指导做屈伸运动的方法,指导做屈伸运动的方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于指导做屈伸运动的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍指导做屈伸运动的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈后臂屈伸多少重量好？
2. 请问偏袒康复怎么锻炼左手外展呢？
3. 如何锻炼已经中风得了偏瘫的人？

颈后臂屈伸多少重量好？

对于颈后臂屈伸练习，建议选择轻重量，因为这种锻炼主要是为了增强颈部和背部的肌肉而不是大力量。通常，使用1到5公斤的哑铃重量就足够了。选择一个适合你个人能力的重量，这样可以确保你能够做出正确的动作并保持良好的姿势。要注意的是，完成这种锻炼时要非常小心，以免对颈部造成损伤。最好在专业教练的指导下进行这种锻炼。

选择颈后臂屈伸的重量应该基于个人的实际情况和训练目标。如果你是新手，建议选择轻负荷，以免出现肌肉拉伤等伤害。

若你具有一定的训练基础，可以适当增加重量，提高训练强度，从而改善肌肉力量和体型。

根据自身体能和体重，选择适当的负重，每次进行8-12组，每组重复次数在8-12次之间，训练间隔时间在1-2分钟左右，能够让你构建更好的肌肉组织和提高训练效果。总之，要依据个人情况选择适当的重量，避免过度消耗肌肉，避免出现运动伤害。

可以选择相当于体重的重量作为起始重量。例如，如果体重是70公斤，可以选择约70公斤的重量进行颈后臂屈伸。

随着力量的增加和适应性的提高，可以逐渐增加重量，以***肌肉进一步发展。一般来说，每次增加5公斤左右的重量是比较合适的。但需要注意的是，不要盲目追求重量，要根据自己的身体状况和训练目标来选择合适的重量。

请问偏袒康复怎么锻炼左手外展呢？

感谢邀请我回答这个问题，我是章鱼康护，贴身陪伴的康复管理专家。

脑出血患者在康复时期，会经常出现手部握拳伸不开的现象，这个现象如果得不到缓解和改善的话，会阻碍患者的康复进程。所以手部康复训练一定要重视。

（图片来源网络，侵删）

中风后，很多患者出现手指伸不开的情况，主要是由于上运动神经元失去控制肢体活动的能力或者其能力减弱，就会造成远端肢体活动不灵，也就是手指或者足部活动不灵活。时间长了肌张力就会变高，如果再加上训练不当的话，手指就更难伸开。

手指的康复训练，要以伸肌训练为主。比如说进行一些手指功能训练的时候，切忌用大的力量，比如说握力太大的话，会加重痉挛的程度。

下面介绍3个常见的手指康复训练动作：

1.手指关节旋转法；

2.手指关节背伸法;

如何锻炼已经中风得了偏瘫的人？

已经偏瘫了，最好的方法就是康复训练。目前国内康复医院的行情来看，在医院进行康复训练的费用是非常高的，同时也需要家人在医院陪同，人力物力的消耗，都不是一般的家庭可以承担的，最好的办法就是自己通过康复训练恢复自理能力，也是预防复发最好的办法，在家训练最好是搭配一台科学的康复辅具，国内引进的爱来奇步行康复器就很好的解决了这些问题，价格是普通人都可以承受的起的，穿上爱来奇为患腿提供助力，重量仅有550克绝不会为身体带来任何多余的负担，是目前世界最轻便有效的步行康复辅具，实验结果显示，佩戴爱来奇半年时间，可以加快百分之70的康复效率，高效的改善步行情况，同时可以矫正走路双腿不对称的问题，是科技的进步给需要康复者带来了曙光，不要放弃，生活前方都是光明。

　　这个问题首都医科大学三博脑科医院周忠清来回答，期待您的关注~

　　首先我们要帮助患者能够坐立和站起

　 1、仰卧位，足踝和足趾屈伸练习(重点是练勾脚，即足背屈);髋、膝关节屈伸练习。

　　2、坐起练习，最初由旁人扶助，以后逐步过度到本人坐起。

　　3、坐在椅上，双脚做踏步动作。

　　4、从坐位转为立位(扶物站起)。

　　5、扶住床头或椅背部立片刻。

　　6、靠床边单独站立。

　　7、徒手站立。

　　第二我们帮助患者能恢复步行，改善上肢活动能力，尤其是改善手指的活动能力。

到此，以上就是小编对于指导做屈伸运动的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于指导做屈伸运动的方法的3点解答对大家有用。