腰部损伤运动,腰部损伤运动疗法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰部损伤运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腰部损伤运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰疼怎么锻炼？
2. 有什么运动适合腰疼和腰间盘有问题的人做？
3. 腰肌劳损可以做前屈动作吗？
4. 跌打损伤引起的腰痛怎么治疗效果最好？谢谢了？

腰疼怎么锻炼？

在现在的生活、工作之中，需要各种不同的活动姿势，大部分都养成了自己的习惯，其实长期处于一个姿势不改变***，腰痛就很容易找上门了。

我们要时刻注意着自己生活中的站姿、坐姿、睡姿等姿势改掉不良的平时习性，加强对腰部肌肉的运动，增强自己的身体，最主要的是要加强腰背肌强度的锻炼。

下面是缓解腰痛的4个小动作

动作1

坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别向伸直那条腿的左、中、右三个方向轻轻推出去，重复 3～5 次，然后换后另一条腿。做的过程中注意保持腰部伸直。

动作2

趴着，双膝和单手支撑身体，另一只手朝反方向拉伸，同时轻轻旋转身体，做完 3～5 次后换另一只手。

在日常生活中应该避免腰部的意外受伤和过度的腰椎负担，同时应当进行适当的腰部肌肉锻炼，腰背肌肉锻炼可以***用传统的三点支撑，五点支撑，燕飞的动作，保持正确的动作姿势。

腰疼的人一定要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，有的人喜欢弯着腰站着，坐的时候喜欢前倾，这样都是不行的，正确的姿势很容易让腰肌的压力增加，肌肉长期处于紧张状态就容易损伤关节。

平时也要经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做起蹲，增强一些腰部的力量。

有什么运动适合腰疼和腰间盘有问题的人做？

如果没有临床，答这个题通过自己的臆想或者自己的经验，的确可以任性的随便说，可是如果说对于腰痛或者椎间盘有问题，做统一的运动，基本就是在扯淡……

没有万能锻炼

对于腰痛或者腰椎间盘突出症来讲，不同人，不同年龄，不同的身体基础，加重的不同表现，运动方式一定是有区别的，尤其对于腰椎间盘突出症来讲，根据突出大小、方向、位置不同，症状差异性很大。

痛点不消，锻炼差

腰痛的原因很多，锻炼只能提高腰部的肌力，保持腰部的活动范围，不可替代治疗，以腰肌劳损举例，深层的肌肉存在痛点，锻炼的时候痛点的存在会让目标肌***力不正常，还会由于痛点的存在，导致肌肉筋膜再次被拉紧。

归正小关节

以腰椎小关节紊乱为例，这种问题造成的腰痛，单纯的锻炼是没有用的，活动的时候虽然会减轻，可是腰椎小关节紊乱不矫正，症状总会回到从前，没有万能的锻炼方式，不过可以告诉你腰部的基本运动方式。

每天十分钟练习四个动作，改善腰部疼痛.

01.髋屈的训练：仰卧吸腹（如下图） 仰卧在瑜伽垫上，双腿抬起，屈膝屈髋90°，脚背钩住弹力带，髋屈肌发力将腿部靠近腹部. 速度要缓慢，每组12次，一共四组. 注意：训练时腰部要紧贴地面，屈髋的角度始终不要小于90°.

02.髋伸的训练：跪姿髋伸展（如下图） 双膝跪在瑜伽垫上，腰背挺直，臀部坐在脚后跟上，髋伸肌发力使臀部离开脚后跟.速度要缓慢，每组12次，一共四组.

03.胸椎伸展的训练：泡沫轴臂屈伸 仰卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放于胸椎段的下方，双膝屈曲90°,双手伸直贴于耳部，下颚微收，手臂180°做屈伸活动，吸气手臂上抬，呼气手臂下落，每组10次，一共四组.

04.臀桥：

屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，之后臀部用力，缓慢而有控制地还原。每组五次，一共四组.

注意：躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部.

腰肌劳损可以做前屈动作吗？

你好；腰肌劳损完全可以做前驱动作，前提是注意动作的幅度，避免疼痛加剧。

腰肌劳损，大多因腰部肌肉及其它软组织，长期活动中扭伤，风，寒，湿，久坐，久站，长时间弯腰，不良劳作姿势，带来损伤得而不到及时治疗，而形成腰部的慢性疼痛不适等，肥胖也是引起腰部劳损的原因之一。严重时腰部活动受限，抬腿，弯腰，起床都会使疼痛加重，需和中医的肾虚腰痛鉴别。

临床治疗可用

1.针灸，物理疗法，穴位封闭等

2.疼痛严重，可口服布洛芬类等止疼药物。

3.局部外用活血止痛药物，风湿膏，腰痛喷雾剂等。

4.在医生指导下做一些腰部康复运动。

5.纠正生活工作中不良姿势，保持健康体重。

6.可选择适当佩用腰带保护腰肌与脊柱。

百分之九十以上的患者，通过治疗一至两周后会获得缓解与治愈。但本病容易复发，及时治疗[_a***_]是治疗的原则。以上是莲姐与你的分享，希望对你有些帮助。祝好！

　　腰肌劳损可以做前屈动作吗?

　　腰肌劳损体前屈可以帮助缓解

　　腰肌劳损的锻炼方法有转腰法：身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转;双手攀足：这动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚。倒走法：散步的时候可以在比较空旷的地方尝试，双手如扭腰法差不多动作，倒着行走。

　　腰肌劳损腰部最容易发病。腰肌劳损主要原因是姿势性腰痛，因此腰能轻松起来的“理由”之一便是纠正姿势。要养成“站直、坐正、睡平”的习惯，站站立时要收腹挺胸，两下肢伸直，眼平视。坐坐在有靠背的椅子上，双髋、双膝屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能贴紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。

　　腰肌劳损的物理治疗：在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。药物治疗：主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。

跌打损伤引起的腰痛怎么治疗效果最好？谢谢了？

如果疼痛较轻，不影响日常生活，只是软组织损伤，最好卧床休息，8小时后局部热敷可用红花油涂擦疼痛部位，三五天就可恢复。

如果疼痛明显，活动受限，不能下床或走路，最好就近医院去看医生，判断是否发生骨折等。

最快的方法是就诊针灸科，疼痛科，理疗科或康复科，医生会帮你快速缓解疼痛。

到此，以上就是小编对于腰部损伤运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰部损伤运动的4点解答对大家有用。