运动损伤 胯骨,运动损伤胯骨疼怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤 胯骨的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤 胯骨的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后单腿胯部及大小腿疼痛不能走路是什么原因？
2. 为啥我压腿的时候胯疼？
3. 练太极伤了膝盖怎么办？
4. 为啥我一做空中骑自行车的运动胯这块就有骨头的声音，做任何动作也是，求解？
5. 我走路的时候感觉右侧胯部疼，什么原因？

运动后单腿胯部及大小腿疼痛不能走路是什么原因？

为什么运动后胯部疼痛，大腿、小腿酸疼、疼痛的不能走路？乳酸堆积不再背锅

同学们好！我是杨老师。很多平常不怎么运动的同学，在一次运动后，大腿、小腿、胯部酸疼，甚至疼痛的没法走路。这个是因为延迟性肌肉酸痛惹的祸。

为什么不是乳酸堆积导致？

什么？运动后的肌肉酸疼不是乳酸堆积导致吗？

最近学者研究表明，乳酸堆积是运动后的肌肉酸疼的结果，而不是因为乳酸堆积导致肌肉酸疼。

什么是延迟性肌肉酸痛？

延迟性肌肉酸痛一般在运动后12~24小时出现，24~48小时达到高峰，3~7天后可自己缓解并且消失。

会产生延迟性肌肉酸痛的原因主要因为：

①运动时，因为突然间的运动，肌肉不适应，肌肉微小结构发生轻微的损伤。

为啥我压腿的时候胯疼？

谢邀，你压腿时候腰部有疼痛可能是压腿的动作不对，或者腰部肌肉受损，受凉啥的。还请问下是哪种疼痛？具体描述下。

我这样我正好仔细说一下压腿和拉伸

1 压腿的目的一是运动后的拉伸，二是运动前的热身，所以一定不要忘了热身时候加上拉伸运动。

2 拉伸运动不止腿部，还有( 从头到脚 )：脖子，肩膀，后背，手肘，手腕，腰部，跨部，膝盖，脚踝。

3 其实腿部的拉伸也是为了增强韧带，保护腿部避免伤害，强壮有弹性的韧带也可以帮助你更好的运动。提高腿部柔韧性最好的是：压腿+踢腿，压完腿，做几组正踢腿，侧踢腿，这样才能完整的***到韧带。(其实就是武术和舞蹈里面的一样，提高柔韧也是需要时间的功夫，跟健身长肌肉一样)

4 避免腿部韧带拉伤，如果训练过后发现大腿后侧，内侧，或者靠近膝盖后侧的位置，有针扎和撕裂的疼痛的话，要马上停止压腿练习，休息一到两天。韧带拉伤的疼痛和拉伸的痛不一样，拉伸时候的疼是有痛感，但是不痛(自己多压腿感受下就知道了)。

5 压腿的时候勾着脚趾！勾着脚趾！勾着脚趾！重要的说三遍。手扶在膝盖上，稍微用力，保证腿部伸直。如果是垫高压腿，用脚后跟压在上面，而不是脚踝或者小腿。

6 垫高压腿，头，压腿的脚，支撑脚要成一条直线，摆正姿势。别忘了侧压腿，把脚翻过来，脚内朝下，脚外朝上。

7 如果柔韧练习已经有一段时间了，可以试试劈叉，横叉和竖叉。(小心别伤着，韧带撕裂可是和骨折一个级别的伤病)

本来还想列几个拉伸的动作，无奈手机上不了图。你可以上网查一下，很多压腿，压胯，拉伸的动作。

练太极伤了膝盖怎么办？

每一个动作都要调整，不要压膝，也就是减少膝关节的应力，下面是产生的原因，希望可以对你有所帮助；

注意观察膝关节的屈曲角度，在运动过程中要注意避免右侧出现的问题，将身体的重量传到脚下，

继续做下蹲动作，右侧膝关节应力持续加大！这就是太极动作过程中出现疼痛的原因，调整膝关节的屈曲角度！

关键在于从胯的灵活性找找原因！

胯就是髋关节，在人体运动功能中占有非常重要的地位，活动度很大，屈伸旋转运动都可以，相应的邻近关节腰和膝没有这么大活动度，以屈伸、稳定为主，就是前后运动居多；

腰椎五节的旋转角度不超过15度，俗称的转腰实际上是在转胯，腰部的核心区域应以稳定为主，以减少腰部的负担，要转胯就需要先会沉跨；

练习太极拳本來可以增强腿部肥肉力量、滋养膝盖和使整个身体富有弹性的。练习太极若伤了膝盖，主要是练习方法不对。练习方法不对一般是两种情况。一部分是看了视频自学的，另一部分可能没有得到真懂太极的师父指导。以下是我的几点建议，若不对，望同仁原谅。

首先，要看伤到什么程度，若伤得重还是停下来暂时别练了，先去看医生。等病好了，找个懂的师父指导一下，再练！

真次，若伤得不重，也要停下来，请懂的人指导指导，再练习，慢慢就好了！

再次，本人也提几点在练习中应注意的方法。一、先站桩增强腿部肌肉力同时有磁养膝盖；二、初练习时最好练习中高桩，别太低了；三、练习时膝盖微曲别过足尖，且曲向与足尖同向，不能各扭一边。

四、动作呼吸松静自然不翘臀就行。

谢谢！

前面几位老师讲的很，我在这提一点个人看法，现在很多练太极的老师，追求慢，认为慢出功夫，我通过实践体会，太慢虽然出功夫，但对膝关节损害太大。练太极前走走八卦圈，对髋关节、膝关节和髁关节的韧带都是很好的训练和修复。

今天跟大家分享一下练太极伤膝盖的事情。

四年前，我在书法课上认识一个特别上进的妈妈。她在我们这个书法小班是上课最认真的，回家后练字时间是最长的，每周到老师那里答课是最受老师表扬的。课程结束后，大家也就很少见到和来往了。一年后，偶然听到别的同学说起她来，说她[_a***_]不太好。出于对传统文化得热爱，也为了健身，跟一个老师学起了太极拳。又过了一段时间，大家聚会，见面聊天的时候，说起来她已经不练太极拳了，说是练太极拳伤了膝盖，不再练习了。

听了这个，我还是挺惋惜的。有多少爱好者是止步于在这个阶段呢？

我们讲练太极拳如果动作标准，基础打牢，是不会伤膝盖的。按照我对这个朋友的了解，她是一个对自己颇有要求的人，有上进心，勤奋好学，但是也急于求成。要知道练太极不仅仅是强身健体，实际上也是对人内在的一种锻炼。急于求成是大忌，一定是循序渐进，因人而异的。我在上一篇分享中有说到练拳先讲规矩也是个人体会。

那我们讲伤膝盖主要是重心问题，身法是否端正，用力是否合理这个要在练习的时候重视起来。膝关节在练习太极拳的时候，不要把重心放在其上，实际上膝关节在用力上只是传送、传导。发觉膝关节不对的时候，要暂停练习，找到自己的原因。

另外还有一种情况是由初学者在练习的时候，一昧追求低拳架，那么这个时候可以提高拳架，找到舒适的位置。所以练拳要遵循由高到低，切不可高低起伏。随着练习深入，腰腿力量增强后，腰跨松活度提高，练低也就自然而然了。

以上分享仅供大家参考吧，希望能有帮助。

可先歇息一段时间，不用练架，可想练、练意识，待不觉疼痛再练架。

练习的开始阶段，由于习惯改变、膝盖处筋膜会有酸痛感，休息三五天，再来，就可能还会重复，但经过一些时间、到了一定阶段后，就没事了。我自己就是，现在可持续练一个小时左右，没有酸痛感，只有舒服感觉。

另外，初期，难免会有在碾脚时用膝盖拖腿的现象，这要注意，一定要意识腰带胯、胯带腿、腿带膝和脚，慢慢熟练后就自觉自然这样了。

现在，我练习时，能逐步感觉腰带全身、周身气贯，练习过程中有舌下生津、周身气注，这种感觉会持续到结束后约1小时。

还有，养生练时不要按照技击练做。否则，必然会有很累、不舒服的时段。杨振基就说到过，他们几兄弟练习过程中，连上床都难！

为啥我一做空中骑自行车的运动胯这块就有骨头的声音，做任何动作也是，求解？

出现这个问题，可以用以下方法自检：

1.确定关节的活动度：

对于髋关节来说，试试自己能否全蹲、盘腿、鸭子坐，如果都能完成，那么髋关节本身的结构应该没问题；

髋关节：

鸭子坐（没错，就是这个非常二次元的姿势：）：

2.在出现响声的附近寻找压痛点

如果以上都没有发现问题的话，那么应该是正常关节的弹响，原理和打响指比较相像，可以不用过于关注它，如果有活动度的改变或者出现了压痛，可能就是肌腱或周围软组织有不同程度的肿胀、增粗，以至于在运动过程中过度摩擦而产生响声，这时候就需要对有压痛点的部位进行一些物理治疗。就提问者的特点来看，关节弹响的可能性比较大，或许不用过分在意。

当然，有条件让运动医学的医生当面检查还是最可靠的。

这位少侠您好~您这个问题老夫认领了~

这种情况相对来说比较常见，最有可能的情况就是髋关节弹响。您可以先平躺下来，然后将大腿缓慢的抬起、放下，在这个过程中如果大腿根附近有弹响，那么说明您的髋关节已经出现了问题。

不知道少侠平时髋关节活动是否灵活，有没有一些动作受限或者疼痛的情况？如果没有痛感，也不要忽视这个症状。一般身体都会提前发出一些警报，比如异常弹响、疼痛等。

接下来，老夫来给您分析一下：

髋关节弹响可以简单分为关节外侧响、关节内侧响以及关节内弹响。

关节外侧响只要原因是髂胫束、阔筋膜张肌、臀大肌过度紧张，与股骨大转子摩擦产生声响。而且大部分没有痛感。

关节内侧响的原因是髂腰肌紧张，肌腱与股骨摩擦引起的。长期以往会产生痛感。

关节内弹响可能原因是髋关节撞击、松弛，或者盂唇撕裂、关节内游离体、软骨缺损等。这种情况一般伴随着疼痛。

我走路的时候感觉右侧胯部疼，什么原因？

右侧胯部疼可能是由于剧烈运动导致的肌肉拉伤引起的，进行热敷，然后可以外贴药缓解疼痛。还可能是由于炎症性的疼痛引起的，可以进行口服药物治疗。此外，还可能由于股骨头坏死引起的，可以针灸调理，若是疼痛长时间不缓解的话，建议及时去医院做核磁或者是ct检查，明确诊断。

到此，以上就是小编对于运动损伤 胯骨的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤 胯骨的5点解答对大家有用。