有肩袖损伤运动指导,肩袖损伤的运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有肩袖损伤运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍有肩袖损伤运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩关节痛的人，该怎样锻炼呢？
2. 肩袖损伤急性时需要锻炼吗？

肩关节痛的人，该怎样锻炼呢？

最近碰见了好几个肩关节疼痛的病人，所以想过来唠叨几句。导致将关节痛的原因有很多，我这边常见的就是肩周炎，也有肩袖损伤、颈椎病导致的肩关节痛、中风偏瘫导致的肩手综合征等。

对于肩周炎

肩周炎，我会用针灸治疗配合手法，有些人效果还挺理想的，手法也很重要！因为肩周炎的病人自己活动的时候会出现疼痛，所以他会尽量避免活动，但如果不活动的话，又会加重肩关节的粘连，导致疼痛活动受限更加明显。

所以这个时候单纯的自我锻炼是不够的，建议找医生帮忙被动的锻炼。

对于颈椎病导致的肩痛

这个处理了颈椎，肩关节疼痛就会缓解，所以锻炼的方法主要是颈椎锻炼

不能传视频，我觉得这个锻炼挺好的#清风计划##真相来了##了不起的医生#

对于肩袖损伤

一部分人需要手术，一部分人治疗一段时间后还是可能会手术，一部分人可能会打封闭针，各种方法，我自己针灸效果不好，就不多说了

针对病因治疗很重要，如果有更多想了解的，欢迎关注或留言

首先题主需要先找到自身肩关节痛的原因，去医院检查一下做个影像图，找到出现问题的原因，再去选择自己的锻炼方式。

这里说几个常见的肩袖康复动作

1 人面对墙脚尖顶墙，手做投降姿势靠食指中指往上慢慢的爬带动肩胛骨做外旋，到顶峰后回到初始位置

2 做招财猫动作，以大臂做水平逆时针翻转90度

3 大臂夹紧，小臂做大臂的外展动作90度

（动作不需要大幅度，初次锻炼不需要加重量，当出现疼痛将不能进行锻炼）

在找到导致问题出现的原因后，在组织动作过程中不会出现疼痛，才能做一些关节功能锻炼，如果还是出现疼痛说明组织里还是有炎症的，这时候需要等恢复后再做功能锻炼。

这里说下可能导致的问题

常见的就是肩关节炎，也就是由于某种原因导致的肩周围肌肉发生的炎症，同时也会导致组织增生

还有就是神经的压迫导致的问题

肩袖损伤急性时需要锻炼吗？

本期医数嘉宾

复旦大学附属华山医院运动医学科 尚西亮 副主任医师 讲师

肩关节急性疼痛时可以锻炼吗？

这种说法要因人而异，那么肩膀痛呢刚才我已经说了，原因是非常多的，那么如果是肩袖损伤，也就是说你肩膀的一根筋可能是破掉了，如果你加强锻炼，那么就像你的衣服破掉了，如果你不把它补起来，它可能越撕越大。那么如果是肩袖撕裂了，你再去加强锻炼，可能会加大了肩袖的撕裂程度。那么还有，像你你肩关节脱位了，如果你去加强锻炼，可能会增加你脱位的次数和机会。那么所以的话，那么锻炼要因人而异。如果你是冻结肩，又排除了肩袖损伤和肩关节脱位，或者说一些其他的毛病，仅仅是一个冻结肩、关节粘连，那么你可以通过加强锻炼，改善活动度。

小结

肩关节锻炼应因人而异，单纯肩周炎可以加强锻炼，其他疾病应根据病情而定。

肩关节疾病可以吃止痛药么？

那么消炎止痛药呢，很多人都会害怕，或者还有人呢，有一个误区，认为消炎止痛药呢，只是直通，如果我不吃了，它马上就会痛犯过来。不是这样的，消炎止痛药呢，它还有消炎的作用，当我们在肩袖损伤，或者说是冻结肩或者说是肩峰下撞击征的时候，肩关节腔里面的滑膜是有发炎的，那么肩峰下的滑囊也是有发炎的。我们吃这个消炎止痛药它首先是消除炎症反应，然后同时有减轻疼痛的作用。那么当然，如果有些人对这个消炎止痛药有明显的副作用，或者说是有过敏反应，那么这个时候是不可以吃的，那么排除这些情况以外呢，消炎止痛药是可以吃的。

小结

消炎止痛药对肩关节疾病同时有消炎和止痛的作用。排除反应比较大及过敏的患者外，可以服用消炎止痛药。

损伤Ⅱ度急性期痛怎么办？

肩袖损伤急性期不能锻炼。肩袖是由冈上肌，冈下肌，小圆肌和肩胛下肌组成的，主要是在外展和其他动作的过程中稳定肱骨头，不让肱骨头向上移动而产生撞击；另外的作用就是控制肩关节的旋转。

肩袖损伤的急性期一般指的是肩袖损伤后的48-72小时之内，但这也是因人而异的，在急性期，主要出现的症状有：

1、严重的疼痛：疼痛是一种保护性反应，让大脑知道这个地方有损伤了，不要再去碰它了。2度的损伤疼痛应该是比较严重的，做动作例如上抬时会疼痛，严重时一直会疼痛，所以这个期间内一定不要做任何肩关节的运动了，防止疼痛加重。

2、肿胀：肩袖损伤可能伴随肌肉拉伤，关节囊和韧带的撕裂，由于关节囊里面有关节滑膜，会产生滑液，损伤后引起严重的肿胀和发热，这是炎症反应。

3、活动受限：由于疼痛、肿胀等原因继发引起的活动受限，表现在向上举，梳头发，提裤子等动作出现困难和疼痛。

那么对于急性的肩袖损伤应该如何做呢？就要针对以上三点进行治疗。

首先要冰敷，冰敷可以降低神经敏感性从而减轻疼痛；冰敷可以抑制肿胀的发展；由于肩关节的不规则性，最好选择较厚实的保鲜袋装上冰和水，组成冰水混合物，再用绷带加压绑好，冰敷10分钟，休息2小时，再冰敷10分钟，在48-72小时之内反复进行。

刘医生谈骨论筋📡急性肩袖损伤能不能锻炼📡

肩袖损伤容易引起肩关节活动障碍，后期就会因为关节黏连变成肩周炎。前几天做的一个陈旧性肩袖损伤患者就有严重的肩关节黏连，手都摸不着头发。肩袖损伤后期一定要锻炼，但是急性期是不能锻炼的。如果锻炼不但加重疼痛症状，还能将撕裂变大。这就得不偿失了。下面就给大家说一下。

肩袖是由肩胛下肌，冈上肌，冈下肌，小圆肌在肱骨头的前上后形成的袖套样肌样结构。当因为劳损、外伤等原因引起肩袖结构的破坏就叫肩袖损伤。

肩袖的功能是在任何运动或静止状态保持肩关节稳定，维持上臂各种姿势和完成各种运动功能。

1.肩袖组织退行性变。随着年龄增加，肩袖组织退变，韧性降低，脆性增高，容易损伤。

2.局部血供不足。特别是冈上肌有一个无血运区，容易损伤，不容易愈合。

3.肩部慢性撞击损伤。肩袖受到撞击容易退变或损伤。

4.创伤。运动伤、交通事故和劳动损伤是最常见原因。

所以说肩袖损伤的内在因素是肩袖随着年龄增加出现组织退化，以及解剖结构上存在缺乏血管的固有弱点。而创伤和撞击加速了它的退变和促成了断裂的发生。

一、按损伤程度分为挫伤，不完全断裂，完全断裂。

二、按裂口方向分为横型断裂和纵型断裂。

到此，以上就是小编对于有肩袖损伤运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于有肩袖损伤运动指导的2点解答对大家有用。