凯格尔运动呼吸指导,凯格尔运动呼吸指导***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于凯格尔运动呼吸指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍凯格尔运动呼吸指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 男性凯格尔运动呼气收紧还是放松？
2. 凯格尔呼吸和腹式呼吸是一样的吗？
3. 男性凯格尔盆底肌训练方法？
4. 盆底肌怎么收缩用力？

男性凯格尔运动呼气收紧还是放松？

收紧

凯格尔男性训练方法***用的呼吸方法是胸式呼吸，在吸气时候肩膀微微耸起，让空气能够进入到肺部，这样保持收紧的状态，之后再根据情况均匀呼吸，吐气时候让全身肌肉都放松下来即可，建议每一次操作两分钟到三分钟左右。

凯格尔呼吸和腹式呼吸是一样的吗？

不一样

腹式呼吸吸气时腰腹部360度向外扩张，而不是主动鼓肚子。

膈肌位于腹腔上方，盆底肌位于腹腔和盆腔下方，当吸气使腹部这个“气球”变大时，膈肌会上抬同时搭配盆底肌放松。同理，呼气时向内缩，盆底肌收紧。这就是腹式呼吸搭配盆底肌最自然的状

态。然而凯格尔并不需要搭配腹式呼吸！

在实际练习时，大家的注意力需要放在三个地方。

①控制盆底肌的收缩/保持/放松；

②保持腹式呼吸；

男性凯格尔盆底肌训练方法？

可以用凯格尔训练法锻练盆底肌，先快速收拢、释放压力盆底肌肉，每一次持续10秒，持续做3组，每一组间距10秒。

随后，再次反复一缩一放的姿势，但每一次持续5秒，每一组间距5秒。

最终，缩紧盆底肌肉，保持30秒，做3组，每一组间距30秒。这一套训练应坚持不懈一周，每日都练。

凯格尔盆底肌训练是一种针对男性盆底肌肌肉的训练方法，可以帮助男性加强盆底肌肉的控制力，从而预防和治疗一些盆底肌肉相关的问题。以下是男性凯格尔盆底肌训练的方法：

找准盆底肌肉：首先需要找准盆底肌肉的位置，可以在如厕时尝试用肌肉收缩阻止排尿的动作来锻炼盆底肌肉。

练习肌肉收缩：一旦找准盆底肌肉的位置后，可以尝试用肌肉收缩的方式来锻炼盆底肌肉。每次收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟，重复10次。

增加练习时间和强度：逐步增加肌肉收缩的时间和强度，可以每次收缩肌肉10秒钟，然后放松10秒钟，重复10次。也可以尝试在日常生活中随时收缩肌肉，如看电视、开车、走路等。

练习深度肌肉：深度肌肉是盆底肌肉中较深的肌肉组织，可以进行更深层次的训练。可以尝试用肌肉收缩的方式向上提拉会***，然后放松，重复10次。

1. 找到准确的肌肉：在如厕时尝试停止尿流，这是凯格尔肌肉的一部分。注意不要经常练习这个动作，因为它可能导致尿道感染。

2. 定期练习：每天进行几次凯格尔肌肉训练，每次持续10-15秒，然后放松肌肉。重复这个过程10-15次。

3. 逐渐增加强度：开始时，每次练习只需轻柔地收紧凯格尔肌肉即可。逐渐增加收紧的强度，直到能够保持肌肉收紧状态10-15秒。

4. 增加练习次数：每天逐渐增加练习次数，从10次开始，每周增加2-3次，直到达到30次。

5. 结合呼吸：练习时，深呼吸并在肌肉收紧时吸气，放松肌肉时呼气。

盆底肌怎么收缩用力？

要收缩盆底肌，可以按照以下步骤进行操作：

找到盆底肌的位置：位于骨盆底部，负责控制排泄和***功能；

找到收缩盆底肌的感觉：如同隔尿的感觉，收紧肛门及***肌肉；

将***及***肌肉尽量收缩：用力并保持收缩10秒，然后放松10秒；

重复收缩和放松肌肉：每天进行数次，每次收缩肌肉10次以上，持续数周或数月。

这样的练习可以帮助加强盆底肌的肌肉力量，缓解尿失禁等问题。

盆底肌收缩运动也叫提肛运动，也称为凯格尔运动。具体的盆底肌收缩运动是先慢慢吸气，配合用力收缩肛盆底肌肉3秒以上后，再慢慢呼气，放松盆底肌肉3-5秒，再收缩，循环重复做，之后每天延长收缩时间，每次坚持做10-15分钟，每天做2-3次。

到此，以上就是小编对于凯格尔运动呼吸指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于凯格尔运动呼吸指导的4点解答对大家有用。