长期久坐人群的运动指导,长期久坐人群的运动指导方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长期久坐人群的运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍长期久坐人群的运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 久坐的人怎么锻炼最佳？
2. 久坐怎么运动最好？
3. 上班坐着太久了,该做什么运动好？
4. “久坐族”如何锻炼才能远离疾病？

久坐的人怎么锻炼最佳？

大家都知道，久坐对身体不好，所以，要注意锻炼身体，可以做左、右侧颈部拉伸：可保持端正坐姿，将腰腹收紧、腰背挺直，后背贴实椅背。右手放于头部左侧，左手向下伸直拉住椅面往右用力，相反方向动作可锻炼右侧。长期坚持锻炼，效果最佳。

久坐怎么运动最好？

1、坐姿左、右侧颈部拉伸：可保持端正坐姿，将腰腹收紧、腰背挺直，后背贴实椅背。右手放于头部左侧，左手向下伸直拉住椅面往右用力，相反方向动作可锻炼右侧；

2、颈部向后对抗：在前基础上，双手交叉重叠置于头后上方，手往前拉，头部则以对抗后仰的力量维持静止；

3、坐姿左、右后侧颈部拉伸：在前基础上保持腰背挺直，双脚与肩同宽，往右前侧45度低头，右手放于头部左侧方往右用力，相反方向动作可锻炼右侧；

上班坐着太久了,该做什么运动好？

运动一：后背合掌

做法：

端坐在椅子前，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；　

然后将手掌慢慢地翻转至指尖向上。做这个动作的时候如果能保持肩部后张效果会更好。

功效：对于长时间在电脑前伏案工作的你，这个小动作能够有效调整你的坐姿，改善你弯腰弓背的身姿。

运动二：前弓后仰　

　做法：　

　先挺身直立，让双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背；　

　慢慢吸气，然后头部用力向后仰，此过程中挺胸；　

　含胸拔背，头部垂下，呼气。　

上班族久坐办公室，时间一长感觉特别发闷、发困、腰酸背痛。如何缓解久坐疲劳，对久坐的人有如下运动建议：

1.常做颈椎操运动，双手交又背于脑后，头适度用力来回转动，前后左右活动颈椎。

2.常做腰椎运动，双手叉腰前后左右或顺时针、反时针做转腰运动。

3.核心呼吸运动，坐着、站着姿式均可，先深吸气再呼气，胸心肌伴随扩张和收缩，重复10~20次即可。

4.做颈部和肩部伸展拉伸运动。

5.小腿拉伸运动。

6.手臂向上、向前伸张运动。

7.做一些“拱桥”运动，技术动作：脸部朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，连续做多下即可。8.随地走动活动，间接做一些腰部转体运动。

以上这些建议，仅供参考。

“久坐族”如何锻炼才能远离疾病？

如果说各类锻炼的组合，姿势，公众号啊网络上啊真的有很多。但是对于经常坐着上班的办公室人群来说，久坐带来的伤害，并不是下了班后你再额外锻炼一下就能弥补回来的。

关于久坐的危害，可以看一下这个图:

想降低这些伤害，最重要的不就是，不去久坐嘛？所以这个事就简单了，电脑上下个定时闹钟，或者手机上下个番茄闹钟，每一个小时就站起来，各处走动一下。或者下个健身软件，上边也有很多零碎时间的运动组合之类，跟着稍微活动一下，时间不用太长，五六分钟就可以。或者更省事的还有各种健身手坏，都有久坐提示的，到了一定的时间你没有活动，手环就震动提示你该运动一下子了，很方便。

到此，以上就是小编对于长期久坐人群的运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于长期久坐人群的运动指导的4点解答对大家有用。