健身指导与运动处方ppt-健身指导方案设计与实施

本文目录一览：

• 1、健身运动处方
• 2、如何制定“运动处方”
• 3、体育锻炼处方的基本要素有哪些

健身运动处方

个肌力运动处方 【处方1】基础肌耐力 │适用对象│ 利用下列方法操作，可以提振精神、增进体能。适合健身初学者、睡不饱、想要身体给力一点的人。 强度保持 60～70%1RM；一周做 2～4次。

健身运动处方是针对个人的身体状况而***用的一种科学的定量化的体育锻炼方法。运动强度、运动时间和频率是制定和实施运动处方的关键因素，对于获得最优化的健身效果起着积极的促进作用于。

运动处方可分为三类：有氧运动、力量训练和灵活性锻炼。有氧运动 有氧运动包括跑步、骑车、游泳、有氧舞蹈等，主要目的是提高心肺功能和增强心脏健康。

运动处方的内容应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。运动处方的运动种类 运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。

健身运动处方：根据健身体育从事者的身心条件和特点，以处方的形式确定体育锻炼内容、生理负荷量、运动强度、持续时间、锻炼频率等，以发展身体，增进出口健康，增强体质为目的。

在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。

如何制定“运动处方”

1、运动处方的制定应严格按照运动处方的制定制度进行，首先应对参加锻炼者或病人进行系统的检查，以获得制定运动处方所需要的全面资料。

2、四 制定运动处方，安排锻炼计划 通常根据以上检查的结果，可以根据此人的健康状况、体力水平及运动能力的限度等具体情况制定运动处方，处方中主要是规定出运动强度保证安全的一次必要运动量（运动时间）以及一周的运动频度等内容。

3、运动处方的制定包括运动前的常规体检、健康筛查与评估、运动测试 （必要时进行）制定运动量目标和内容、运动训练的医学监督和运动*** 调整、运动伤害预防6个方面。

4、制定运动处方的基本原则因人而异的原则运动处方必须因人而异，切忌千篇一律。要根据每一个参加锻炼者或病人的具体情况制定出符合个人身体客观条件及要求的运动处方。

5、如何制定科学的运动处方 制定运动处方要掌握以下三个原则：（1）安全性。

6、制定运动处方的步骤 了解锻炼者的基础情况 这是制订运动处方最基础的依据，包括性别、年龄、职业、疾病史、身体锻炼习惯和现状以及睡眠、食欲等。

体育锻炼处方的基本要素有哪些

运动处方的基本要素 （一）运动目的；（二）运动类型；（三）运动强度；（四）运动时间与运动时间带；（五）运动频率；（六）注意事项。

基本要素：运动形式；运动强度；运动频率；持续时间；注意事项级位调整；方式：根据心率、主管感觉程度、最大吸氧量贮备百分比来确定。

运动处方的基本原则即FITT－VP原则，即包括运动的频率（Frequency）、强度（Intensity）、时间（Timing）和类型（Type）等身体活动四个基本要素（即FITT），以及运动量也即身体活动量（Volume）和进度（Progress）两个要素。

伸展运动及健身操的项目主要有： 太极拳 、保健气功、五禽戏、广播 体操 、医疗体操、矫正体操等。