夏季运动损伤,夏季常见运动损伤

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于夏季运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍夏季运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 同样的运动量，冬天的有氧减脂运动与夏天相比，冬天的出汗量少，减脂效果也会下降吗？
2. 高温天可以跑步健身吗？
3. 长期在游泳馆游泳有什么害处？

同样的运动量，冬天的有氧减脂运动与夏天相比，冬天的出汗量少，减脂效果也会下降吗？

减脂的多少与出汗量不是成正比的

我有个朋友，比较胖，每天知道走动就会出汗，尤其他是在车间干活，尤其夏天，每天出汗如雨下，湿了干，干了湿；前几天他很无奈的说，他每天出那么多汗，没想到竟然还胖了好几斤

正真减脂跟出汗不成正比的，减脂需要做大量有氧运动，脂肪才会分解成二氧化碳和水，但这部分水进入内环境参与生命活动，排出去的则微乎其微，并不是脂肪直接分解呈汗液排出了体外。

人在紧张，吃辣椒的时候都会出汗，，这并不代表脂肪被消耗了，衡量减脂效果需要长时间对比，至少一个月以上

不会的，以有氧慢跑为例，冬训和夏训从训练方法上有不同，所谓冬天练有氧耐力，夏天练速度。

但不论怎么跑法，减脂效果是根据你的新陈代谢有关，也就是对于你来说，适中的运动强度都是减脂的，而不看出汗的多少。夏天出汗多，身体电解质流失，因此需要补充较多的水和电解质。冬天出汗少，有的人跑30公里甚至都不用喝水。

因此我们只要坚持低心率有氧训练，调动糖原来充分***和促进脂肪充分燃烧就好了。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

其实相同的运动量，冬天运动要比夏天运动的简直速率要高。但是提高的并不多，因为脂肪有一个非常重要的作用就是要维持身体的体温。在寒冷的环境中运动，除了运动本身消耗热量，身体还要消耗能量去保持体温，这会让卡路里消耗效率提高3%—7%。并且有研究表明，冬季脂肪合成速度要比平时快2~4倍，这也就导致了很多人冬天要比夏天胖的快，惯性思维的想当然减肥也要比夏天慢。

另外，流汗的多少并不能代表你减肥的效果要好。很多人听说过这样一句话：汗水是脂肪的眼泪。也就让很多人以为流汗越多减肥越好。

首先，脂肪分解后变成20％和80％的二氧化碳。而二氧化碳则随着我们的呼吸排除到体外。

但是我们的汗水中，98%以上是水分，还有盐，尿素，矿物质，当你大量流汗时主要是在流失水分，体重也许会减轻，但并不是脂肪的减少。

总结起来就是，如果你在冬天能够很好地控制住你的饮食，那么在冬天里运动，会让你比夏天瘦的更快。

第二就是汗水的多少并不能证明你的燃脂效率，太在意流汗的多少还会引发脱水的情况发生。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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冬天是囤肉的季节夏天是减脂的季节好像成为许多人的固化思维，这个还真没什么科学依据。气温过低确实会让身体肌肉及筋膜弹性和延展性不够难以唤醒。但是这不能成为我们不运动的借口。

不管外面的天气怎么寒冷大脑中的下视丘都会制动调节好体温，这就是大脑对身体有一套自己的想法。

就算是我们的训练量完全一样在不同季节也不会有太大的差异，减脂效果几乎一样。如果非要说不一样的话那肯定是短期体重的变化不太一样。很明显夏天的气温较高加上运动体温升高后流汗量非常大，曾经我的一个体重76kg的男学员在一次训练后体重降到73kg,他欣喜若狂告诉我说体重掉了整整6斤当时的我没有打击他的积极性等到第二天他板着脸告诉我说他被打回原形了。出汗减脂成了很多小伙伴们根深蒂固的不变真理，其实不出汗也不一定没有减脂，出汗同样也是身体为了调节体温来维持身体的脏器正常功能的一种机制，出汗少并不影响你减脂。

身体的脂肪在被分解代谢后的产物是水和二氧化碳，而84%是二氧化碳，可以说我们的脂肪是被你呼出来的不是流出来的。在运动中的肌肉一张一弛一呼一吸也成了我们减脂最实用的方式，呼吸配合好动作基本上减脂就做好一半了。

脂肪的消耗实际上需要达到一定运动强度通过身体的有氧氧化系统为身体缓慢提供能量，但是这一过程脂肪分解代谢的比例很小，必须结合高强度力量训练消耗身体总热量制造热量缺口。在寒冷的环境下运动可以逼出最强脂肪棕色脂肪，这一脂肪可以帮助身体提升将近20%的基础代谢，简单讲就是能多帮你消耗更多热量，帮助减脂。

所以减脂这件事真不分冬天和夏天，管住嘴迈开腿吧！

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

本篇文章关键词：季节性运动

已经知道的一点是运动量能决定减脂效果，那么季节变换能么？

确实由于温度不同的原因，我们进行训练时身体开始的温度也会不同，比所说冬天我们确实需要多花十来分钟进行系统的热身。

甚至搞不好因为天气太冷直接就不想去健身房或者是取消训练***了，而夏天训练感受要比冬天更好。

但如果要是因为流汗多就认为减脂效果更佳，那直接穿羽绒服跑步岂不是更好……可为什么没有人这样做，因为这是错误的思维。

有人总是以排汗多少来评估有氧训练量是否充足，虽然这能代表强度但是不能直接反应你到底消耗多少热量。

真正的减脂就是热量消耗，身体需要东西去供能燃烧，刚开始以消耗糖原为主脂肪为辅，进行到一定时间后肌糖原消耗差不多了，脂肪就成了主力军。

这也是为什么有氧运动要进行时间稍长的原因，效果越长越好，所以减脂是持续性的。

而出汗是身体温度上升的自然生理表现。并且有的人存在暴汗问题，一运动就会出大量汗液，这更会带来以为是减脂效果明显的误区。

高温天可以跑步健身吗？

高温天可以跑步健身吗？当然可以。老祖宗们早就留下了”冬练三九、夏练三伏“的古训。所以，别犹豫，高温天可以跑步，可以健身，可以参加你喜爱的各种运动。不过注意哦，御行君可没说让你在艳阳高照的时候，在太阳底下跑步。高温天健身，有讲究！要注意哪些方面的问题呢？

如果在有空调的室内场地锻炼，也就无所谓室外的高温了，找一个自己认为合适的时间去训练就行了。但如果你准备在高温日进行户外跑，那么一定要避开一天中的高温时段，一般是早上10点至下午3点。御行君的建议是，最后安排在清晨或者晚上。

大致上，人体在环境温度33摄氏度以下时，运动出汗可以达到快速散热的作用。但如果超过33度，就会出现散热困难，令锻炼者可能产生胸闷、头晕、口渴、恶心等中暑症状，当然运动能力也会随之下降。注意哦，环境温度并不是天气预报告诉你的温度。当你大中午在马路上时，那时候的地面环境温度可能高达四五十度，完全不适合跑步锻炼。中国气象局官方网站在一篇科普文章中说，有人用温度计测量了高温日阳光直射下的柏油马路地面温度，竟然高达70至90度。

另外在湿度较大时，也不宜进行像跑步这样激烈的户外运动。比如处于江南一带的黄梅季节时，往往环境湿度很高，虽然气温并不一定高，仍会让人感觉闷热不堪，而且还往往伴有低气压和低风速。这种户外环境下跑步，汗水会滞留在皮肤表面，严重影响散热，也不宜进行户外跑步。

运动时大量出汗，尤其是夏天，因而更容易口渴，所以加大补水力度是必须的。但原则是”多次少量“，即在运动前中后都要及时补水，次数可以多一些，但每次小喝几口就行了，不要牛饮。现在一些健身房里也提供了自助饮水机，它的设计可以避免运动者大量喝水，也是基于”多次少量“的考虑。因为一次性大量喝水，会严重增加心脏负担。也不建议喝什么运动饮料，普通的白开水或矿泉水就行了，可以少量加点盐。

还要注意的事，别图一时痛快，在运动过程中或运动结束后，喝过冷的饮料，比如冰镇的或刚从冷柜中取出的饮料。

冬天可能不太会有立即冲凉的情况，但夏天一练完去冲凉的却大有人在。刚运动后，全身毛孔打开的身体，如果突然受到凉水***，很容易让人[_a***_]。应该在运动后，先做放松和整理运动，然后休息一会儿。衣服如果太湿了，应该脱掉，用干毛巾将身上的汗擦去。待身体基本平静下来后，再用适宜温度的水洗澡。注意，运动后长时间泡在热水里，虽然可能让人感觉舒服，但也有可能进一步导致肌肉和关节出现炎症，并且延长恢复时间，以及加重脱水现象。

不过，有一些长跑爱好者喜欢***用跑后冰浴的方式来缓解大运动跑步锻炼后的疲劳感和痛苦感，以便更好地恢复运动能力。2007年的一项研究说，这种冰浴的方式可以减缓90分钟长跑后引发的身体疼痛和肌肉损伤。实际上，冰浴只是水温较低（10至15度），而不是真的0度的冷水。

一、特殊职业需要跑步的，比如消防、武警等，因为职业需要，使命担当，根据任务安排必须跑步，向他们致敬。二、一般职业就要考虑气温变化，中午36度以上高温不建议跑步，酷暑易造成体内热气无法有效释放，导致中暑。三、一早一晚气温在31度以下时候可以适当跑步，根据身体健康状况安排

说实在的高温天气不适合跑步健身，高温跑步不仅会加重中暑的风险，而且会消耗大量水分。但是干保卫人民群众安全的武警公安，***等特殊职业的人群经常在高温下高高强度训练，跑步可能只是小小的一项任务，只有超人的体力，超人的毅力，超人的智力才能战胜坏人，保护人民安全。

近期各地气温一直居高不下，而且高温天气还将继续，这样的天气里能不能跑步？要不要跑？怎么跑？

一、高温天跑步时身体的反应

1.对体能要求更高 更易疲劳

高热环境下运动，同等强度下，心率会显著增加，心脏收缩能力下降，这跟血液流经体表增加，回心血量下降，出汗增多，心率加快等等因素都有关。此时你会感觉更累，更疲劳。同时，为了散热，体表血管大量扩张，皮肤血流量增加，流经肌肉的血流量相对减少，可能导致肌肉收缩能力下降。如果进行中高强度的跑步，可能发生乳酸堆积提前，乳酸产生增多等情况，疲劳感加剧。高温环境下运动时耐力都会下降，相对来说有氧能力水平较高者的耐力表现较好，通常经过有氧训练者在体温39℃时出现疲劳，而无训练者是38℃。

2.身体大量出汗 排尿减少

高温天气跑步，出汗成为散热主要方式。运动开始后数秒身体开始出汗，水份的大量流失，可导致体内脱水和电解质紊乱。这时人体会通过减少尿量来避免进一步失水。

二、高温天气如何跑

1.选对时间地点

高温天跑步是可以的。记得注意几点！

①但是时间最好选在早上5.00-7.00，或者晚上7.30-9.30。选择比较平坦、通风的地方去跑！

②

记得提前补充水分以及电解质，可以选择一些运动饮料，提升耐力的话，可以选择跑前十分钟吃一个香蕉！

③强度不要太大，根据自己体能，去合理安排强度。

④调整还呼吸，不要一下子跑太急。导致岔气、腹痛、头晕等不适。

⑤跑步≠比赛，跑步是一个爱好。或者是一个持久的运动。不是使劲出汗就可以的。而应该保持时长在30-60分钟，才能去消耗更多的脂肪！

长期在游泳馆游泳有什么害处？

任何运动都要合理，游泳也一样，要提前热身，游泳后冲热水澡、做一下拉伸。我个人基本上每周会去游泳五次。每次45分钟或者一个小时。要说游泳的害处呢就是不带拖鞋的话可能传染脚气，红眼病或者其他皮肤病（如果你去的泳池水质不好的情况下），有可能耳朵进水导致中耳炎，超过两小时间泡在水里容易诱发关节炎。

但是游泳好处也很大啊：

1、游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉都参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎功能锻炼的要求，能有效防止颈椎病带来的系列的病痛。

2、游泳时上肢要用力划水，可以锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。

3、由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。

我坚持游泳两三年来没感冒过，身体体质好了很多，晚上睡眠也有改善。

到此，以上就是小编对于夏季运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于夏季运动损伤的3点解答对大家有用。