产后运动损伤,产后运动损伤的原因

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产后运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后是否要做理疗，有何利弊？
2. 健身后慢跑40分钟会掉肌肉吗？
3. 跑步会造成膝关节半月板损伤吗？怎样跑步才不会伤膝盖？

运动后是否要做理疗，有何利弊？

其实运动后做适当的按摩比较好。***可以帮助紧张的肌肉放松，像一些有氧运动后肌肉和身体处于比较紧张的状态，这时候适当的***是比较好的。而理疗是康复治疗的内容，针对疾病的预防和恢复。

运动后其实是可以做理疗的，特别是可以尝试去做太空漂浮。因为一般情况下，如果有连续的比赛的话，当运动员运动完后都是需要体能得到充分恢复才会不影响其参加运动时的成绩，而中新浩太空漂浮可以在短短45分钟内让运动员从心理、生理、体能都达到意想不到的恢复效果。弊端的话就是由于太空漂浮本身是***用零重力的太空悬浮模式，可能会有部分人产生不适感。

运动后可以做理疗，而不是必须做理疗，并且理疗还要根据自己的情况有针对性的选择，不应滥用。

首先来明确一下什么是理疗。理疗就是***用物理因素，如电、光、声、磁、温度和机械力等，作用于人体引起相应的反应，从而达到康复治疗的目的。

那么运动后如何有针对性的选择理疗呢。这里根据需求将我们可以做的理疗分为两类：以放松为目的的理疗和以治疗为目的的理疗。以放松为目的的话可以选择热磁，冷热水浴，***，震动放松装置等;而以治疗为目的的理疗针对的是急慢性损伤导致的关节炎症，肌肉韧带拉伤等，因此理疗设备的选择以消炎镇痛为主，如低频，超声波等都是不错的选择。

至于理疗的弊处就是有的理疗手段的机制是通过***人体内部产生一些微小的创伤，促进人体的自我修复过程，如果没有选择好方法和程度反而可能弄巧成拙;另外就是可能会有的辐射问题。总之运动后可以适当的合理安排理疗。

1. 放松肌肉：运动后进行理疗可以帮助放松紧张的肌肉，减轻肌肉疼痛和疲劳感。
2. 恢复肌肉平衡：理疗可以帮助纠正肌肉不平衡和姿势问题，提高身体的稳定性和功能。
3. 缓解炎症和肿胀：理疗技术如冷敷或热敷可以减轻运动引起的炎症和肿胀。
4. 预防运动损伤：适当的理疗可以帮助预防运动相关的损伤，促进康复和恢复。

注意事项：

1. 选择合适的理疗方法：不同类型的运动损伤可能需要不同的理疗方法，如冷敷、热敷、***等。最好在专业人士的指导下选择适合的理疗方法。
2. 适度使用理疗：理疗应该是适度的，避免过度使用或过度依赖理疗，以免掩盖潜在的问题或导致依赖性。
3. 遵循休息和恢复原则：理疗只是恢复和康复的一部分，休息、适当的营养和充足的睡眠也是重要的因素。

理疗可以不用做，但是运动后拉伸是非常有必要的，胸背腿，手臂，腰部，膝关节，肩关节，手腕，脚踝，颈部。这些动作不光是训练之后要做，训练之前也要全面拉伸一下。专业运动员在训练过后都有专门的***师给做***来放松肌肉。可以选择冰袋冰敷，图片中按摩椅有条件可以利用上。

健身后慢跑40分钟会掉肌肉吗？

增肌或塑形锻炼的目的是为了增加或维持肌肉量，塑形锻炼还能让肌肉线条看起来更好看。

如果以减肥为锻炼目的，增肌或塑形锻炼至少30分钟，一般45-60分钟。之后做中等强度有氧运动。中等强度有氧运动主要减脂，也能起到一些提高耐力、心肺功能和免疫力的作用，但效果要比用耐力心率跑步略差一点点。

有氧运动时是否会掉肌肉，取决于有氧运动时的锻炼强度和时间。

减脂运动时一般用减脂心率跑步，速度和跑量并不重要。中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率是最大心率的64-76%，最大心率是220减去年龄，也可以用MAF180心率，用180减去年龄，再根据身体和锻炼情况调整上限，做有氧运动时的心率不超过这个上饶县就能达到最大化减脂的目的。减脂时最少运动30分钟，一般45-60分钟。

如果锻炼时的心率进入耐力心率区间，也就是最大心率的76-96%之间，主要作用是提高心肺功能、[_a***_]和免疫力，也有一定减脂作用。锻炼时间根据个人身体情况选择锻炼时间，一般1小时左右，时间可以适当增减。

如果想提高乳酸耐受力或运动成绩，就要用极限心率进行锻炼，心率是最大心率的96-100%，但持续时间不宜过长，尤其是新手。

做有氧运动是否掉肌肉，一般来说用减脂心率跑步，时间不超过60分钟，即使掉肌肉，量也不会太大。如果用耐力心率跑步，尤其是长期跑步，肌肉量相对来说要下降的多一点。长期长跑的人都比较偏瘦，肌肉量要“稍低”一点。

大多数人在跑步时“掉肌肉”，除了一小部分肌肉在锻炼时被身体分解，供给给身体运动之外，大部分还是依靠体内葡萄糖、肌糖原、肝糖原和脂肪分解供能，跑步时间大约在二三十分钟之后，脂肪分解供能比例开始逐渐升高，大约60分钟左右达到最高值，之后脂肪分解为身体供能比例开始下降，肌肉分解供能比例开始逐步升高。

提问者在器械锻炼后跑步40分钟，如果用减脂心率跑步，消耗的主要是体内葡萄糖、肌糖原和肝糖原，以及一部分脂肪，消耗掉肌肉的量并不多。如果用耐力心率跑步，相对来说消耗掉的能量要高一点，但实际消耗掉的肌肉量也增加不了多少。如果有足够的跑步经验，体脂率较低，相应的消耗的肌肉量会略高一点。

体脂率正常或者偏低、饮食不合理（比如热量过低或者营养不良）、长期单一的慢跑而缺少力量训练，几种因素结合在一起，会影响肌肉的得失。

因为体脂率已经在正常的范围内，在健身中已经消耗了大量的糖原，再进行40分钟的慢跑，在脂肪量没那么高的情况下，是会影响到肌肉；

而饮食也是影响肌肉得失最重要的因素，即使训练合理的情况下，不注意合理得安排饮食，也会影响到肌肉的增长，如果再进行低热量节食，或者蛋白质、碳水的量过低，那么就会影响肌肉的营养吸收，不会得到更好的发展。

• 建议：

健身后慢跑的目的一般是为了减脂，但是减脂的同时也要保证肌肉不会流失太多，那么就要注意三方面：力量训练的强度、有氧训练的频率以及饮食的安排。

如果力量训练强度过于小、感觉过于轻松，而把精力大多放在有氧方面，就很难使肌肉得到强化锻炼，在力量后进行有氧的目的一是为了减脂、二是为了放松肌肉、三是为了代谢一部分乳酸，所以强度和时间大可以放低一点，频率也不用过高，即使在减脂期，一周三次左右的有氧训练，每次30分钟的时间也是足够的。

因为减脂一方面看锻炼，更重要的是看饮食，饮食上一要保证蛋白质的足够摄入，二是要有一定量的碳水化合物，不要长时间用低碳饮食，热量无法保证，也会影响蛋白质的吸收；另一方面，以力量训练为主也不会影响减脂的效果，减脂的目的也是为了保持瘦体重、减掉多余的脂肪，而力量训练是可以长期、长年进行的方式，有氧训练也需要和力量训练相结合，才能发挥出对身体、身材更有利的效果，这个过程需要一定的时间。

您好很高兴回答您的问题，力量训练之后进行40分钟的有氧运动并不会掉肌肉，而且更有效帮助减少脂肪。有氧和无氧有着本质的区别，在正常锻炼的时候是不会互相影响的。如果跑步的时间过长会影响肌肉生长。让我们来看一下它们的区别 。

无氧运动

无氧运动通常都是力量型运动，在这个过程中。身体并不需要通过氧气来进行反应，力量是消耗肌肉内的肌糖原。当肌糖原用尽时我们将没有力气，这个时候通过进食和休息来帮助肌肉恢复和生长。

有氧运动

有氧运动是通过氧气来提供能量，同时和脂肪反应生成二氧化碳和水。在正常状态下，两者并不会互相影响，但是长时间的有氧运动会变成无氧运动，就很有可能对肌肉造成影响。

什么情况下会掉肌肉

首先在表面上看肌肉的大小是根据肌肉内的肌糖原含量来判定的。如果吃的碳水化合物较少，就会造成肌糖原不足看起来比较小。但这并不是肌肉变小了。真正的掉肌肉是在挺直训练之后。当你长时间不进行力量训练，期间大概在40天至两个月。身体就会适应环境分解不需要的肌肉。但是并不要害怕，恢复训练这些肌肉还会回来的。还有一种情况就是超长时间的有氧运动，这个时候是有氧和无氧运动一起进行的。大量的消耗也会导致身体分解一部分肌肉，参考马拉松运动员。

以上就是关于这个问题的解答，希望我的回答可以帮助到您。

首先你这个是主次问题，因为我不知道你是害怕肌肉掉还是不想让肌肉掉？因为你只是问了四十分钟慢跑会掉肌肉嘛。所以我就有两个解释[加油]

一、如果你健身是以增肌肉为主，跑步是肯定会掉肌肉的。任何有氧运动都会的。但是肌肉流失的速度并不会那么明显。因为增肌的速度要比肌肉流失的速度快。

二、如果你每天都有四十分钟的力量训练加上40分钟的有氧运动，那么肌肉的增长就肯定是非常缓慢的。

好了，那我就先回答这多[加油]希望每个人都有一个自己健康 如愿以尝的身材[心]

今天我来回答健身后慢跑的问题，本人属于业余的爱好者，坚持健身也有十几年了。其实健身要掌握的东西也很多。关于题主说的这个问题属于健身后对肌肉的放松更有利肌肉的恢复也不存在掉肌肉如果不正确的运动那不但会掉肌肉而且会出现肌肉受伤或。在这把我的健身习惯分享给大家，希望能帮到新加入健身运动爱好者一个健康的，快乐的健身活动。健身运动分二大类：有氧运动和无氧运动。开始健身前的热身运动这一步很重要，一般在健身前慢跑半小时全身差不多发热就可以进入下一步机械运动，做机械运动一天最好练习二个部位，运动太多部位不但没有效果则起到相反作用。完成机械运动后就是肌肉放松恢复运动，但我每次健身后到户外走路半小时左右其实效果一样。今天分亨到这希望能帮的你。

跑步会造成膝关节半月板损伤吗？怎样跑步才不会伤膝盖？

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

膝关节半月板是一种以膝关节局限性疼痛，部分患者有打软腿或膝关节交锁现象，股四头肌萎缩，膝关节间隙固定的局限性压痛为主要表现的疾病。

半月板损伤多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，而致半月板撕裂。

我们一般先选择慢跑，这时应该注意，把你的注意力放在大腿肌肉上而不是膝关节上，锻炼我们的大腿肌群力量，让身体习惯大腿的发力，分担膝关节承受的重量。同时半月板有伤的患者应更加注意运动前的热身和运动后的放松动作，防止病情不加重的保证。

1、控制跑量

每次跑步时的感受很重要，这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。每个人的个体差异极大，而且跑量基数也不同，所以对于跑量量要以个人而定。

2、减少速度训练

同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。

就像不能因噎废食，跑步本身没有问题，问题在于跑步的执行过程！

这里从6个大的方面来讨论

不要以上来就做静态拉伸

一定要提高肌肉温度（热身）

不要懒，跑后什么都不做。

一定要放松拉伸。

为了跑步的训练却不仅仅是跑步，除了跑步之外，还需要做其他的交叉训练，比如骑车，游泳等

强化肌肉的力量，核心肌肉，腿部肌肉，臀部肌肉

不要跟着别人非要去修炼什么“前掌着地”跑法，

按照自己的习惯，控制好身体自然会有适合自己的跑姿。

跑步本身并不会伤害膝盖，但是如果你的身体有问题。比如说下肢的力线不正，关节的对位和骨骼的排列有问题。就有可能损伤到半月板，人体就像一部机器。关节就是齿轮儿，齿轮磨损并不是他自身的原因，而是因为带动齿轮的皮带出现了异常的状况，把齿轮拉歪了。造成半月板的损伤，当然运动中还有掌握渐进的原则，穿一双合适的鞋。做好热身和放松。总结成一句话，低调和预防才是最好的医生。

通常来说，跑步时很难造成半月板损伤，因为膝关节的结构相对比较复杂，韧带、关节软骨、关节滑液的保护，其实适量强度的跑步运动，不仅不会对我造成直接的损伤，反而还可以达到锻炼肌肉、促进关节健康的目的。

半月板的主要的容易损伤的因素是他有两种力量，一个叫做剪切力，比如说前后的撕裂的剪切力，后角的挤压剪切力，第二个是反复的劳损，比如说，而且是属于那种压力比较大的情况下的长时间的劳损，比如说经常蹲着工作的工人，或者是像朝鲜，日本这样的民族，经常蹲着跪着，时间长了以后，会对半月板的后角造成的持续的过度的力量挤压，超过办法能够承受的极限就容易出现撕裂。 跑步，屈膝的角度是很小的，显然对于半月板的压力增加是很少的，他唯一是对于落地的时候那种冲击力，但是冲击力不单单有半月板来承受，还有他周围的软骨来承受，所以两者把力量分散分担了以后，造成半月板损伤的机会很小。

跑步膝关节半月板损伤的概率上说，不踩空扭伤，这种案例并不多，半月板损伤是有特定条件的，例如，膝关节内翻或者外翻的人跑步，这种即便不跑步，也会磨损，当然跑步也有很多注意事项，写给你……

半月板损伤条件

半月板的损伤，多发于膝关节在屈曲的状态下，受到一个暴力或者旋转力的时候易出现，内侧相较于外侧易损伤，还有就是膝关节内翻或外翻的人，过度使用会造成半月板的过度磨损。

跑步注意事项

跑步要注意的细节很多，膝关节只是其中一个方面，一定要有一双好的跑鞋和跑裤，很多人只关注鞋子，忽略跑裤，我试过跑马拉松，裤子不合适后期的阻力会很大，对身体一定有伤害。

跑步姿态很重要，很多人喜欢后脚跟着地，这样缺乏足底弹性的支持，对于关节和肌肉的冲击很大，正确的姿势应该是中前脚掌或者全脚掌着地，这个分个人习惯，我主要是指出不正确的姿势。

跑步之前要热身，跑步之后要拉伸，体重过胖不可以跑步，跑步的时候单腿着地，身体要承受体重3倍的力量，越胖承受的力度要几何倍的增长，先试着从快走开始，运动目的是健康，不是逞能！

到此，以上就是小编对于产后运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后运动损伤的3点解答对大家有用。