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1. 低血糖的人做什么运动可以增强体质？
2. 低血糖早上运动时要注意什么？
3. 最怕低血糖，糖尿病人该如何远离它？

低血糖的人做什么运动可以增强体质？

低血糖的患者要选择运动幅度比较小的有氧运动可以增强体质，比如骑单车，打太极，打羽毛球，游泳，慢跑，快走等，避免选择剧烈运动，剧烈运动幅度比较大，运动过后会导致大脑缺氧出现头晕的症状，也会导致心脏跳动过快引起心脏不适，建议低血糖患者在日常生活中要加强营养。

低血糖早上运动时要注意什么？

不要空腹进行运动，运动的话需要随身带着糖块或饼干，如果发现不适的话要尽快吃点，低血糖病人，要定时定量的饮食，包里常备含糖饮料糖块，但是不要吃巧克力，随时监测血糖，如果有什么问题的话，要及时去医院进行检查，治疗，以免耽误病情。

最怕低血糖，糖尿病人该如何远离它？

低血糖分为有症状低血糖和无症状低血糖，尤其是无症状低血糖，首先要通过仪器看的到，能更有效预防。

经常有低血糖症状的糖友，要多测血糖，最好佩戴家用版动态血糖仪观察哪里容易低血糖。而且和自己的治疗方式有关，不能一概而论。

使用胰岛素的糖友要注意预防低血糖，尤其是打过速效或短效胰岛素后的1-3小时内，是胰岛素作用高峰期，如果剂量或注射时间没有与食物良好匹配，过大的胰岛素作用往往是引起餐后或下餐前低血糖最大的原因，因为很多糖友存在为了压餐后1，2小时的血糖高峰，而错误的打了过量的餐前胰岛素。

所以两餐之间血糖低于5.6mmol/L还下降时，或者已经在低血糖边缘徘徊，应该提前进食少量快速升糖的食物，如含糖饮料、水果适量。如果血糖不是临界低值，可以优先选择水果，因为水果属于升糖较快，但是还能持续维持血糖一段时间，这样既能消耗掉未被正餐消耗的胰岛素，防止低血糖持续，又能避免升糖太快造成低血糖后反弹高血糖；如果已经临界低值，要优先选择葡萄糖片或含糖饮料，先阻止血糖继续驶向危险区。

已经发生低血糖红灯警报的使用胰岛素的糖友，要立即进食升糖最快的葡萄糖片、含糖饮料或者蜂蜜，同时可以喝水促进胃肠道消化吸收。低血糖纠正前避免运动，安静休息。

給糖友的六條建議

我糖尿病15年，不打針不吃藥，糖化血紅蛋白絕對不超7.0。做到以下簡單六條，就能複製我的幸福歷程：

1.規律飲食：每日兩餐，每餐瓜果蔬奶適量、蝦魚蛋肉選一(100g以內)、米面澱粉主食***(50g以內)，根莖類食物和淡水環境食物慎食。

2.規律鍛鍊：每餐後30分鐘，慢跑30分鐘以上，每天慢跑60分鐘以上，有條件時可延長至120分鐘以上。

3.規律睡眠：每日力爭22點前睡覺，第二天6點前起床，尽量睡足7小時。睡不著，就靜靜的放鬆躺著。

4.規律情緒：凡事不急，遇挫不怒，平和溫緩，忙碌有序，做到有追求但不執著、有理想但不刻意。

5.規律生活：嚴禁煙酒，嚴格偏方，嚴控各種中西藥物和保健品。

6.規律遠游：春夏秋冬，各有所去，雲遊天下，足及南北，擇善而從，擇良而居。

平糖英雄於南京U谷2019.03.03

很多人以为，糖尿病就是高血糖，但其实糖尿病也很容易发生低血糖，正常人低血糖诊断标准为：血糖<2.8mmol/L，但糖友低血糖诊断标准为：血糖<3.9mmol/L。

当血糖低于正常值时，有些患者会出现明显症状，有些患者症状轻微，有些患者则完全没有症状。有些糖尿病人，低血糖发作时没有任何先兆，不饥饿难受也不心慌手抖，他们往往在不知不觉中，就陷入昏迷状态，非常危险。像这类发生低血糖无症状的糖友，一定要加强全天血糖监测，血糖控制不要过严。

糖友发生低血糖的原因主要有三方面：饮食控制不合理、运动过量以及降糖药或胰岛素使用不合理。那么，预防低血糖就要从这三个方面入手。

1.饮食规律，少量多餐

糖友的饮食原则是控制总热量，少量多餐。如果频繁出现低血糖，可以对容易发生低血糖的时段进行分餐制，匀出一部分主食量留作加餐。正常人一天三顿，咱糖友一天四五六顿，不管餐次增加多少，但是要保证总量恒定哦。

糖尿病患者容易发生低血糖，在平时一定要做好低血糖的预防工作：

1、一些糖尿病患者由于控糖心切，会擅自增加降糖药物剂量，这样就会使低血糖的发生危险增加。糖尿病患者选择降糖药物，一定要在医生的指导下使用，不要擅自调整药物剂量。

2、很多糖尿病患者都有忘记服药的情况，那么对于不同的药物补服方案是不同的。比如说需要餐前服用的磺脲类药物，两餐之间想起来没有服用，这时候可以测量一下血糖，那么可以通过运动来降血糖不需要补服；如果血糖升高明显，那么可以适当减量补服。如果按照原定剂量服用，那么低血糖的发生危险就会增加。

由于二甲双胍的降糖机制与体育运动的降糖机制相似，因此可以通过加大运动量的方式降低血糖无需补服。另外由于二甲双胍有些是一天内多次服用的，如果发现漏服时距离以往服药时间较短，可以适量补服。

3、运动要注意运动强度和时间，如果运动时间过长，那么可能会导致低血糖发生。另外，糖尿病患者不建议空腹运动，因为空腹状态人体血糖浓度降低，这时进行运动，容易导致低血糖发生。

4、糖尿病患者不建议饮酒，尤其是不可空腹饮酒，空腹饮酒会使低血糖发生危险增加。

5、要定期监测血糖，尤其是感觉到身体不适的时候，通过血糖监测，可以及时发现低血糖。

低血糖对心脑损害严重，必须迅速纠正，不然日积月累，怕怕。我有家人一型糖尿病人，长期使用胰岛素，这方面我处理得很好，十年了，心，脑，肾，皮肤，眼晴，保养得好好的。勤思考，用心做，相信能永远不会出现并发症的。低血糖既可怕，又不可怕，怕的是不及时处理，最重要的是没有可靠的措施，减少由此造成的损害

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