怎样算高血压运动指导,怎样算高血压运动指导量表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样算高血压运动指导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎样算高血压运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压患者靠走路锻炼身体，一般走多少步比较好？

高血压患者靠走路锻炼身体，一般走多少步比较好？

高血压患者靠走路锻炼身体，一般走多少步比较好？这个问题估计是很多高血压患者都有疑问的问题，因为张大夫在现实中就遇到过很多高血压患者找我问这件事。今天我给这些朋友提几个建议，希望能够帮到大家。

高血压，尤其是原发性高血压，坚持体育锻炼应该说是对身体非常有好处的一件事。很多人之所以发生高血压，其实主要原因就是因为他们缺乏体育锻炼。而长期缺乏体育锻炼就可以导致身体一系列的健康问题，比如说肥胖、血脂升高、血糖升高、血压升高等等，而这其中血压升高应该说发生的最早，也最应该早期引起大家的重视。那么，既然很多人的高血压是缺乏体育锻炼导致的，那后期如果加强体育锻炼会不会改善呢？

其实，对于绝大多数高血压患者来说，加强体育锻炼是对于身体非常有好处的一个办法。而体育锻炼对于绝大多数人来说，各国指南一般推荐一周进行150分钟中等强度有氧运动，也就是每天30分钟中等强度有氧运动，每个星期至少坚持5天。如果你进行的是高强度的体育锻炼，我的建议是每天25分钟，每周3次就可以了，也就是一个星期75分钟高强度体育锻炼。

可是问题又来了，作为普通人应该如何界定运动的强度呢？中等强度运动、高强度运动应该如何界定呢？我建议大家使用“最大心率法”，因为这个方法比较方便。这个方法一般需要先要算出个人的最大心率，也就是220-年龄，比如一个40岁人的最大心率应该是220-40=180。

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对于高血压患者，建议在血压控制平稳的情况下进行中等强度的有氧运动。如果选择走路，建议运动锻炼加上平时的体力活动，使每天的步行总数达到或接近10000步。

走路也是一种有氧运动，可以是慢走、快走、健身走、慢跑，换算成中等强度的概念大约是：每分钟走120步左右。

按照每天至少30分钟的运动，也就是30×120=3600步。

注：这个3600步，不包括准备工作和运动结束后的调整活动。

比如，高血压患者平时可以适当做些家务､ 步行购物等活动，或者不定时进行慢速步行，使每天活动的步行总数达到或接近10000步，不能低于5000步。

总的来说：每天专门抽出时间进行30分钟的走路时间（每分钟走120步）+平时的体力活动6400步=10000步。

（1）如果想要准确计算每天走步数：可以选择操作简单的计步器，或者智能手机上有计步软件。

（2）高血压患者在血压控制不稳，或者高于180/110时，禁止运动锻炼。待血压控制平稳时再逐渐进行。

对于高血压患者来说，走路是一种非常适合的锻炼方式，可以帮助降低血压、改善心血管健康。

走路的步数应该根据个人的身体状况和锻炼目的来定，一般建议每天走8000-10000步，每次走30分钟以上，每周至少进行150分钟的有氧运动。

但是，对于高血压患者来说，应该根据自己的身体状况和医生的建议来制定适合自己的锻炼计划。在开始锻炼之前，建议先进行身体检查，确保身体状况适合进行锻炼。

同时，要注意锻炼时的姿势和呼吸，避免过度疲劳和呼吸困难。

如果出现不适症状，应该立即停止锻炼并咨询医生的建议。

高血压患者是有必要进行一定量的锻炼，因为对于人体来说每天适当适量的运动是能够起到强身健体的功效。高血压患者坚持定期服用降血压的药物，能够将血压控制在较好的水平，这是高血压患者能够进行身体锻炼的基础条件。那么有什么运动方式是比较适合高血压患者的，这里比较提倡的就是走路。

首先，步行这种运动方式总体的运动量是较小的，不会因运动量过大而对高血压患者造成损伤，是一种比较适合高血压患者的运动方式。高血压患者在进行步行锻炼时要把握好运动的时机和运动量，因为每个人高血压病情的程度和身体状况不同，根据自身状态来选择。

其次，高血压患者的运动时间在下午到傍晚这段时间是最佳的，而早晨并不是最佳的时间。因为早晨起床后，身体中的水分不充足，外面环境中空气含氧量是比较低的，不适合高血压患者运动。最好就是晚饭后休息一个小时，观察自身状态是否良好，没有饱腹感的话就可以外出步行。一般来说一次步行时间最好在半个小时到一个小时之间，因为半个小时才能达到一定运动效果，而一个小时的步行人体就有会疲惫感，此时回家休息是比较好的。

最后，在步行锻炼期间应该走多少步才能使效果较好。正常人一天走路的步数一般要一万两千步左右才有一定锻炼效果，所以高血压患者一天走8000-10000步是比较适宜的，也会有一定的效果。

指导专家：张龙，副主任医师，北京大学第一医院心血管内科。

擅长高血压、冠心病等心血管疾病的诊断与治疗，各种心血管疾病的介入诊断和治疗。

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到此，以上就是小编对于怎样算高血压运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样算高血压运动指导的1点解答对大家有用。