肥胖产妇运动指导原则是,肥胖产妇运动指导原则是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖产妇运动指导原则是的问题，于是小编就整理了5个相关介绍肥胖产妇运动指导原则是的解答，让我们一起看看吧。

1. 重度脂肪肝如何锻炼好？
2. 胖子可以练芭蕾吗？会不会练成一个壮壮的胖子？
3. 本人血压高，有点胖，想健身能做器械锻炼吗？
4. 处于哺乳期的产妇要如何减掉大肚子，紧致肚子上的肉呢？
5. 坐月子多喝水还是多喝汤，如何做到吃多不长肉？还需要注意什么？

重度脂肪肝如何锻炼好？

【专业医生为您做解答】

拿到脂肪肝的检查报告，不少人都会为之一惊，继而开始担心这问题有多严重？其实，脂肪肝并不是一种独立的疾病，它只是一种对肝脏状态的描述，就像人有胖有瘦，瘦人不一定就健康，胖人也不一定就不健康，但肥胖的人容易导致机体代谢紊乱，发生疾病的风险会更大。脂肪肝也一样，这种状态长期存在就可能导致肝脏发生病变，所以对脂肪肝还是要有所重视，尽可能***取干预措施保持肝脏的正常状态。那么，通过什么样的运动就能消除掉脂肪肝呢？

脂肪肝是如何发生的？

脂肪肝从字面上就能知道是肝脏里积存了过多的脂肪，实际上这些脂肪是存在于肝细胞中的，为什么会这样呢？因为肝细胞的主要功能之一就是合成脂肪，比如说常说到的甘油三酯，就是肝细胞利用食物中的脂肪酸与葡萄糖分解后产生的甘油合成的，饮食中摄入的这两种物质越多，甘油三酯合成的也越多。

肝细胞合成甘油三酯后必须运送出细胞外进入血液，随血循环流向全身被机体所利用，但甘油三酯本身不具备移动性，它需要与蛋白结合在一起形成脂蛋白才能进入血液并流向全身，如果从饮食中摄入的蛋白不足，则这一过程无法完成，甘油三酯只能“呆”在肝细胞中，越积越多就导致了脂肪肝的发生。

脂肪肝的轻重程度是如何划分的？

脂肪肝的轻重程度是根据肝脏中积存的脂肪量多少来划分的，比如当脂肪含量超过肝脏重量的5%～10%时称为轻度脂肪肝，超过10%～25%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝，由此可知脂肪肝程度越高，一方面表明脂肪中积存的脂肪越多，另一方面也提示需要尽快把过多的脂肪从肝脏中转运出来。

运动在消除脂肪肝中起什么样的作用？

肝脏合成的脂肪除了参与构成细胞膜、成为合成各种激素的原料等之外，还是给机体各项生理活动提供能量的贮备物质，运动时机体会加大能量的消耗，往往会动用贮备的能量，对脂肪会有一定的消耗，特别是会大幅增加对甘油三酯的利用，对消除脂肪肝有一定的帮助。

但是，从甘油三酯的合成以及利用过程可知，要想减少甘油三酯在肝细胞中的积存，一是要合理饮食减少合成原料，这是从源头上进行的控制，也是最有效的措施；二是确保有足够的优质蛋白摄入，使甘油三酯能形成脂蛋白被利用；三是增加运动加大对甘油三酯的消耗。因此，要想消除脂肪肝，这三个方面都需要改善才会有好的效果。

至于做什么样的运动，形式不是最重要的，关键的是要能达到消耗更多能量、充分利用甘油三酯的作用，这就是平常所说的有氧运动，要求其实很简单：每次运动要能持续出汗45分钟左右，每天可做1-2次，至少要保证一次。一定要知道，运动有效的前提是做到合理饮食，比如少吃或不吃肥肉、增加瘦肉、奶蛋和豆制品、控制主食量，还要注意避免饮酒，避免对酒精代谢产物对肝细胞的强***。此外作息要规律，人体脂肪合成在夜间最为活跃，熬夜会促进脂肪后合成，也是需要避免的。

总之，脂肪肝是肝脏的一种异常状态，就像肥胖的人要减肥一样，能真正减肥成功的人肯定不是靠单一的方法实现的，需要从改变不良生活习惯入手，只有下决心从生活细节入手，才能真正消除脂肪肝，拿出半年到一年的时间努力去做吧！

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对于重度脂肪肝比较特殊，除了可以用药物控制病情，为了达到理想的治疗效果还应该选择性的多做一些体育运动，那么重度脂肪肝患者应该选择哪些体育锻炼呢？下面我们就来详细的介绍一下。

体育锻炼是能够有效地代谢人体的各种物质的，尤其是脂肪脂肪代谢可以通过有氧运动代谢的，所以患者在平常生活中可以选择性地做一些慢跑运动或者是骑自行车，爬楼梯等，这些运动项目都是比较好的，而且是比较容易做到的，患者在平常生活中可以选择性的多做一些，能够有效地代谢身体的脂肪，而且还是能够有效的预防脂肪的堆积的，对于治疗都是很有帮助的.患者在平常生活中可以选择性的多做一些体育运动，最好是能够制定一个合理的运动项目，然后坚持锻炼。

对于脂肪肝的患者除了用运动控制病情之外，饮食也是同等重要的。患者一定要注意个人的饮食习惯在平常生活中要尽量少吃一些饱和性的脂肪酸，对于猪油，牛油，羊油，黄油的食物不要再接触，胆固醇的摄入量应该控制，对于蛋黄，鱿鱼等食物也不要再接触。

脂肪肝患者在平常生活中可以选择性的吃一些蔬菜，一般可以选择性的吃南瓜、马铃薯、圆***、蘑菇、牛皮菜、小***、菊花菜、金针菜、白萝卜、葫芦、黑木耳、银耳、，这些蔬菜对于治疗都是很有好处的，具有很好的降血脂效果，而且还有的维生素也是比较丰富的。

一，应选择有氧运动为主，每周三到五次，周累计一百五十分钟以上，运动本来对身体是有好处的，对于脂肪肝的逆转也有关键性的帮助。

二，患者在运动过程中，也没有估测自己能够承受的运动强度。运动是必要的，但是必须要保证量力而行，时间适宜，以微微汗出，不劳累为原则。应当选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、打太极等。

三，重度脂肪肝时，往往代表病情相对来说比较严重了。患者除在运动上注意劳逸结合外，还应找准其发病因素进行治疗。如营养失调，应注意保持均衡饮食;如由酒精导致，一定要立刻戒酒。这样综合治疗才能使病情好转或停止发展，绝大多数患者都是可以恢复正常的。

胖子可以练芭蕾吗？会不会练成一个壮壮的胖子？

这个需要根据自己的体重来定义，因为芭蕾是有氧运动，它是可以减脂肪的，但是如果体型较大建议先做一些别的有氧减减体重再练，因为体重过大会导致自己的膝关节和踝关节损伤，而且小腿会练的比较粗。

胖子可以练芭蕾吗？

胖子是可以练习芭蕾的，因为这能够增加身体的运动量，增加脂肪的输出量，继而能起到很好的减肥作用。并且，有利于身体健康。

会不会练成一个壮壮的胖子？

在跳芭蕾的基础上，每天注意自己的饮食，并且在运动结束后，多按摩腿部，就不会变成一个壮壮的胖子。

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完全不需要有这样的担心哦，我认为芭蕾是减肥效果最好的舞种了。

看看下面的图，这是练芭蕾时简简单单的一个站姿都有的要求。

练习芭蕾时，每一块肌肉都有其用力的方式，练习一段时间后，身体的线条就会变得很好看，我们平时看芭蕾舞者，觉得她们[_a***_]很好，就是她们长期练习的结果啊

说到肌肉的问题，业余练习芭蕾的强度跟专业演员没法比，所以你想要有一大坨肌肉还不那么容易哦

本人血压高，有点胖，想健身能做器械锻炼吗？

你的血压高，具体有多高？在你没有给个确切数据前，要想给你合适的建议还是比较难的。

成年人正常血压收缩压90~139mmHg，舒张压60~89mmHg。

收缩压大于140mmHg就属于高血压高危人群了。而高血压又分***。你可以自己百度一下，你是属于哪一级。

你有点胖，也是一个笼统的说法。

成年人体脂指数BMI的正常值是18.5~23.9。BMI≥24~28属于超重了，BMI≥28就是肥胖症患者了。

高血压I级，一般的运动项目都可以参加。但是不能剧烈运动。要把动作放缓，循序渐进的运动。可选择慢跑为主，一般的力量器械配合锻炼。

II级以上的高血压患者，就要遵医嘱，先控制血压，血压稳定了，再做适当的运动。

III级高血压患者基本不能做体育健身运动了，能慢慢走路就不错了。一定要在医生或者健康管理师的指导下，通过有效治疗，稳定血压后再考虑健身运动吧！

身体体脂指数正常的人，可以参加任何运动健身训练。但也要注意运动方式方法，科***动，避免运动伤害的发生。

对于超重和肥胖症患者，我们建议先在医生或者健康管理师的指导下，进行有效的减肥后，体脂指数稳定达标了，再考虑适合自己的运动方式吧！否则，也会给自己身体带来危害。尤其是膝关节！

 首先清楚自己的血压高，对身体活动有没有影响。比如说在做一些剧烈运动时，会出现头晕的现象，建议不要贸然做卧推等具有一定危险性的动作。可以先尝试进行有氧运动，比如跑步、动感单车等等。有氧运动对降低血压还是很有效果的。拿我自己为例，我以前血压就有点高，可能是家族遗传。但是13、14年瘦下来那阵血压就很正常了。

根据血压的高低和稳定不稳定来判断能不能做。血压高，是多高？需要一些数值才能更好的判断能不能做。如果是偏高，得高血压时间较短，做器械锻炼是没有问题的。而且适当的锻炼，身体素质的增强，血压会慢慢得到控制和消失的。现在的高血压是一种常见病，年轻化疾病。心里负担不要太大，正常应对。我不清楚你多大年龄，如果年轻的话，做做健身器械锻炼，对降血压有很大益处。（不能做大重量、长时间运动、不憋气）

血压高意思是血液在血管里的压力小了，不能供应全身了，需要压力大一些才能供养通达全身。你还比较胖的话，如果减***重，平常作息正常，饮食规律，心情宽阔，现在只是血压高，并不是得了高血压病，如果没吃药的话，锻炼对你的益处很多，血压高会消失哦。

你好，我是 class="QIHEIHQ05a6a89d851dbb06 link-at" data-uid="2013935***0036701" href="***s://***.wukong***/user/?uid=2013935***0036701" target="_blank" 很高兴回答你的问题。

血压高可以从小的动作或者***器械开始运动，我静态下血压最高达到收缩压135mmHg和舒张压89mmHg，运动完后的血压能达到收缩压145mmHg和舒张压96mmHg。我就一开始练一些小动作的，原地跑步，伸拉扩张类的，慢慢适应后再加大幅度的动作，跳绳，快跑。并且可以计时，时间慢慢往上加。

你如果想做机械性运动，可以去健身房，找个专业的健身教练，辅导你健身，他可以根据你的血压和身体状况制定健身计划，会比你盲目健身好一些。

健身期间，要不断监测自己的血压情况，了解自己身体状况，慢慢你瘦了，血压自然会降下来。

最后祝你减肥成功，血压正常哦！

处于哺乳期的产妇要如何减掉大肚子，紧致肚子上的肉呢？

由于处在哺乳期，可以先从低强度有氧运动开始，先恢复体能。

养成并保持有规律性的运动，慢慢增加抗阻训练，最低保持150分钟/每周的运动量。

饮食方面尽量选择低热量。高蛋白，天然食材，少吃加工制品。

哺乳期的瘦肚子，一种是绑束腹带，一种是运动，我个人推荐是第二种。在开始运动之前，先测量自己腹部分离了几指。大于1小于3指都可以用此运动修复。可以一直运动。运动方法1，就是腹式呼吸法。具体的方法是，吸气时，把肚子鼓起来，把手放在肚子上找到感觉；吐气时，把肚子使劲向脊柱方向挤压，也可用双手在吐气时把肚子上的肉向肚子方向推。运动方法2，臀桥，吸气时，下落，吐气时，向上。注意，当1指时才能开始进行卷腹和平板支撑等运动，分离太大就进行扭转腹部，会增大分离程度。

出月子绑了三天束腹带.之前之后都没绑过.（剖腹产）

后来自然瘦下来了.期间自己带孩子自己煮饭和家务.宝宝不好带.没注意什么时候瘦下来的.大概几个月时间吧.肚子恢复跟之前一样.就是肚子上的皱褶一直在.

我认为在哺乳期减脂做到以下三点，对减去腹部脂肪有比较好的作用。第一营养搭配，哺乳期应该对妈妈来说增加的一个额外的消耗，很多妈妈就认为为了宝宝健康就不停地进补，这就回导致营养过剩，脂肪堆积。想要减去腹部脂肪就必须在饮食上做适当的控制，尽量少吃油炸，腌制和高热量的食物。以清淡，有营养，有饱腹感的食物为主，合理搭配，既能满足宝宝营养，又不至于导致热量摄入过高而脂肪堆积。第二点适当的运动，产后两个月是减脂的黄金期，这个时候进行适量运动，增加能量的消耗可以减掉多余的脂肪。在家可以做些核心训练，有时间多做些有氧，当然我也很推荐妈妈们可以尝试抗阻力训练，那样身材会变得更好。第三点我认为是最难的对新妈妈们，那就是充足的睡眠，睡眠良好可以帮助我们修复身体的机能。这个也是很多妈妈们减脂失败的一个重要原因，所以睡眠也是很重要的。

综上所述我认为做好饮食，训练，睡眠坚持三个月以上的时间，我相信会带来肉眼看的见的效果。

不少人会认为，哺乳期的妈妈们需要给宝宝足够多的奶水，就必须先给妈妈们喂饱喂好。这样就导致了妈妈们过多的摄入能量导致肥胖，那么该怎样减肥呢？😬

1.减肥的时间，首先要挣求医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间恢复保证奶水充足。

2.减肥的速度，建议每周减重0.5公斤，不会对婴儿肥发育照成影响（这是国外研究表明，不能全信）

3.减肥的方法，首先不能节食，更不能用药，只能是改变自己的饮食习惯，并找到适合自己的一项运动长期坚持。

4.日常饮食，由于处于哺乳期，所以妈妈们每天需要多摄入500卡路里的热量保证哺育时所需的营养，当小孩可以吃辅食了，就减少到250卡路里，断奶后就可以不吃了。

建议多吃些蛋白质的食品，对于身体的恢复级保证母乳的足量极为重要。建议多吃瘦肉，鱼肉等。

5.适量运动，散步瑜伽等

坐月子多喝水还是多喝汤，如何做到吃多不长肉？还需要注意什么？

女人坐月子，饮食宜清淡。老一辈为了孩子有母乳吃，总是做各种油腻的汤水让产妇喝，结果适得其反。那月子期间到底是多喝水好还是多喝汤好？其实，如果从产后恢复的角度出发，当然是多喝汤好，而且还要喝清淡的汤水，才有利于身体的恢复，而且对母乳也很有帮助。

要想多吃还不长肉，还是得科学饮食，外加锻炼身体。这里介绍一款调节体重，减少脂肪的营养汤品，月子期间可以多喝点。

★香菇海带汤★

香菇不仅能强健骨骼和牙齿，还能降血压。香菇的热量比较低，适合于月子期间与海带搭配着做汤品。

坐月子多喝水、多喝清淡的汤，比如排骨汤、鱼汤、猪蹄汤等，都有助于下奶。

妈妈和宝宝都需要营养，所以得多补充营养。均衡饮食，适量锻炼，多喂奶，才不容易长肉。

月子里注意事项有以下几点：

1、每天都要吃肉蛋奶及蔬菜、水果，保证营养均衡，还不容易便秘。

不要吃油腻、辛辣***性及生冷的食物，不利于下奶，还容易导致妈妈便秘。

如果天气比较冷，可以把水果烫热了再吃。

2、不要总躺着，适当运动

躺着不利于胃肠蠕动及消化，容易便秘，躺久了身体也不舒服。

适当运动一下，比如散步、做操、瑜伽等，活动过后，心情也会比较舒畅。

3、放松心情，不要总为琐事烦恼

Hi，大家好！我是育儿领域创作者，作为一个喜欢关爱小孩，喜欢可爱的宝宝的我，对小孩方面的一些知识也是比较了解，以下是我的分享：

1.不要吃油腻、辛辣***性及生冷的食物，不利于下奶，还容易导致妈妈便秘。

如果天气比较冷，可以把水果烫热了再吃。

2、不要总躺着，适当运动

躺着不利于胃肠蠕动及消化，容易便秘，躺久了身体也不舒服。

适当运动一下，比如散步、做操、瑜伽等，活动过后，心情也会比较舒畅。

3、放松心情，不要总为琐事烦恼

妈妈产后身体不适、要照顾宝宝，如果还存在家庭矛盾，妈妈就容易情绪低落、抑郁，这样不利于产后恢复。以上就是关于我的全部分享，希望能对大家有所帮助！同时祝愿各位宝妈和宝宝能快快乐乐健健康康，也祝大家家庭幸福美满~谢谢大家！

个人经验月子里还是多喝汤比较好。喝水正常喝水就行。

月子里如何做到多吃不长肉呢？因为月子里只有多喝汤奶水才能多，我们可以多喝蔬菜汤，比如说冬瓜汤，丝瓜汤都很下奶，而且喝了不会发胖。冬瓜汤利尿，去水肿对于孕晚期腿部水肿的准妈妈很有效，哺乳期喝冬瓜汤也很好。冬瓜汤中含水量很高，摄入的水分都要通过肾脏排出，再加上冬瓜本身有利尿排水的作用，会使得尿液量和次数增多，有清洁尿道、消除炎症的作用，适当食用可以护肾消炎，缓解泌尿道炎症。

冬瓜是瓜菜中唯一不含脂肪的蔬果，被称为“减肥瓜”。冬瓜中含有丙醇二酸，对防止人体发胖、增进形体健美有很好的作用。冬瓜所含的B族维生素能加速将糖类、淀粉转化为热能，从而减少体内脂肪，有利于减肥。春夏季经常吃冬瓜，对于人体健康尤其是体型偏胖的人群是十分有益的。

丝瓜经络丰富，具有通经活络，活血调经，通乳的功效，适量饮用丝瓜汤对女性月经不调、痛经、产后乳汁不下等有很好的食疗作用。 丝瓜汤含丰富的B族维生素和维生素C，常食能滋润肌肤，防止皮肤老化，增白皮肤。丝瓜是甘凉之品，丝瓜汤具有清热化痰、解暑除烦、通经活络、利尿的功效。月子里可以多喝丝瓜汤。

到此，以上就是小编对于肥胖产妇运动指导原则是的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖产妇运动指导原则是的5点解答对大家有用。