运动后瑜伽垫拉伸指导,运动后瑜伽垫拉伸指导***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后瑜伽垫拉伸指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动后瑜伽垫拉伸指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何拉伸腰部肌肉？
2. 昨晚无氧后，要拉伸一下再做有氧吗？还是一起做完再拉伸，女生减脂塑形？

如何拉伸腰部肌肉？

腰部肌肉分布在身体的前后左右，包括竖脊肌、腰方肌、腰大肌、腹部四大肌群等。虽然可以通过不同姿势延展肌肉来拉伸，但如果只是为了拉伸而拉伸是毫无意义的。

拉伸的目的是什么？

如果为了放松肌肉，用泡沫轴、筋膜球放松可能来的更直接。

如果为了治疗腰痛，拉伸永远不是首选。无论从解剖还是生理上来讲，肌肉紧张不是肌肉自己想紧张，而是关节位置和神经控制来影响，拉伸很好的诠释了“治标不治本”。而“筋长一寸，寿延十春”这样的说法也并无科学依据。

腰部的运动可以一定程度上伸展你的身躯，让你的身体更加舒适的保持各种姿势，然后拉伸腰部的时候一定要全方位拉伸，这样的效果才会最好。

1水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。

2***用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。

3附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背运动，左右各4各8拍。

4附身反手摸脚尖拉伸腰部运动，主要可以练习腰部的纵向拉伸程度，左右各4各8拍。

5使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做几次。

6引体向上运动拉伸腰部运动，这个是***用自身重力来纵向拉伸腰部肌肉，悬垂10秒即可，可以做8到12组。

腰部的肌肉是不能过度拉伸的，我们一般是没有肌肉的我们要需要去强化腰大肌的训练如果你的腰部比较酸痛，其实可能不是腰部的问题，那也可能是你的髋部比较紧。我们的腰部不能快速的去挤压扭转过度的去运用它这样的话会导致腰酸就是我们常讲的这个腰肌劳损。如果你想让你的腰部更加的强壮腰部不会痛，不是去做拉伸，而去其强化你的整个腰大肌那整个强化腰大肌的训练

一、瑜伽能有两个体式，你可以经常去练习它可以去强化腰大肌导致你的腰部不会酸痛。

第一个体式小燕飞

这个动作我们趴到垫子上当你吸气的时候，你的双手和双腿向上抬高整个力量给到你的腰部其实臀大肌收紧你的腰部，保持大约是五个呼吸，呼气缓慢地落下去，每天做十次。

第二个动作桥式

躺到垫子上将你的双腿去弯曲，吸气的时候臀部向上抬起来，让你的臀抬起，这个动作保持5-8个呼吸，呼气缓慢的落下去，每次做十个。

二、这两个动作你每天都去练习那久而久之，我们的腰部就会慢慢的有力量了一步就不会酸痛了，腰部的肌肉是不能拉长的，如果腰部的肌肉可以拉长的话，哪有力量去支撑你的脊柱，可以适当的扭转，缓解，我们主要是要保护脊柱利用你的腰大肌。

喜欢我关注我，欢迎评论转发。

每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法。

1、水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。

2、***用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。

3、附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背运动，左右各4各8拍。

4、附身反手摸脚尖拉伸腰部运动，主要可以练习腰部的纵向拉伸程度，左右各4各8拍。

5、使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做几次。

6、引体向上运动拉伸腰部运动，这个是***用自身重力来纵向拉伸腰部肌肉，悬垂10秒即可，可以做8到12组。

7、双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

8、手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

拉伸腰部肌肉可以缓解腰部酸痛，这对于办公久坐人群已经运动后的朋友是非常有帮助的！

如果你有腰肌劳损或者腰间盘突出，拉伸腰部肌肉也是很好的方式。

我们在拉伸时要注意以下几点：

1 动作要正确，要充分感觉到要拉伸的肌肉，并且有七八分的拉伸感，

2 每次拉伸30秒以上，拉伸两次。

3 拉伸过程中，呼吸要流畅，不要憋气。

下面我们来看一下具体的动作：

1 拉伸腰方肌

昨晚无氧后，要拉伸一下再做有氧吗？还是一起做完再拉伸，女生减脂塑形？

如果主要是以塑形为主的话，建议顺序为无氧-有氧-拉伸

再提一嘴，女性塑形建议做小重量无氧和短时间有氧结合的方式，同时无论做什么部位运动，最后的拉伸最好要全身拉伸。

大家好，我是斯坦犇，更多健身经验分享请关注哦。

其实，在无氧运动后，有氧运动前拉伸是可以的，或者全部运动结束后拉伸也都没有问题。甚至是在第二天做一个完整的拉伸都是可以的。那么什么时候做拉伸比较合适，具体还是看个人运动的计划是怎么样的。

首先我们先来看看拉伸有哪些作用，就可以根据其用处来进行安排。

拉伸能促进拉伸部位的血液循环

由于运动会使肌肉中的乳酸堆积，拉伸能促进肌肉排出乳酸，减缓运动后酸痛

运动后，尤其力量训练后肌肉会产生黏连，拉伸可以减少这个现象，让肌肉线条更好看

肌肉是有弹性的，运动后拉伸能帮助肌肉保持更好的弹性。

人体肌肉是被筋膜包裹着的，筋膜黏连甚至会导致炎症，拉伸可以舒展筋膜，筋膜也需要拥有不错的弹性。

增强身体柔韧性

运动后肌肉紧张，拉伸肌肉会放松目标肌肉张力。等等。

到此，以上就是小编对于运动后瑜伽垫拉伸指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后瑜伽垫拉伸指导的2点解答对大家有用。