运动疲劳 损伤,运动疲劳损伤

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动疲劳 损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动疲劳 损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育生出现运动性疲劳如何恢复？
2. 剧烈运动以后为什么会突然晕倒？
3. 剧烈运动导致的严重的腿疼要多少天能够恢复正常？

体育生出现运动性疲劳如何恢复？

15岁的时候自己有幸入选广西省队，作为一个专业运动队出来的我，可算是经验丰富。

一、人在剧烈运动时，体内会产生大量乳酸，使运动员的血液和肌肉呈酸性，而乳酸堆积过多，人就容易疲劳，不容易恢复，所以运动后最好可以做10分钟的有氧运动，我们专业队一般都是选择慢跑，可以有效消耗身体存储的乳酸，有助于疲劳的恢复。

二、运动后拉伸、按摩；好好洗个热水澡，热水澡可以加速血液循环，可去除一部分的疲劳；晚上的时候也可泡个热水脚。

三、补充因流汗而损失的水分，剧烈运动后会使人体内大量的水分经出汗流失，因此在运动后绝大多数人都处于不同的缺水状态，需要积极补充水分。补水不要等到口渴或有机会时才摄取水分，应该有计划的补充，即便不觉得口渴，建议水里放点盐。

四、运动时，能源物质的大量消耗，若不及时补充后果可想而知，我们运动员喜欢补充葡萄糖和功能性饮料，也可使用白砂糖，运动后可吃香蕉，香蕉含大量糖，含维生素，更重要的是它含钾！国外运动员，下场休息时喜欢吃香蕉来补充。

根据我这个过来人经验，建议去运动的时候给自己配好水，水里可加入葡萄糖（白沙糖）和一点盐，可有效及时补充体内流失的水分和能量。

五、身体的恢复不是顺其自然的，而是要积极主动的补充运动时所消耗的能量和营养，才能更好的促进身体恢复，好好给自己补充些高蛋白的食物，维生素，维生素可从水果、蔬菜中获取。

剧烈运动以后为什么会突然晕倒？

大家好，我是思玉

根据我的健身经验，如果剧烈运动后会突然晕倒，说明自己身体本身不适合做太剧烈运动，可以循序渐进的一点点加大运动力度

或者就是空腹运动，不吃东西，体能跟不上，会产生运动后晕倒的现象

还有就是血糖低的人也会引起剧烈运动后晕倒，这时建议含一块糖补充能量，不建议剧烈运动

希望可以帮到大家

剧烈运动后突然晕倒，主要发生在突然停止剧烈运动的瞬间，主要原因是大脑突然性的缺氧所致。

大脑为什么会缺氧的问题？

主要在于我们在剧烈运动过程中，机体的血液重新分布所致。剧烈运动中运动部位需要更多的能量和营养，血液就会更多的流向这些部位（特别是下肢或运动的肌肉），代谢分解提供大量的氧气和能量，当剧烈运动突然停止时，大量的血液由于重力的作用或其他的原因还会停留在运动部位或下肢部位，这时大脑就会严重缺血而供氧不足，从而导致头晕或晕倒的现象。

如何避免突然晕倒的现象呢？

一般我们在剧烈运动后，要进行一定时间的缓冲，也就是要适当的缓慢的降低运动强度，让我们的机体有一个逐渐恢复的过程，让血液再次重新分配。切记不能突然停止，这样严重时可能存在生命危险。

我是枯VS木，本人是体育教育训练学专业研究生毕业，具备这方面相关的理论基础，以上是我对这个问题的一些见解，希望对广大健身小伙伴们有所启示。

剧烈运动导致的严重的腿疼要多少天能够恢复正常？

剧烈运动后，腿疼多是由于局部乳酸堆积过度，***神经，导致出现不舒服的情况。要想尽快改善此类情况建议：

1、要好好休息，在刚开始锻炼时，运动量应由小到大，由慢到快，循序渐进增大。

2、运动前要做好充分的准备活动，再出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动可适当的减少，可***取变换字体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳。

3、在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动，也可以用毛巾局部的热敷或***酸痛的肌肉，这样有助于缓解肌肉的酸痛，泡热水澡，正规的推拿，局部***。

4、如果肌肉酸痛严重，就需要考虑是否出现肌肉拉伤等情况而前往正规医院就医。

首先剧烈运动是跑步了还是做别的运动了，严重的腿痛的原因第一先排除有没有受伤，受伤的话恢复的就比较慢了，第二种是身体一时间适应不了运动强度，产生的应急反应，这种的话最多一个礼拜就会有所缓解，运动贵在坚持，平常不运动，突然做强度大的运动就像暴饮暴食一样对身体并无益处，祝你好运。

这要根据个人自身的身体情况而定，经常运动的年轻人往往一到两天便可恢复。对于一些不经常参加运动的人来说，需要三至五天。建议在运动后第二天可以做一些拉伸康复运动或者进行局部的***，有助于消除肌肉酸痛感！

因为长时间的没有运动，一下子就开始剧烈运动，导致严重的腿疼，这并不是特例。

就拿我自己以前读书的时候来举例子，长时间不运动，结果去上体育课，体育老师要求蛙跳。

这节课上完以后，肯定是接下来的几天都是楼梯都不会走，走路的步子都是不敢迈得太大。

其实，这都是长时间不运动后，一下子开始剧烈运动的典型[_a***_]。

长时间不运动，剧烈运动后，第二天发现腿疼得走不了路，其实这是一种延迟性的肌肉酸痛。

主要还是腿部是经常被忽略的锻炼部位，相对来说，肯定是最容易出现问题的地方。

一般人在运动后，12至48小时后会出现酸痛感。

由于在剧烈运动的过程当中，身体内的葡萄糖通过细胞进行了酵解产生了乳酸代谢产物，而这代谢产物又无法通过呼吸进行排出，从而导致肌肉当中的乳酸堆积，不能一下子就代谢完毕，自然就会产生酸痛感。

这一般都是出现在缺乏锻炼的人身上！

另外一种就是在运动的过程当中，由于太过于剧烈，导致了肌纤维的损伤。这就是人们通俗说的“肌肉拉伤”。

到此，以上就是小编对于运动疲劳 损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动疲劳 损伤的3点解答对大家有用。