舒展筋骨健身器材,舒展筋骨健身器材有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于舒展筋骨健身器材的问题，于是小编就整理了4个相关介绍舒展筋骨健身器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房能穿运动凉鞋吗？
2. 离心收缩和顶峰收缩对健身效果有什么不同？
3. 如何利用健身垫健身？
4. 如何提高身体的柔韧性和灵活性？

健身房能穿运动凉鞋吗？

不能！穿凉鞋、拖鞋运动容易打滑、崴脚。

穿帆布鞋、滑板鞋等休闲鞋，若运动量较大，可能会引起腿、足部位肌肉和关节的不适，比较平的鞋底，还可能因地面存在汗渍、水渍而打滑。

锻炼时最好穿适宜的运动鞋。在进行跑步、骑车等有氧运动时，选择底部柔软、有减震效果的运动鞋，如慢跑鞋。这类鞋能够起到减震、减少损伤的效果，并能有效保护踝、膝、髋部关节，还能够使动作更加舒展。使用器械进行力量练习或进行一些高强度的训练时，宜穿底比较硬的鞋，如专业的训练鞋或篮球鞋。这类鞋能够较好地起到支撑和保护足弓、踝关节的作用，而穿软底鞋进行力量练习，会降低支撑性能，让关节更容易损伤。

离心收缩和顶峰收缩对健身效果有什么不同？

离心收缩，顶峰收缩，最好理解的例子大概就是引体向上了，引体向上拉到最顶端的时候停顿1秒，这就是顶峰收缩，在下放过程中缓慢下放，这就是离心收缩！

这个做法使肌肉几乎全程发力，在单位时间内，增加了训练量，笔者如果用自己的节奏做引体向上，快速拉起快速下放，能做十几个，但离心引体向上只能做五六个。

具体到顶峰收缩和离心收缩健身效果有什么不同，这个真不好回答，我个人觉得同等重要，在每个动作中尽量体会顶峰收缩和离心收缩，会有更大的健身效果！

顶峰收缩是指在肌肉做功（肌肉向心收缩）到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－23秒甚至更多，以获得高强度***，然后再放松肌肉的练习方法。

顶峰收缩训练法则是针对动作技术提出来的一种规格要求和练法，系指当某个动作做到肌肉收缩至最紧张的极点位置时，刻意保持并再加收缩，使肌肉在该位置有1—2秒钟的彻底收紧状态。顶峰收缩是突出肌肉线条的一个主要训练方法。

顶峰收缩法属肌肉静力工作的一种。我们把肌肉部分或全部收缩，但没有长度变化的工作叫静力工作。静力工作有两种，一是相互拮抗的肌肉共同收缩，长度不变，其力量互相平衡或抵消，受作用的运动环节紧张地保持在原位上；另一是肌肉保持部分或全部紧张，克服重力或阻力，保持某种静止姿势。顶峰收缩法动作到位后的再度收紧静止即属此类。静力工作时由于代谢废物不易排出体外，故较易产生疲劳或肌肉酸灼感。从可持续锻炼角度出发，顶峰收缩时一般以1—2秒的停顿为宜

离心收缩

肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。

肌肉在阻力下逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。是动力性收缩的一种，又称作退让性收缩，其产生的最大肌肉力量比向心收缩要大。

在施瓦辛格的书里，是负功训练，这个也是让肌肉体积变大的一个训练方法之一。

顶峰收缩是指在肌肉做功（肌肉向心收缩）到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－23秒甚至更多，以获得高强度***，然后再放松肌肉的练习方法。

离心收缩运动：肌肉被拉长，此时肌肉的力量小于外在负荷伸展的力量。离心收缩的过程势必将肌肉慢慢的拉长、控制速度，而不是依靠惯性去快速的放下。

离心和顶峰收缩过都是针对肌肥大训练的，所以你的健身目的肯定是增肌

但是它们没什么太大的不同，别想的太多，就是收缩的不同方式而已

都是为了练大肌肉，同一个效果

有一点不同的就是，离心对肌肉的破坏相对会多点。

离心收缩比向心收缩效果好！

一、离心收缩

1、肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。

2、肌肉在阻力下逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。是动力性收缩的一种，又称作退让性收缩，其产生的最大肌肉力量比向心收缩要大。

二、向心收缩

向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推，当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推，这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。

所以离心收缩比向心产生的力量要大，效果要好。

如何利用健身垫健身？

在一切肌肉中，腹肌不停以来都占领异常高的位置，太多人都是为了想要得到“腹肌”这个器械，而开端了健身的路程，那腹肌究竟若何练习呢？本日咱们的主题便是来教教***若何练腹肌。而且对于很多人来说，并不是每天都想去健身房，以是我们针对这个点，专程抽出7个举动，让大家只需要一张瑜伽垫就能够或者结束锻炼，让大家每天在家就能够或者轻松练出腹肌，下面一起来看看吧。

如下6个简略实用的举措

就能够在家练起来

还是能够到达好的满身塑形的后果

举措1

俯卧撑式提臀 10-20次

举措2

下犬式抬脚提臀 20-30次

举措3

俯卧撑侧移 10-20次

如果你只想用一张瑜伽垫健身的话，推荐你一个软件“keep”，上面一定会有你需要的东西。答主也是从这个软件中入门健身的，自己现在家练了一个月，再去的健身房，效果也挺明显的。

如何提高身体的柔韧性和灵活性？

要是年纪轻轻就四肢僵硬，身体缺乏灵活性，那肯定是太缺乏运动了，长期不运动会让身体的各个器官处于休眠状态。但是只要重视起来，一切都不算晚。今天小伽就给大家安利几个动作，只要每天坚持练习，很快就会让身体越来越柔软，灵活性也会越来越高。

体式1:三角扭转式变体

1.山式站立，双腿绷直，左腿向前迈出一步，双脚脚掌紧贴地面；

2.身体前倾，直到上半身保持水平，上半身向左旋转90度，右臂勾住左大腿，左臂向背后伸展，双手在两腿之间紧握；

3.这个体式可以加强大腿、小腿的肌肉及腿部筋腱，缓解背部的不适。

体式2:蝎子式变体

1.跪在地上，身体前弯，双臂与肩同宽，弯曲双肘，双手手掌撑地，两小臂垂直于地面；

2.双手发力，双腿和上半身上摆，直到腹部保持水平，双腿绷直，膝盖放在头顶正上方，双臂伸直，肩部及双臂紧贴地面，双手紧握；

首先你得理解柔韧性是什么，并不是将你关节骨骼连接处的韧带拉开了，那样你就散架了，各种脱臼各种失灵。

人的肌肉内的神经都有一个自我保护机制，负责保护你避免因为身体做出过大动作而撕裂肌肉和肌腱韧带，这个机制叫牵张反射

牵张反射（ stretch reflex myotatic reflex ）指骨骼肌受到外力牵拉时引起受牵拉的同一肌肉收缩的反射活动，包括腱反射和肌紧张。牵张反射，尤其是肌紧张的意义在于维持站立姿势。肌紧张是维持躯体姿势最基本的反射活动，是姿势反射的基础。

这种反射机制只有在人[_a***_]正常运转时才起效，晕厥或死亡的人会丧失反射机制，肢体能轻易摆出各种夸张的角度。

有些人牵张反射比较弱，有些人很强，所谓柔韧性差基本就是指牵张反射机制的强弱，改善这种机制的方法就是长期循序渐进的拉伸，按摩目标肌肉，让神经适应这个牵拉强度，减弱肌紧张，身体会逐渐适应并且能在合理范围内尽量大的牵拉。

这就是拉伸韧带的原理。

注意拉伸的时候不要过度，其次不要局部震颤，就是不要瞎癫痫，保持住张力10~20秒，正确的拉伸动作很重要。平时多拉伸锻炼，增强身体柔韧性，运动助于健康。

到此，以上就是小编对于舒展筋骨健身器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于舒展筋骨健身器材的4点解答对大家有用。