中年人降糖运动指导,中年人降糖运动指导方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年人降糖运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中年人降糖运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 糖尿病患者的最佳运动时间是多少？
2. “三高”病人适宜做哪些运动？

糖尿病患者的最佳运动时间是多少？

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其次，运动在促进组织器官消耗能量的同时，增强了组织器官的功能，这种增强并非只在运动时发生，它是有一定的持续性的。研究证实：运动对血糖的消耗过程可以持续存在12-20个小时，因此想消耗血糖并非需要长时间的运动，只要将一次运动做到位就可以达到持续利用血糖的作用，取得应有的效果。

由此可见，有糖尿病的人做运动关键是做到有效运动。那么，怎么样的运动才能算是有效运动呢？可以从两个方面来评判：

一是运动的强度，这个强度可以用两个方法来衡量。一是运动时心率要达到（220-年龄）*80%，可以通过数脉搏的方法来估算心率；二是在运动时至少要感觉后背发热或是额头出法，并非需要大汗淋漓，更不需要运动时上气不接下气，以在运动时还能与周围的人对话交流为度。

二是运动的时间，即运动持续的时间，以30-45分钟为宜，可以达到既消耗了血糖又动用了脂肪供能的目的，在控制血糖的同时还可达到控制血脂与体重的目的。

综上所述，有糖尿病的人只要选择适合的运动方式比如快走、慢跑、打太极拳、游泳、跳广场舞等，每次能达到上述运动要求，每天进行1-2次就能达到应的效果，再做更多的运动并不会增强运动效果，反而可能对身体带来损伤，特别是对老年人应当特别注意运动损伤的发生。

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上午9点以前是心脑血管疾病的高发期，运动容易引起心脑血管疾病。对于糖尿病患者来说，早餐前锻炼容易导致低血糖，因此不建议早餐前锻炼。糖尿病患者的最佳运动时间应为饭后1小时，这样不仅安全，而且能提高降糖效果。糖尿病患者在运动时应注意预防低血糖。当他们运动时，他们可以携带糖或其他食物，以便在低血糖发生时及时补充糖。

“三高”病人适宜做哪些运动？

感谢邀请。首先了解一下什么是“三高”。

“三高”即通常所说的高血压、高血脂(血脂异常)和高血糖三种病症的总称，是现代文明派生出来的“富贵病”，故又称之为“文明病”，属于高发慢性非传染性疾病。在我国，“三高”更是以其高患病率、高危险性、高医疗费用着称。

　　高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。通常是以低于140/90毫米汞柱为正常，而高于160/95毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生，故称“悄悄的杀手”。

　　高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“***杀手”。

　　高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦;可以是隐性的症状，无明显主观不适。

在“三高”的综合治疗中，运动是一项有效的***疗法。适当的体育运动能改善大脑皮质调节功能，缓解小动脉的痉挛，促进末梢血管扩张，减小血流阻力。适合"三高"患者的运动项目有太极拳、漫步、慢跑等轻度的有氧运动。

慢跑每天跑25分钟以上，每周至少3-5次，一般来说，慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年人散步已经足够。跑的时候精神要放松，地面要平坦，鞋子要宽松，两手紧握拳，身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太急促。

太极拳太极拳是一项非常好的运动。美国做过一个研究，两组情况差不多的人员，其中一组进行太极拳训练0.5-1年后，发现他们的平衡性和防跌倒[_a***_]普遍增强，而另一组没有参加训练的人则没有明显改变。

谢谢邀请。“三高”即高血压、高血糖、高血脂。近年来由于多种因素，“三高"现象比较普遍。想要远离“三高”危机，适度减重非常重要，除了饮食控制外，对症运动更是关键。根据高血压、高血糖、高血脂情况的不同，运动内容及注意事项也会有所差异。下面分别向“三高"患者推荐改善“三高”症状的运动处方，敬请参考阅后莫忘分享、关注哦！

改善血压的运动处方

运动频率：每周3～5天。

运动时间：每周至少150分钟，或每次30～60分钟。

运动强度：中等强度。

运动类型：有氧运动为主，例如：健走、游泳、骑行等。

注意事项：

●运动前先测量休息时血压，若超过140／90mmHg，则当天不宜运动。

●每日按时服用药物，不可因为运动而停药。

●体能不足者，先以延长运动时间为目标，再逐渐增加运动强度。

到此，以上就是小编对于中年人降糖运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于中年人降糖运动指导的2点解答对大家有用。