仰卧起坐伤腰吗？

伤腰，如果手抱头太用力的话还伤颈椎。正确的方法是做卷腹，也就是后腰不离地的做法，手不抱头，放在耳边。但这种做法锻炼不到下腹部，所以还得配合仰卧抬腿或者悬垂举腿的方式锻炼下腹部。加上俄罗斯转体锻炼腹外斜肌，就很全面了！这是三种最基本的锻炼腹肌的方法，新手做好这三种就行，当然还有很多进阶方法，那是后话，新手不要涉猎太多，练好这三种基础动作再说。

虽然核心健身对背部有好处，但仰卧起坐会引起脊柱的损伤，它会导致脊柱处于弯曲的位置，从而损坏椎间盘。传统仰卧起坐的向前弯曲运动造成脊柱的压力超过安全的压力，会导致椎间盘断裂，一种称为腰神经根病或坐骨神经痛的神经损伤。由于仰卧起坐，反复弯曲和延展你的脊椎，所以你的腰部会有过度的紧张，这是最容易磨损和受伤的部位。仰卧起坐可以造成椎间盘突出，这是最常见的腰背损伤。仰卧起坐会增加背部受伤的风险，加强不良习惯，导致姿势不良。反复地弯曲和伸展脊柱，这是由一系列相互连接的圆盘组成的。就像任何一个复杂的机器一样，椎间盘受到磨损和撕裂。使椎间盘遭受过多的磨损，可以减少椎间盘的“保存期”，导致神经损伤、椎间盘突出，这些都是难以治疗的。加强核心的练习，同时保持直脊柱。像桥牌和木板之类的练习可以让你的脊椎完全保持挺直，同时可以进行良好的锻炼。发展一个强壮的核心和保持一个健康的脊椎和不再做仰卧起坐是没有矛盾的。

如果是按中考的标准姿势来做的仰卧起坐，对腰和颈椎其实都是有伤害的。不知道为什么十几年过去，教务部门还是要求考核仰卧起坐。最起码健身界里已经很少有人做这个动作了。

中考要求的仰卧起坐，需要双手抱头。这就造成了很多人都想当然的以为，双手得是需要用力的。但是大家都知道，仰卧起坐的正确姿势应该是双手放到耳边或者胸前，靠的是腹部力量起身的。如果腹部本身就没力量，就会用双手给颈部施力作为代偿。同时如果腰再不贴紧垫子的话，腰部也会产生一个力做为腰部力量的代偿。

这么一个错误的姿势下做的仰卧起坐，脖子也用力，腰也用力，唯独腹部没怎么用力。该练的没练着，容易伤害的部位伤害了一个遍。

所以，如果亲坐的是标准正确的仰卧起坐，不会伤腰。但是这个姿势，没健身基础的话很容易就做的不标准，所以，还是尽量用其他腹部锻炼姿势来代替一下吧。

最后，强烈呼吁取消中考中的仰卧起坐这个科目。

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仰卧起坐确实伤腰，很多国家和地区已经放弃了用这个动作锻炼腹肌，取而代之的是卷腹，我们首先来分一下仰卧起坐伤腰的原因。

红线代表我们的阻力方向，我们的支撑点是臀部，类似点接触，臀部承受的压力最大，腰椎是靠近骨盆最近的关节（如紫线所示），所以腰椎承受的压力也是非常大的。

加上我们躯干的摆动，会增加一个惯性的力，腰椎的压力会进一步增大。

有些人在做仰卧起坐时，会把双手交叉放在脑后，在起身的过程中，会用力把头掰向前侧，颈椎也会受到压力。

卷腹和仰卧起坐最大的区别就是，卷腹时臀部，腰部紧贴地面，由点接触变成了面接触，腰椎压力几乎就没有。

卷腹时将手放在双耳两侧或者交叉放在胸前，颈椎保持中立不要往前伸，就可以避免对颈椎造成压力。

腹肌的功能是让我们的屈髋，屈腰，屈胸，卷腹就是做了屈胸的动作，和腹肌的功能相符，所以卷腹能练到我们的腹肌，虽然少了屈腰的动作，但是更加的安全。

到此，以上就是小编对于运动损伤 腰部的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤 腰部的5点解答对大家有用。