颈椎损伤患者运动指导,颈椎损伤患者运动指导ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于颈椎损伤患者运动指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍颈椎损伤患者运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈椎病肩周炎的锻炼？
2. 请问神经根型颈椎病怎样锻炼好？
3. 颈椎压迫神经后怎样锻炼？
4. 颈椎不好怎么锻炼？
5. 如何自我运动治疗颈椎病？

颈椎病肩周炎的锻炼？

患者有颈椎病，肩周炎的情况是需要进行康复锻炼，可以改善关节活动功能以及减轻疼痛的症状，一般可以做关节的活动功能训练以及力量训练等，同时要选择合适的锻炼方法，可以做爬墙动作，或者做颈椎保健操，飞燕动作等。根据个人的体质选择合适的锻炼方法。

请问神经根型颈椎病怎样锻炼好？

神经根型颈椎病患者，在日常生活中，要避免脖子长期保持一个姿势，应该要养成早睡早起的习惯，每天早晨可以去公园多锻炼，可以扭一扭自己的脖子，多做一些助于颈椎病恢复的有氧运动，也可以经常给颈椎进行按摩和热敷，平时工作时不要长时间坐着，要适当的活动一下脖子。

颈椎压迫神经后怎样锻炼？

您好，很高兴为您解答，如果颈椎压迫神经。首先，我们要休息正确的睡姿和坐姿，平时少低头玩手机，这几点是很重要的。

其次做瑜伽运动和做米字操也可以有利于颈椎病向后仰。并且可以趴在床上做小燕飞，让整个颈椎和前胸往上抬，都有利于颈椎向后仰的动作，能够减轻颈椎病的症状。

以上就是颈椎压迫神经后的锻炼方法，希望对你有所帮助，谢谢！

躺着练“站桩”（头条上自学），每天早晚各5到35分钟，自己灵活适应提高。开始的酸疼，忍忍很快适应，脊柱关节的整体协调会重建，只是需要点意志，因为需要面对和重新理解疼痛对于身体修复的意义。

谢谢邀请！

🧒这个问题提得很好，有助于相互提高认识、交流经验，预防和缓解颈椎病的痛苦、减轻不适的精神压力。但在锻炼的同时，也应该防止第二次伤害，不能胡乱扭曲扭伤颈部。

👸***如是老年人或较严重的颈椎病、应先去医院检查骨密度，或颈椎骨质增生状况，一并遵从医嘱；普通情况下，锻炼颈椎的主要方法如下：

✍①、仰卧。平时可以到公园健身场去睡舒缓架；也可以买一个便携式舒缓架，抽时间在家里睡着锻炼；注意睡下和起身时，须缓慢进行，防止扭伤腰椎。

✍②、牵引。可以买一个U型颈椎治疗枕，便于每天晚上睡觉使用，可以睡觉、牵引一举两得。原理是利用睡下时，头部稍微向下的自身重量，牵引颈椎…。

✍③、点头。站立或坐着，可以缓慢地用点头的方式写米字。能锻炼前后左右上下部位的颈椎肌肉、关节和韧带…。但每次不宜动作过快，可以坚持做30～50遍，或因年龄量力而行。

✍④、上伸。两手指交叉合掌，慢慢翻转将手掌心向上，超过头顶部的同时，头稍微向后向上用力、挺胸、抬头；同时用脚尖趾掌触地，将脚后掌跟向上抬起。即：手脚肢体全身配合，逐步缓慢地上下拉动。注意：应视身体步态的稳定性而宜，须防跌倒！

✍⑤、热敷。寒冷季节时，在注意颈椎保暖的同时，还可以用毛巾反复热敷颈椎的不适部位，促进颈部微循环，缓解其症状。

👧注意事项：锻炼颈椎时不宜将头部左右偏倒。因为颈椎左右均有主动脉血管，会致其血管损伤。尤其是颈动脉血管硬化者，其危险性更大。

首先改变错误的颈椎使用方法以及睡觉休息时枕头的使用方法。下面说下简单的方法:①工作学习时间四五十分钟左右，②随意活动颈部五分钟左右。③双手交叉用拇指敲打大椎穴20到30次，④双手交叉放后颈部，用双前臂托住下颌，以双手做支点，向上牵引。⑤用颈部做笔，写“粪”字。还有好多方法可以私信我。我是喜欢用解剖学解释现象，用简单语言解释复杂疾病的康复医学治疗师。

瑜伽的活动肩颈动作能够解决这个问题。头先向前低再向后仰，各5下，一定要缓慢。向左，向右耳朵尽量靠近同侧肩膀，各5下。每天早起后，晚睡前这样做一次，前后左右。坚持一周就有效果。

颈椎不好怎么锻炼？

颈椎不好怎么锻炼？

颈椎不好可以通过拉伸运动、肌力训练、协调性训练、有氧运动等进行锻炼。

1.拉伸运动：方法为向各个方向进行拉伸颈部，如用力低头、仰头、旋转、左右偏头等，可以提高关节活动度，保持颈椎的柔韧性。

2.肌力训练：可以通过手臂、[_a***_]等锻炼颈部、肩部、上肢的肌力，如颈部弯曲时用手抵住，颈部伸直的同时手部用力对抗，以提高颈部的力量。

3.协调性训练：可以用头写“米”字等方式改善颈部的协调性。

4.有氧运动：可以通过快走、慢跑、游泳等有氧运动改善颈部血液循环。

颈椎不好的人应按照医生的建议选择适合自己的运动，并注意循序渐进，避免受伤。在进行锻炼的同时，也要注意改善坐姿、睡姿，坚持治疗。

本内容由广东省中医院 膝骨关节病科 副主任医师 徐逸生审核

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如何自我运动治疗颈椎病？

建议***用昂首床垫，经常仰卧在斜面上，进行脊柱的牵引，这是一个矫正颈椎的过程，当然，对整个脊柱都是很好的，如下，牵引完成后，放上定制的枕头就能当普通床垫使用了。

请参考：

如何自我运动治疗颈椎病，关于这个问题，首先我们要提出来，是否因为得了颈椎病而想做一些运动来治疗，还是说因为怕有颈椎病，想要提前做一些运动来预防它。

不要看这两个问题，因为这两个问题他有先后的，如果是因为有了颈椎病而想做一些运动来治疗颈椎病的话，建议要去医院确诊，得了什么样类型的颈椎病，所以根据每种不同类型的颈椎病，选择的治疗方案，或者开出的运动处方是不一样的。

就举一个很简单的例子，我们最常见的是颈型颈椎病，那么这一块儿的话是因为颈部肌肉的僵硬而引起来的，那针对颈部的肌肉僵硬呢，我们选取的主要是颈部的牵伸运动来治疗，这里颈部主要有四个活动方向，我们的牵伸主要是在我们活动的末端，用另外一侧手进行简单的在头顶加压，使我们的颈部的肌肉得到牵伸，每个全身最好持续到30秒以上。

而如果纯粹的是因为他有颈椎病，而选择运动能预防他的话，他又不一样了。那在这一块的话，我们首先要做一些关于进步基础的一些力量练习，就说深层肌肉的力量练习和颈部最基础的肩胛稳定，力量的一些练习。

颈椎病运动治疗第一步，头部运动。头部做笔写大字“米”，缓慢运动为先，待有所改善了，再加快点速度。运动频率根据各自体质调整，确保自身安全。

颈椎病运动治疗第二步，手臂爬坡。麻木酸痛的手臂，依墙壁缓慢上升，爬上爬下反复运动，直至缓慢改善健康状况。

颈椎病运动治疗第三步，全身抖动。原地站立，两腿张开与肩同宽，全身放松，全身抖动，直至微汗。运动量和运动时间，因人而异。

颈椎病运动治疗第四步，贴剂治疗。胺索宁可以营养脊神经，缓解神经压迫和疼痛，平时上班的时候可以贴一贴，用起来很方便，也不影响工作。

颈椎病运动治疗第五步，慢跑运动。适量的慢跑，缓慢摆动双臂，有助于恢复健康。常规的慢走和快走，没有慢跑起到更好的作用，根据个人体质的不同，适量跑动速度和时间，确保自己承受范围之内，直至微汗。

多年的临床工作中，我自己总结了一个简单有效的颈椎保健动作：仰头耸肩！

一：仰头。我们日常生活中，工作，读书，走路，玩手机，打***，看电视，几乎都是低头的，那么，我们来做相反的拮抗运动，来平衡颈椎，就是抬头仰天。想着钱是从天上掉下来，不要老是低头去找，否则，先被别人捡去了。

二：耸肩。因为地心引力，我们平时站着、坐着，颈肩部的肌肉都是往下沉的。老是往一个方向受力，肌肉就会弹性下降，痉挛僵硬，所以，我们来做相反的运动方向抬起肩膀抬起头，每半个小时就做几下仰头耸肩的动作，会明显改善或缓解不适。

任何治疗方法和手段，都无法根治颈椎病，关键在于平时的注意和保养。

颈椎病的康复训练的方法有多种，但这一个方法我自已总结出来，最简单最有效，动作太多了你也记不住，关键是你也不一定会去练。

当然，治疗颈椎病，还是要找专科医生为好。

到此，以上就是小编对于颈椎损伤患者运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于颈椎损伤患者运动指导的5点解答对大家有用。