大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于颈椎损伤患者运动指导的问题,于是小编就整理了5个相关介绍颈椎损伤患者运动指导的解答,让我们一起看看吧。
患者有颈椎病,肩周炎的情况是需要进行康复锻炼,可以改善关节活动功能以及减轻疼痛的症状,一般可以做关节的活动功能训练以及力量训练等,同时要选择合适的锻炼方法,可以做爬墙动作,或者做颈椎保健操,飞燕动作等。根据个人的体质选择合适的锻炼方法。
神经根型颈椎病患者,在日常生活中,要避免脖子长期保持一个姿势,应该要养成早睡早起的习惯,每天早晨可以去公园多锻炼,可以扭一扭自己的脖子,多做一些助于颈椎病恢复的有氧运动,也可以经常给颈椎进行按摩和热敷,平时工作时不要长时间坐着,要适当的活动一下脖子。
您好,很高兴为您解答,如果颈椎压迫神经。首先,我们要休息正确的睡姿和坐姿,平时少低头玩手机,这几点是很重要的。
其次做瑜伽运动和做米字操也可以有利于颈椎病向后仰。并且可以趴在床上做小燕飞,让整个颈椎和前胸往上抬,都有利于颈椎向后仰的动作,能够减轻颈椎病的症状。
以上就是颈椎压迫神经后的锻炼方法,希望对你有所帮助,谢谢!
躺着练“站桩”(头条上自学),每天早晚各5到35分钟,自己灵活适应提高。开始的酸疼,忍忍很快适应,脊柱关节的整体协调会重建,只是需要点意志,因为需要面对和重新理解疼痛对于身体修复的意义。
谢谢邀请!
🧒这个问题提得很好,有助于相互提高认识、交流经验,预防和缓解颈椎病的痛苦、减轻不适的精神压力。但在锻炼的同时,也应该防止第二次伤害,不能胡乱扭曲扭伤颈部。
👸***如是老年人或较严重的颈椎病、应先去医院检查骨密度,或颈椎骨质增生状况,一并遵从医嘱;普通情况下,锻炼颈椎的主要方法如下:
✍①、仰卧。平时可以到公园健身场去睡舒缓架;也可以买一个便携式舒缓架,抽时间在家里睡着锻炼;注意睡下和起身时,须缓慢进行,防止扭伤腰椎。
✍②、牵引。可以买一个U型颈椎治疗枕,便于每天晚上睡觉使用,可以睡觉、牵引一举两得。原理是利用睡下时,头部稍微向下的自身重量,牵引颈椎…。
✍③、点头。站立或坐着,可以缓慢地用点头的方式写米字。能锻炼前后左右上下部位的颈椎肌肉、关节和韧带…。但每次不宜动作过快,可以坚持做30~50遍,或因年龄量力而行。
✍④、上伸。两手指交叉合掌,慢慢翻转将手掌心向上,超过头顶部的同时,头稍微向后向上用力、挺胸、抬头;同时用脚尖趾掌触地,将脚后掌跟向上抬起。即:手脚肢体全身配合,逐步缓慢地上下拉动。注意:应视身体步态的稳定性而宜,须防跌倒!
✍⑤、热敷。寒冷季节时,在注意颈椎保暖的同时,还可以用毛巾反复热敷颈椎的不适部位,促进颈部微循环,缓解其症状。
👧注意事项:锻炼颈椎时不宜将头部左右偏倒。因为颈椎左右均有主动脉血管,会致其血管损伤。尤其是颈动脉血管硬化者,其危险性更大。
首先改变错误的颈椎使用方法以及睡觉休息时枕头的使用方法。下面说下简单的方法:①工作学习时间四五十分钟左右,②随意活动颈部五分钟左右。③双手交叉用拇指敲打大椎穴20到30次,④双手交叉放后颈部,用双前臂托住下颌,以双手做支点,向上牵引。⑤用颈部做笔,写“粪”字。还有好多方法可以私信我。我是喜欢用解剖学解释现象,用简单语言解释复杂疾病的康复医学治疗师。
瑜伽的活动肩颈动作能够解决这个问题。头先向前低再向后仰,各5下,一定要缓慢。向左,向右耳朵尽量靠近同侧肩膀,各5下。每天早起后,晚睡前这样做一次,前后左右。坚持一周就有效果。
颈椎不好怎么锻炼?
颈椎不好可以通过拉伸运动、肌力训练、协调性训练、有氧运动等进行锻炼。
1.拉伸运动:方法为向各个方向进行拉伸颈部,如用力低头、仰头、旋转、左右偏头等,可以提高关节活动度,保持颈椎的柔韧性。
2.肌力训练:可以通过手臂、[_a***_]等锻炼颈部、肩部、上肢的肌力,如颈部弯曲时用手抵住,颈部伸直的同时手部用力对抗,以提高颈部的力量。
3.协调性训练:可以用头写“米”字等方式改善颈部的协调性。
4.有氧运动:可以通过快走、慢跑、游泳等有氧运动改善颈部血液循环。
颈椎不好的人应按照医生的建议选择适合自己的运动,并注意循序渐进,避免受伤。在进行锻炼的同时,也要注意改善坐姿、睡姿,坚持治疗。
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建议***用昂首床垫,经常仰卧在斜面上,进行脊柱的牵引,这是一个矫正颈椎的过程,当然,对整个脊柱都是很好的,如下,牵引完成后,放上定制的枕头就能当普通床垫使用了。
请参考:
如何自我运动治疗颈椎病,关于这个问题,首先我们要提出来,是否因为得了颈椎病而想做一些运动来治疗,还是说因为怕有颈椎病,想要提前做一些运动来预防它。
不要看这两个问题,因为这两个问题他有先后的,如果是因为有了颈椎病而想做一些运动来治疗颈椎病的话,建议要去医院确诊,得了什么样类型的颈椎病,所以根据每种不同类型的颈椎病,选择的治疗方案,或者开出的运动处方是不一样的。
就举一个很简单的例子,我们最常见的是颈型颈椎病,那么这一块儿的话是因为颈部肌肉的僵硬而引起来的,那针对颈部的肌肉僵硬呢,我们选取的主要是颈部的牵伸运动来治疗,这里颈部主要有四个活动方向,我们的牵伸主要是在我们活动的末端,用另外一侧手进行简单的在头顶加压,使我们的颈部的肌肉得到牵伸,每个全身最好持续到30秒以上。
而如果纯粹的是因为他有颈椎病,而选择运动能预防他的话,他又不一样了。那在这一块的话,我们首先要做一些关于进步基础的一些力量练习,就说深层肌肉的力量练习和颈部最基础的肩胛稳定,力量的一些练习。
颈椎病运动治疗第一步,头部运动。头部做笔写大字“米”,缓慢运动为先,待有所改善了,再加快点速度。运动频率根据各自体质调整,确保自身安全。
颈椎病运动治疗第二步,手臂爬坡。麻木酸痛的手臂,依墙壁缓慢上升,爬上爬下反复运动,直至缓慢改善健康状况。
颈椎病运动治疗第三步,全身抖动。原地站立,两腿张开与肩同宽,全身放松,全身抖动,直至微汗。运动量和运动时间,因人而异。
颈椎病运动治疗第四步,贴剂治疗。胺索宁可以营养脊神经,缓解神经压迫和疼痛,平时上班的时候可以贴一贴,用起来很方便,也不影响工作。
颈椎病运动治疗第五步,慢跑运动。适量的慢跑,缓慢摆动双臂,有助于恢复健康。常规的慢走和快走,没有慢跑起到更好的作用,根据个人体质的不同,适量跑动速度和时间,确保自己承受范围之内,直至微汗。
多年的临床工作中,我自己总结了一个简单有效的颈椎保健动作:仰头耸肩!
一:仰头。我们日常生活中,工作,读书,走路,玩手机,打***,看电视,几乎都是低头的,那么,我们来做相反的拮抗运动,来平衡颈椎,就是抬头仰天。想着钱是从天上掉下来,不要老是低头去找,否则,先被别人捡去了。
二:耸肩。因为地心引力,我们平时站着、坐着,颈肩部的肌肉都是往下沉的。老是往一个方向受力,肌肉就会弹性下降,痉挛僵硬,所以,我们来做相反的运动方向抬起肩膀抬起头,每半个小时就做几下仰头耸肩的动作,会明显改善或缓解不适。
任何治疗方法和手段,都无法根治颈椎病,关键在于平时的注意和保养。
颈椎病的康复训练的方法有多种,但这一个方法我自已总结出来,最简单最有效,动作太多了你也记不住,关键是你也不一定会去练。
当然,治疗颈椎病,还是要找专科医生为好。
到此,以上就是小编对于颈椎损伤患者运动指导的问题就介绍到这了,希望介绍关于颈椎损伤患者运动指导的5点解答对大家有用。
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