运动损伤防护中心-运动损伤与防护的相关知识

本文目录一览：

• 1、太极拳运动损伤怎么防护
• 2、运动防护的运动损伤
• 3、运动中常见的运动损伤及预防措施有哪些?

太极拳运动损伤怎么防护

除了经常对膝关节进行按摩和放松练习之外，推荐简便易行的【蹲墙功】作为******，经常练习可以明显增强腿劲和关节的灵活性，又能松腰松胯，对保护膝盖和练拳很有帮助。

加上长期半蹲式的运动负荷或过分追求姿势高低变化的难度和强度以达到“出奇制胜”的艺术效果来提高成绩，如竞技太极拳旋体后单腿落地等，都会对习练者的腿部带来极大损伤，极易造成腿部机能较早的退化、骨伤或后遗症疾病。

老年人可选择散步、慢跑、太极拳等相对温和的运动；膝关节有损伤的人，不适宜太极拳、负重蹲起等运动，宜选择游泳等锻炼方法。循序渐进先易后难运动强度应先小后大，逐渐加量，最终找到适合自己的运动负荷。

运动防护的运动损伤

一主观方面：思想麻痹大意是所有运动损伤中最主要的因素。体质弱、身体素质差，或机能状态不良。技术水平低，运动不熟练，或做动作时在某个环节上出现错误。

肌肉拉伤 网球动中常见的肌肉拉伤通常发生在大腿、小腿和背部等部位。这种损伤往往是由于运动前未进行充分的热身活动或者突然变换方向造成的。

预防：运动前充分的热身活动，平时注意腿部肌肉力量的训练，可***用静力半蹲或负重静力半蹲来增加力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。运动时佩戴护膝，可有效预防膝关节损伤。

如果跑马拉松前没有做好热身运动，猛然的剧烈运动或动作不规范极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带拉伤等，轻者可以自愈，重者需去医院诊疗。

运动中常见的运动损伤及预防措施有哪些?

运动技术伤：与运动项目、技战术动作密切相关的损伤，例如：网球肘、投掷肘等，多为局部组织过劳。 非运动技术伤：多为运动中的意外伤。

背部和颈部扭伤：可伸展颈部、背部和腰部的肌肉来避免背部受伤和疼痛。用转动头部和肩膀的方法来避免颈部扭伤。脚扭伤：轻柔地把脚向后拉10秒钟来伸展跟腱。重复做10次。另外选择有鞋帮的鞋子也可避免脚踝受伤。

常见症状包括：肿胀、疼痛及行走障碍等。建议：运动前应充分活动脚踝并戴护踝器具；受伤后要先冷敷，但休息别超过1天，轻微活动会让脚踝伤痊愈更快。第二名：肩部 约20%的运动损伤会涉及到肩部，比如错位、扭伤和拉伤等。

预治措施 打球先预热。是运动前首要的选择。讲究张驰有度。一般来说，打乒乓球1-2小时后，就应休息15分钟左右。使用护具。

常见运动创伤的预防措施，主要有如下几个：第要做好充分的热身，如果不进行热身就进行剧烈活动的话，那么很[_a***_]造成关节、肌腱、肌肉以及骨的损伤。

健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。选择合适的运动鞋。